Myfyrdod dan Arweiniad: Beth ydyw, Mathau a Swyddogaethau

Nghynnwys

• Beth yw myfyrdod dan arweiniad a sut mae'n cael ei ddefnyddio? Gadewch inni weld ei wahanol fathau a ffurfiau defnydd.
• Beth yw myfyrdod dan arweiniad?
• Beth yw'r buddion?
• Mathau o fyfyrdod dan arweiniad
• 1. Myfyrdodau traddodiadol
• 2. Myfyrdod gyda delweddu
• 3. Ymlacio a sganio'r corff
• 4. Tonau binaural
• 5. Cadarnhad
• 6. Myfyrdod ymwybyddiaeth ofalgar dan arweiniad
• 7. Ymwybyddiaeth Ofalgar
• 8. Myfyrdodau tywysedig ar gyfer cysgu gwell

Beth yw myfyrdod dan arweiniad a sut mae'n cael ei ddefnyddio? Gadewch inni weld ei wahanol fathau a ffurfiau defnydd.

Rydym yn byw mewn cymdeithas lle rydyn ni'n cael ein gorfodi i symud yn gyson. Mae mynd i'r gwaith, astudio ar gyfer arholiadau terfynol, darparu ar gyfer ein teulu a phryderon eraill yn cynhyrchu straen a theimladau negyddol i ni.

Er ein bod yn canolbwyntio ein gweithredoedd ar eraill ac mae'n rhaid i ni wneud yr hyn y mae ein beunyddiol yn ei ofyn ohonom, rydym yn anghofio gofalu am y bobl bwysicaf yn ein bywydau: ein hunain.

Mae angen cysylltu â'n tu mewn yn y sefyllfaoedd hyn ac mae myfyrdod yn dechneg dda i'w gyflawni. Fodd bynnag, nid tasg hawdd yw myfyrio ac felly mae angen troi at arbenigwyr i'n tywys. Yn yr erthygl hon rydyn ni'n mynd i weld beth yw myfyrdod dan arweiniad, pa fuddion y mae'n eu golygu a byddwn yn siarad am rai mathau.

Beth yw myfyrdod dan arweiniad?

Mae myfyrdod dan arweiniad yn offeryn sy'n caniatáu, trwy eiriau a delweddau, i roi emosiynau negyddol fel poen, straen a phryderon o ddydd i ddydd o'r neilltu, gan ein helpu i gysylltu â ni'n hunain.

Mae'r dechneg hon wedi dod yn fwy a mwy poblogaidd. Ar y naill law, oherwydd yr angen i reoli'r straen o gymdeithas heddiw ac, ar y llaw arall, oherwydd ei bod yn offeryn hawdd ei gymhwyso o ddydd i ddydd gyda'r help cywir.

Mae'r ffordd y mae myfyrdod dan arweiniad yn cael ei wneud yn eithaf syml. Mae person sy'n gweithredu fel arbenigwr mewn myfyrdod, fel guru neu dywysydd ysbrydol, yn gyfrifol am gynnig cyfres o gyfarwyddiadau i helpu pobl sydd â diddordeb i gyrraedd cyflwr o ymlacio.

Gyda'i wybodaeth arbenigol, mae'r un sy'n arwain y myfyrdod yn helpu i ganolbwyntio tuag at nodau personol yr un sy'n dod ato. Gall y nodau hyn fod cyflwr emosiynol gwell yn gyffredinol, derbyn sefyllfa lle nad oes rheolaeth neu baratoi seicolegol tuag at nod penodol. Am y rheswm hwn fe'i defnyddir yn helaeth wrth hyfforddi athletwyr elitaidd.

Er mwyn ei gynnal, gallwch fynd i weithdai a champfeydd arbenigol, ond mae posibilrwydd hefyd o'i wneud gartref, oherwydd nid oes angen llawer o le neu ormod o adnoddau arnoch i fyfyrio. Ar y Rhyngrwyd gallwch ddod o hyd i gannoedd o fideos lle mae gwahanol fathau o fyfyrdodau yn cael eu hegluro, yn ogystal â gwerthu CDs, fideos a llyfrau manwl iawn.

Beth yw'r buddion?

Trwy ddefnyddio'r dechneg hon, mae'n bosibl i'r unigolyn gyflawni llesiant, diolch i'r ffaith ei fod yn cyfrannu at gyrraedd cyflwr tawel ac yn rhoi boddhad meddyliol a chorfforol. Yn ogystal, os caiff ei ddefnyddio'n iawn, fe yn cael effaith gadarnhaol ar iechyd corfforol a seicolegol.

Dyma rai o fuddion myfyrdodau o'r math hwn:

Mathau o fyfyrdod dan arweiniad

Gall y rhesymau pam mae myfyrdod dan arweiniad yn angenrheidiol fod yn sawl un. Dyna pam mae yna wahanol fathau, a ddefnyddir yn ôl math y broblem o'r rhai sydd ei hangen.

1. Myfyrdodau traddodiadol

Mae'r canllaw ysbrydol neu'r guru yn rhoi'r cyfarwyddiadau ar lafar, gan arwain y gwrandäwr i ddod ag ef i gyflwr myfyriol. Fel arfer mae yna lawer o seibiau o dawelwch, ac nid yw'n aml i fynd gyda nhw gyda cherddoriaeth.

Gall pwrpas y math hwn o fyfyrdod fod yn amrywiol iawn, ond fe'i defnyddir fel arfer i ddechrau neu i gynnal cyflwr tawel.

2. Myfyrdod gyda delweddu

Fe'ch gwahoddir i ddychmygu gwrthrych neu olygfa gyda'r bwriad o sicrhau mwy o ymlacio. Mae adnoddau cylchol iawn yn pelydrau golau gwahanol liwiau, pob un ohonynt yn cynrychioli emosiwn y mae un yn mynd i weithio gydag ef.

3. Ymlacio a sganio'r corff

Ei bwrpas yw sicrhau'r lefel uchaf o ymlacio ar lefel y corff. Daw'r person yn ymwybodol o bob rhan o'i gorff a hyd yn oed tymheredd ei gorff.

Fel arfer mae cerddoriaeth neu synau hamddenol natur yn cyd-fynd â nhw, gan lwyddo i gyflwyno'r rhai sy'n cael eu tywys i gyflwr o dawelwch dwfn.

4. Tonau binaural

Yn ôl y ffisegydd Heinrich Wilhelm Dove, trwy gyflwyno dwy sain â gwahanol amleddau ym mhob clust, mae'r meddwl yn ceisio cysoni'r gwahaniaeth trwy greu trydedd don. Rhoddir clustffonau ymlaen a chyflwynir sain lle cyflwynir sain wahanol ar bob ochr.

Yn ôl dilynwyr y math hwn o fyfyrdod dan arweiniad, mae defnyddio arlliwiau binaural yn ysgogi tonnau alffa ac yn cysylltu â'r tu mewn.

5. Cadarnhad

Yn lle meddwl yn negyddol, fel “Rydw i'n mynd i roi'r gorau iddi”, “Dydw i ddim yn dda am hyn”, “mae'n mynd i brifo”, ​​mae hi'n cynnig ailfformiwleiddio'r meddyliau hyn mewn fformat mwy optimistaidd: “Rydw i mewn iechyd da ”,“ Rydw i wedi dod yn bell iawn ”,“ Os ydw i yma mae hynny oherwydd fy ymdrech a fy mhenderfyniad.

6. Myfyrdod ymwybyddiaeth ofalgar dan arweiniad

Rydyn ni'n anadlu trwy'r amser ac eto nid ydym yn talu digon o sylw i'r broses naturiol hon.

Y cynsail y tu ôl i'r math hwn o fyfyrdod dan arweiniad yw, os gallwch reoli rhywbeth mor syml a sylfaenol â'ch anadl, gallwch hyfforddi'ch meddwl ym mron unrhyw agwedd.

7. Ymwybyddiaeth Ofalgar

Yn y Gorllewin, mae tuedd athronyddol wedi dod i'r amlwg sy'n gydnaws â'r hanfodion y tu ôl i fyfyrdod: Ymwybyddiaeth Ofalgar neu Ymwybyddiaeth Ofalgar.

Mae ymwybyddiaeth ofalgar wedi bod yn ennill enwogrwydd oherwydd nad yw'n gysylltiedig â chrefydd, yn wahanol i fyfyrdodau eraill sy'n siarad am chakras a syniadau a dynnwyd o Fwdhaeth a Hindŵaeth.

Hynodrwydd arall o'r math hwn o fyfyrdod yw'r ffaith nad oes rhaid ei wneud yn eistedd yn ei unfan. Gallwch fynd i gyflwr ymwybyddiaeth ofalgar naill ai trwy fynd i lawr y stryd, gwneud y llestri, neu hyd yn oed yn y gawod.

Y peth sylfaenol yw gallu canolbwyntio ar yr hyn rydych chi'n ei wneud a'r teimladau y mae'n eu cynhyrchu.

8. Myfyrdodau tywysedig ar gyfer cysgu gwell

Maent yn un o'r rhai a ddefnyddir fwyaf, yn enwedig oherwydd y ffaith ein bod yn byw mewn cymdeithas lle mae amserlenni yn ein hatal rhag cael arferion cysgu digonol.

Mae llawer o bobl yn cael trafferth cysgu a, phan fyddant yn mynd i'r gwely, maent yn cyfrif faint o amser sydd ganddynt cyn gorfod codi i fynd i'r gwaith. Y broblem yw po fwyaf yr ydych am gysgu, yr anoddaf yw ei gyflawni.

Myfyrdodau dan arweiniad ar gyfer gwell cwsg cynnig cyfres o gyfarwyddiadau sy'n helpu i gyflawni cwsg yn naturiol a pheidio â chael eich gorfodi.

Wrth geisio cysgu, gallwch adolygu'r hyn sydd wedi digwydd trwy gydol y dydd, gan ganfod yr emosiynau negyddol hynny i'w rhoi o'r neilltu yn raddol.