A yw'ch Teen Mewn TRAP Straen?

Nghynnwys

• Straen Darlleniadau Hanfodol
• Straen Rhyddhad 101: Canllaw Seiliedig ar Wyddoniaeth

Cyfrannwyd y swydd westai hon gan Yana Ryjova, myfyriwr graddedig yn rhaglen Gwyddoniaeth Glinigol Adran Seicoleg USC.

Mae pawb yn profi straen, ac nid yw pobl ifanc yn imiwn.

Pan fydd pobl ifanc dan straen, yn bryderus neu'n teimlo'n isel, mae'n gyffredin iddyn nhw osgoi beth bynnag sy'n achosi'r emosiynau negyddol. Yn anffodus, er bod osgoi yn eu helpu i ymdopi yn y tymor byr, gall achosi mwy o broblemau a theimladau gwaeth fyth yn y tymor hir. Fel rhiant, gallwch chi helpu'ch plentyn yn ei arddegau i osgoi'r TRAP hwn a mynd yn ôl ar TRAC!

Mae'r strategaethau a'r syniadau canlynol yn seiliedig ar seicotherapi ar sail tystiolaeth o'r enw Ymddygiad Ymddygiadol (Chambless & Hollon, 1998). Ymchwil a gyhoeddwyd mewn cyfnodolion gwyddonol ag enw da, fel Adolygiad Seicoleg Glinigol , wedi canfod bod y dull hwn yn driniaeth effeithiol ar gyfer iselder (Cuijpers et al., 2007; Ekers et al., 2008). Egwyddor sylfaenol Actifadu Ymddygiadol yw bod yr hyn rydyn ni'n ei wneud (neu ddim yn ei wneud) yn gysylltiedig â sut rydyn ni'n teimlo. Yn syml, mae Actifadu Ymddygiadol yn gweithio trwy leihau osgoi a chynyddu ymgysylltiad mewn gweithgareddau dymunol i helpu pobl i deimlo'n well. (Os ydych chi eisiau dysgu mwy am sut i helpu'ch hun neu'ch plentyn yn ei arddegau gan ddefnyddio Actifadu Ymddygiadol, ewch i'r wefan hon neu ystyriwch brynu “Activating Happiness: A Jump-Start Guide to Overcome Low Low Motression, Depression, or Just Feeling Stuck,” hunan -help llyfr wedi'i ysgrifennu gan Drs. Hershenberg ac Goldfried.)

Beth yw'r TRAP?

Mae TRAP yn sefyll am:
T: Sbardun
R: Ymateb
AP: Patrwm Osgoi

Pan fydd eich plentyn yn ei arddegau o dan lawer o straen, efallai y byddwch yn sylwi arnynt yn dechrau osgoi rhai gweithgareddau sy'n achosi'r lefelau uchel hyn o straen. Er enghraifft, efallai eich bod wedi sylwi arnyn nhw'n binging Netflix, yn anfon neges destun at ffrindiau, hyd yn oed yn glanhau eu hystafell i ddianc rhag astudio ar gyfer prawf mathemateg. Efallai eich bod wedi amau ​​eu bod wedi esgus eu bod yn sâl i fynd allan o fynd i ddigwyddiad cymdeithasol neu barti. Mae'r ffaith bod pobl ifanc yn osgoi'r “sbardunau” hyn yn gwneud llawer o synnwyr. Mae osgoi teimladau o straen a phryder yn teimlo'n llawer gwell na wynebu straen yn uniongyrchol! Pan fydd pobl ifanc yn osgoi ymddygiadau, nid oes raid iddynt brofi'r teimladau negyddol sy'n dod gyda nhw. Oherwydd ei fod yn teimlo mor dda i ohirio astudio a digwyddiadau cymdeithasol dirdynnol, efallai y gwelwch fod osgoi un neu ddau sbardun yn arwain at eich arddegau yn osgoi hyd yn oed mwy o weithgareddau a chyfrifoldebau. Dyma un o'r problemau mwyaf gydag osgoi. Mae mater arall yn cynnwys canlyniadau tymor hir osgoi. Er y gall deimlo'n dda dros dro i osgoi astudio, gall arwain at ganlyniadau llawer mwy o straen, fel methu'r prawf mathemateg.

Y patrwm osgoi hwn yw'r TRAP y gall pobl ifanc syrthio iddynt.
Defnyddiwch y camau canlynol i nodi'r TRAP hwnnw ac i helpu'ch plentyn yn ei arddegau i fynd yn ôl ar TRAC.

Cam 1: Aseswch sbardunau osgoi gyda'ch plentyn yn ei arddegau

Sbardunau yw'r sefyllfaoedd y mae eich plentyn yn eu harddegau sy'n eu harwain i ddefnyddio ymddygiadau osgoi. Mae gan bawb sbardunau gwahanol, ond gall y rhestr ganlynol eich helpu chi a'ch plentyn i ddechrau nodi meysydd problemus sy'n achosi iddynt dynnu'n ôl, gohirio ac osgoi.

Cam 2: Siaradwch â'ch plentyn yn ei arddegau am sut mae eu sbardunau'n gwneud iddyn nhw deimlo

Efallai y bydd yn teimlo’n demtasiwn dweud wrth eich arddegau bethau fel, “dim ond ei wneud, nid yw mor anodd â hynny,” neu “nid oes angen teimlo straen am hyn,” wrth drafod eu sbardunau. Fodd bynnag, gall datganiadau fel hyn beri i'ch plentyn gau, eich cau allan, a theimlo hyd yn oed mwy o straen.

Y gwir amdani yw bod pobl ifanc yn aml yn defnyddio osgoi i ddianc rhag rhai teimladau eithaf anodd. Gall eu sbardunau wneud iddynt deimlo llawer o bwysau neu bryder. Efallai eu bod yn teimlo dan straen mawr, ofn, neu wedi eu gorlethu cymaint nad yw hyd yn oed gweithgareddau sy'n ymddangos yn syml i chi, fel agor y llyfr testun i'w astudio, mor syml iddyn nhw.

Wrth siarad â'ch plentyn yn ei arddegau, gweithiwch tuag at ddeall eu teimladau mewn ymateb i sbardunau. Cyfleu eich cefnogaeth, cofiwch wrando, a'u helpu'n ysgafn i ddarganfod pa sefyllfaoedd sy'n gwneud iddyn nhw deimlo fel osgoi.

Cam 3: Gweithio gyda'ch plentyn yn ei arddegau i ddarganfod eu patrymau osgoi

Unwaith y byddwch chi a'ch arddegau yn nodi sbardunau ac yn siarad am sut mae'r sbardunau hynny'n gwneud iddynt deimlo, gweithiwch tuag at ddeall beth yw eu patrymau osgoi. Mae yna lawer o ffyrdd y gallai eich plentyn fod yn ei osgoi. Er enghraifft, gallai eich plentyn yn ei arddegau osgoi gwaith cartref trwy wylio oriau o deledu, neu osgoi digwyddiadau cymdeithasol trwy wneud esgusodion pam na allant ddod.

Defnyddiwch y rhestr ganlynol i nodi patrymau osgoi cyffredin, a siaradwch â'ch plentyn yn ei arddegau i nodi ffyrdd eraill y mae'n osgoi eu sbardunau.

Cam 4: Mynd yn ôl ar TRAC

Mae TRAC yn sefyll am:
T: Sbardun
R: Ymateb
AC: Ymdopi Amgen

Nid yw tynnu nôl ar TRAC yn ymwneud â chael gwared ar sbardunau, na newid ymatebion eich plentyn yn eu harddegau iddynt. Mae'n ymwneud â defnyddio strategaethau ymdopi amgen i osgoi anawsterau hirdymor osgoi. Yn lle osgoi, mae mynd yn ôl ar TRAC yn golygu helpu eich plentyn yn ei arddegau i gymryd camau i wynebu eu sbardunau i deimlo'n well yn y tymor hir.

Gofynnwch i'ch plentyn yn ei arddegau am:

Canlyniadau tymor hir osgoi eu sbardunau.

Eu nodau a'u gwerthoedd - a yw osgoi eu cadw rhag cyrraedd eu nodau?

Sut fyddent yn teimlo pe na baent yn osgoi eu sbardunau. Sut fydden nhw'n teimlo yn y broses o wynebu sbardun? Sut fydden nhw'n teimlo pe bydden nhw'n goresgyn y straen hwnnw?

Syniadau am yr hyn y gallent ei wneud yn lle ei osgoi.

Straen Darlleniadau Hanfodol

Straen Rhyddhad 101: Canllaw Seiliedig ar Wyddoniaeth