5 Strategaethau ar gyfer Cydbwyso Gwaith a'r Teulu Yn ystod COVID

Hyd yn oed mewn amseroedd cyffredin, mae llawer o rieni yn ei chael hi'n anodd cydbwyso cyfrifoldebau gwaith a theulu. Mae rhieni yn aml yn teimlo'n euog os yw gwaith yn eu hatal rhag treulio cymaint o amser â'u plant ag yr hoffent. Ac mae rhieni yn aml yn ei chael hi'n anodd cadw i fyny yn y gwaith pan fydd rhwymedigaethau teuluol yn eu tynnu i ffwrdd, fel gofalu am blentyn sâl neu berthynas sy'n heneiddio.

Ymhelaethwyd ar y brwydrau hyn gan bandemig COVID-19 - er bod y ffiniau rhwng gwaith a bywyd cartref eisoes yn cymylu. Er enghraifft, dangosodd arolwg barn Gallop o oedolion sy'n gweithio ym mhob un o'r 50 talaith fod nifer y diwrnodau yr adroddodd oedolion eu bod yn gweithio gartref wedi dyblu o gymharu â chyn y pandemig, a nododd un o bob pedwar oedolyn eu bod yn gweithio'n llwyr gartref.

Y cwymp hwn, mae mwyafrif plant America yn dal i ddysgu'n gyfan gwbl o bell neu yn ôl yn yr ysgol yn bersonol dim ond rhan o'r amser. I rieni nad ydyn nhw'n gallu gweithio gartref, mae cael plant yn dysgu gartref yn codi set hollol wahanol o bryderon am ofal plant.

Yn ategu'r heriau o symud gwaith ac addysg i'r cartref mae tystiolaeth a gyhoeddwyd gan y Swyddfa Genedlaethol Ymchwil Economaidd yr haf hwn. Canfu astudiaeth o fwy na 3 miliwn o weithwyr mewn 16 o ddinasoedd yng Ngogledd America, Ewrop, a'r Dwyrain Canol fod gweithwyr sy'n gallu gweithio gartref ar gyfartaledd yn 48.5 munud yn fwy o waith y dydd nawr na chyn y pandemig.

Sut gall rhieni gydbwyso eu cyfrifoldebau sy'n gwrthdaro ac weithiau'n llethol?

1. Ceisiwch osod ffiniau.

Ar ddiwedd diwrnod yn gweithio gartref, trowch y cyfrifiadur i ffwrdd i leihau’r demtasiwn i ddal i wirio e-bost yn ystod amser teulu. Os yw lle yn y cartref yn caniatáu, cael gweithle dynodedig, yn ddelfrydol gyda drws sy'n cau, fel bod aelodau'r teulu'n gwybod bod gwaith ar y gweill. Bydd union natur y ffiniau hyn yn dibynnu ar eich logisteg eich hun, ond y nod yw osgoi teimlo fel eich bod chi bob amser yn gweithio neu na allwch ddod o hyd i amser di-dor i weithio.

2. Blaenoriaethu hunanofal.

Mae rhieni sy'n profi lefelau uwch o straen yn fwy tebygol o ymddwyn yn anghyson (e.e., bygwth canlyniad am gamymddwyn ond heb ddilyn ymlaen) a thrin eu plant yn hallt (e.e., gweiddi neu groenddu) na rhieni â lefelau is o straen. Mae gwneud amser ar gyfer hunanofal ar ffurf ymarfer corff, cymdeithasu'n ddiogel gyda ffrindiau, neu gymryd rhan mewn hobïau sy'n hamddenol ac yn bleserus yn bwysig i les rhieni, ac, yn ei dro, lles eu plant.

Gall fod yn anodd i rieni deimlo eu bod yn cael eu cyfiawnhau wrth wneud amser iddynt eu hunain pan fydd rhwymedigaethau gwaith a theulu yn teimlo'n dybryd, ond mae hunanofal yn bwysig ar gyfer perfformiad gwaith ac ar gyfer perthnasoedd teuluol.

3. Ad-drefnu disgwyliadau teulu.

Gellir aildrafod llafur cartref i gyd-fynd ag amgylchiadau sy'n newid. Mae hyd yn oed plant ifanc yn gallu helpu gyda thasgau cartref syml, fel bwydo anifeiliaid anwes a gosod y bwrdd. Gall plant hŷn a phobl ifanc ysgwyddo mwy fyth o gyfrifoldeb, gan gynnwys paratoi prydau bwyd a golchi dillad.

Cyn belled nad yw'r disgwyliadau hyn yn ormodol, gall cyfrannu at les y teulu fod yn destun balchder i blant a gallant roi sgiliau bywyd buddiol iddynt, nid yn unig o ran tasgau cartref ond hefyd o ran gofalu am anghenion eraill. .

4. Dywedwch na.

Byddwch yn realistig ynghylch yr hyn y gellir ei gyflawni ar y gwaith a'r cartref. Wrth gwrs, mae'n amhosibl dweud na i gyflawni cyfrifoldebau gwaith neu deulu allweddol, ond gallai fod yn bosibl dweud na wrth geisiadau mwy ymylol.

5. Symud rhwydweithiau cymorth.

Mae cael cefnogaeth gymdeithasol yn un o'r rhagfynegwyr gorau o les unigolion yn wyneb straen. Gall cefnogaeth fod ar ffurf tasgau diriaethol, fel cymryd eu tro gyda ffrind neu gymydog yn goruchwylio dysgu o bell plant, o fewn canllawiau iechyd a diogelwch. Gall cefnogaeth hefyd fod yn emosiynol, fel dim ond rhannu uchafbwyntiau ac isafbwyntiau â confidante dibynadwy.

Mae strategaethau ar gyfer cydbwyso cyfrifoldebau gwaith a theulu wedi bod yn bwysig yn y gorffennol a byddant yn parhau i fod yn bwysig yn y dyfodol. Ond maen nhw'n arbennig o bwysig nawr, pan mae'r pandemig wedi cymylu ein ffiniau.

Credyd Delwedd LinkedIn: Zivica Kerkez / Shutterstock