Pobl Ifanc yn eu harddegau yn ystod Haf COVID-19

Mae'n anodd bod yn ysgolhaig canol neu uchel. Felly hefyd bod yn rhiant i un. Mae'r gwirioneddau hyn yn arbennig o amlwg yn ystod haf o wisgo masgiau, pellhau corfforol, colli cyfleoedd cymdeithasol, a dyfodol sy'n hollol anhysbys.

Er bod arbenigwyr yn cytuno bod parhau i gyfyngu ar ryngweithio cymdeithasol a dilyn protocolau diogelwch yn parhau i fod yn hanfodol ar gyfer lleihau'r risg o ledaenu neu gontractio COVID, o ran pobl ifanc, mae yna risgiau unigryw sy'n cyd-fynd â gwobrau cydymffurfio.

Gyda cortecs rhagarweiniol yn datblygu, gall pobl ifanc ei chael hi'n anodd cynnal stamina o amgylch gwisgo masgiau a phellter a gallant ddangos byrbwylltra wrth wneud penderfyniadau mewn lleoliadau cymdeithasol. Mae'r ddwy realiti hyn yn eu rhoi nhw (ac eraill) mewn perygl. Ar yr un pryd, mae'n hanfodol bod pobl ifanc yn cael cyfleoedd i gysylltu a datblygu cymdeithasol gynnal eu hiechyd meddwl. Am y rhesymau hyn, mae'n hanfodol bod teuluoedd yn cynnal hyblygrwydd a meddwl yn greadigol yn yr amser llawn straen hwn, gan ystyried anghenion iechyd meddwl fel rhan bwysig o fatrics gwneud penderfyniadau COVID.

Sut y gallem helpu ein glasoed i ffynnu yn yr haf anodd hwn? Dyma rai syniadau.

1. Gwnewch asesiad o anghenion seicolegol, ffisiolegol a chysylltiedig pob aelod o'r teulu.

Ar ddarn o bapur, ysgrifennwch enw pob aelod o'r teulu i lawr yr ochr chwith. Ar hyd y brig, gwnewch golofnau ar gyfer “Seicolegol” (Beth yw naws y person? A yw'n symud yn sylweddol? Ydyn nhw'n ymddangos yn gymharol hapus neu dan straen neu'n ddig? Ydyn nhw'n ynysu?), “Ffisiolegol” (Sut mae eu cwsg a'u chwant bwyd? A ydyn nhw'n cael ymarfer corff ac awyr iach?), A “Pherthynas” (A yw'r person hwn yn cael digon o gysylltiad cymdeithasol? Oes ganddyn nhw bobl maen nhw'n siarad â nhw'n uniongyrchol neu a yw pob cyswllt yn cael ei wneud trwy'r cyfryngau cymdeithasol a thestio?)

Gwnewch nodiadau ym mhob cell o'ch siart, gan nodi'r lleoedd lle gallai fod angen rhai newidiadau neu ymyriadau ar bob aelod o'r teulu. Yna trafodwch ffyrdd o fynd i'r afael â phryderon ac yna cychwyn sgyrsiau anfeirniadol ynghylch sut y gallech gynnig help a chefnogaeth.

2. Helpu pobl ifanc i nodi eu teimladau â rheoleiddio emosiynol (nid gwadu na gormes) fel y nod.

Mae hwn yn gyfnod o golled fawr a gofid emosiynol, ac mae'n hanfodol bod pobl yn gweithio i nodi eu teimladau niferus. Mae dicter, galar, cynnwrf, diflastod a mwy yn normal. I bobl ifanc sy'n delio â phryder cymdeithasol, gall rhyddhad fod yn deimlad cyffredin ar hyn o bryd o ystyried llai o bwysau cymdeithasol. Gall unrhyw un neu bob un o'r rhain fod yn ddryslyd ac yn llethol.

Mae modelu cyfeiriadau llafar niwtral o'ch teimladau eich hun yn lle gwych i ddechrau. (Ee: “Rwy'n teimlo'n ofidus ac yn rhwystredig iawn heddiw. Mae angen i mi fod yn hawdd ar fy hun.”) Gosod siart teimladau ar yr oergell neu gychwyn sesiynau gwirio byr amser bwyd lle mae aelodau'r teulu'n enwi eu teimladau a'u ffordd yn syml. gall mynd i'r afael â nhw fynd yn bell. I deuluoedd nad ydynt wedi trafod emosiynau yn rheolaidd, bydd hyn yn teimlo'n lletchwith. Gallai neilltuo noson i wylio'r ffilm Pixar “Inside Out” fod yn ddechrau da mewn sefyllfaoedd fel hyn.

Nid yw peidio ag enwi na chydnabod teimladau yn golygu nad ydyn nhw'n bodoli, mae'n golygu eu bod nhw'n cael eu gwadu. Mewn cyfnodau o drallod hir ac anhysbys, gall y patrwm hwn gael effeithiau arbennig o niweidiol.

3. Gwyliwch am, a siaradwch am, iselder ysbryd, pryder a risgiau hunanladdiad.

Wrth golli mynediad at y mathau o gyfleoedd atodol i ryngweithio â phobl a'r byd a allai fod wedi eu helpu i weithio trwy eu hemosiynau yn hanesyddol, mae llawer o bobl ifanc mewn perygl o ddatblygu pryder neu iselder. Gyda galwadau i iechyd meddwl a llinellau cymorth hunanladdiad yn cynyddu'n ddiweddar (116% mewn rhai lleoliadau), mae'n bwysig bod rhieni'n gwybod y manylion sy'n ymwneud ag iechyd meddwl ieuenctid. I gael awgrymiadau trylwyr a hawdd eu treulio, dechreuwch yma neu yma. Yn gyffredinol, fodd bynnag, gofynnwch gwestiynau, gwrandewch yn dda, osgoi datrys problemau ac, yn lle hynny, gweithio gyda'ch plentyn i ddod o hyd i'r help gorau.

4. Gwneud cynlluniau hunan-leddfol unigol.

Gall neilltuo picnic neu ginio hwyl i'r teulu i'r dasg o greu rhestrau hunanofal / rheoleiddio emosiynol unigryw ar gyfer pob aelod o'r teulu fynd yn bell yn ystod cyfnodau o drallod hir. Mae'n hollbwysig sicrhau bod pob rhestr yn cynnwys 10-20 o eitemau amrywiol, sy'n unigryw i'r unigolyn hwnnw. Dylai gweithredoedd y gellir eu gwneud yn ôl yr angen (ee: rhedeg i fyny ac i lawr y grisiau, cymryd tri anadl ddwfn, gweithio gyda chlai, mynd i mewn i'r car a gweiddi / rhegi mor uchel â phosib) gael eu cymysgu â gweithredoedd sydd eu hangen cynllunio (ee: cael gwibdaith i barc, gwylio ffilm y tu allan gyda ffrindiau, ac ati).

Rhaid i'r rheolau sylfaenol ar gyfer gwneud y rhestrau hyn gynnwys cymal dim pryfocio. Yn fwy nag erioed, rhaid i deuluoedd ddod o hyd i ffyrdd o anrhydeddu anghenion unigryw pob aelod heb unrhyw bychanu na bwlio.

5. Llenwch eich cartref a'ch iard gydag offrymau corfforedig “edgy” ac annog defnydd technoleg iach.

Gyda chymaint o “na” yn eu bywydau, mae'n bwysig cynnig amgylcheddau i'n glasoed yn llawn hwyl a'r math o “edginess” y maen nhw'n debygol o chwennych. Gall hyn olygu ymestyn heibio'r parthau cysur arferol. Er enghraifft, fe allech chi ganiatáu brwydrau gwn / pêl Nerf yn y tŷ a thrwyddo. Buddsoddwch mewn cyflenwadau saethyddiaeth ar gyfer yr iard gefn. Mynnwch drampolîn neu linell slac. Prynu marcwyr corff a gadael iddyn nhw dynnu llun drostyn nhw eu hunain. Dewiswch lai o offrymau “diogel” ar gyfer nosweithiau ffilm teuluol.

6. Caniatáu ar gyfer rhai risgiau cymdeithasol, er yn fach iawn. Sefydlu model gwneud penderfyniadau clir a chyson ar gyfer cynulliadau cymdeithasol.

Mae'r hafaliad canlynol yn ddechrau bras ar sut i wneud penderfyniadau am gynulliadau cymdeithasol. Mae cynulliadau awyr agored, gyda niferoedd bach o bobl, yn gwisgo masgiau, a pheidio â rhannu unrhyw wrthrychau yn fwyaf diogel, ac mae ein gallu i gadw at y canllawiau yn ychwanegu at y cyniferydd diogelwch.

Awyru / Maint y Gofod + Nifer y Bobl + Masgiau + Rhannu gwrthrychau + Stamina i gydymffurfio

Postiwch y wybodaeth hon wrth eich drws ynghyd â basged o fasgiau glân. Siaradwch o flaen amser am sut y bydd eich teulu yn cywiro cwrs os penderfynwch gynnal cyfarfod awyr agored a bod pobl yn y tu mewn, heb eu harchwilio, neu heb eu marcio. Mae gwneud, a chytuno ar, y cynlluniau o flaen amser yn helpu i atal straen ac anffodion “yn ystod digwyddiad”.

7. Ymddiried (a gwirio). Disgwyl camgymeriadau.

Rhowch gyfle i'ch plentyn roi cynnig ar ddod at ei gilydd yn gorfforol, wedi'i guddio â phobl ifanc eraill sy'n ddibynadwy. Rhowch ychydig o le iddyn nhw ond galwch heibio ychydig yn gynnar i weld sut maen nhw'n gwneud gyda'r canllawiau. Fel bob amser, gwrthsefyll cywilyddio pan wneir camgymeriadau. Daliwch ati i ddysgu gyda'ch gilydd.

8. Gwnewch bethau unigryw gyda'ch gilydd.

Am restr gynyddol o bethau hwyl i'w gwneud yn ystod COVID, ewch yma.