Harneisio'ch Emosiynau

Dzogchen Ponlop Rinpoche yw lama ailymgnawdoledig y traddodiad Nyingma, fel y cydnabyddir gan y Pedwerydd ar Ddeg Dalai Lama a'r Unfed ar bymtheg Gyalwang Karmapa. Ponlop yw sylfaenydd Nalandabodhi, rhwydwaith rhyngwladol o astudiaeth Bwdhaidd, yn ogystal â meistr myfyrdod. Ei lyfr diweddaraf yw Achub Emosiynol: Sut i Weithio gyda'ch Emosiynau i Drawsnewid Hurt a Dryswch yn Ynni sy'n Eich Grymuso. Dyma rai o'i feddyliau am harneisio emosiynau.

Sut ydych chi'n diffinio “emosiwn”?

Mae diffiniad sylfaenol y geiriadur yn dweud wrthym fod emosiwn yn gyflwr meddyliol dwys yr ydym yn ei brofi fel cynhyrfu, aflonyddu neu bryderus, sy'n dod â symptomau corfforol tebyg o drallod - curiad calon cynyddol, anadlu cyflym, o bosibl crio neu ysgwyd. Mae hyd yn oed tarddiad y gair “emosiwn” (o’r Hen Ffrangeg a Lladin) yn golygu cyffroi, symud, cynhyrfu. A disgrifir gwladwriaethau teimlad o'r fath yn gyffredinol fel rhai sydd y tu hwnt i'n rheolaeth ymwybodol neu bŵer rheswm.

Efallai y byddwch chi'n gofyn: “Ond beth am yr emosiynau sy'n gwneud ichi deimlo'n hapus? Onid cariad a emosiynau llawenydd hefyd? ” Ydw. Ond nid yw cyflwr meddwl fel cariad, llawenydd a thosturi yn difetha'ch diwrnod. Rydych chi'n teimlo'n well, yn fwy clir a heddychlon, o'u herwydd. Felly nid ydyn nhw'n cael eu hystyried yn yr un ffordd. Pan rydych chi'n “mynd yn emosiynol,” fel arfer nid ydych chi'n teimlo mor wych. Felly pan soniwn am “weithio gyda'ch emosiynau,” mae'n golygu dadbacio a gollwng bagiau trwm eich poen a'ch dryswch.

Mae'n ymddangos bod emosiynau yng nghanol ein dioddefaint. Sut gall egni emosiynau eich grymuso?

Mae eich egni emosiynol yn ffynhonnell ddiderfyn o bŵer a deallusrwydd creadigol sydd “ymlaen” trwy'r amser - fel y cerrynt trydanol rydyn ni'n ei ddefnyddio i gynifer o ddefnyddiau. Pan welwch o'r diwedd yn syth at galon eich emosiynau, y ffynhonnell bŵer hon yw'r hyn a welwch. Cyn i emosiwn waethygu i draw twymyn neu eich bod wedi llwyddo i'w ymlacio, mae egni sylfaenol sy'n arwain at hynny. Mae'r egni hwn yn rhedeg trwy'ch holl emosiynau - da, drwg neu niwtral. Yn syml, cynnydd sydd wedi'i ysgogi gan rywbeth yn eich amgylchedd - fel cynnydd yn y foltedd sy'n llifo trwy linell bŵer. Os mai dim ond cynnydd bach ydyw, efallai na fyddwch yn sylwi arno, ond os yw'n byrstio'n gryf, gall roi sioc i chi. Dyna pam mae gennym amddiffynwyr ymchwydd ar gyfer ein hoffer sensitif. Mae'n rhy ddrwg na allwn wisgo amddiffynwyr ymchwydd i fodiwleiddio ein strancio tymer.

Efallai ei fod yn rhywbeth mewnol a phersonol sy'n eich cynhyrfu - cof sy'n cael ei ennyn gan gân gyfarwydd. Neu gallai fod yn rhywbeth allanol, fel eich partner yn dweud wrth yr un jôc fud ei fod yn gwybod na allwch sefyll. Meddyliwch yn ôl i'r tro diwethaf i chi gynhyrfu'n fawr. I'r dde cyn i chi gynhesu cymaint a'r meddyliau blin yn cicio i mewn, roedd yna fwlch. Stopiodd sgwrsiwr rheolaidd eich meddwl am eiliad - un eiliad dawel heb feddwl. Nid lle gwag yn unig oedd y bwlch hwnnw. Hwn oedd fflach gyntaf eich emosiwn i fod: egni creadigol eich deallusrwydd naturiol.

Efallai eich bod chi'n meddwl, rwy'n hoff o sain hyn i gyd, ond nid yw'n berthnasol i mi. Nid fi yw'r math creadigol. Ond rydych chi'n creu trwy'r amser. Rydych chi'n creu'ch byd o'ch cwmpas. Rydych chi'n gwneud dewisiadau, yn meithrin perthnasoedd, ac yn trefnu'r lleoedd rydych chi'n byw ynddynt. Rydych chi'n breuddwydio am nodau, swyddi a ffyrdd o chwarae, ac yn gyffredinol yn rhagweld y byd rydych chi ei eisiau. Gydag ychydig o help gan bŵer trydan, gallwch droi nos yn ddydd. Gallwch drawsnewid fflat oer yn gartref clyd. Yn yr un modd, gall eich emosiynau fywiogi'ch byd, eich cynhesu, a'ch deffro â'u hegni hanfodol, chwareus. Pan fyddwch chi'n teimlo ar goll, gallant ddod ag ymdeimlad newydd o gyfeiriad ac ysbrydoliaeth i'ch bywyd.

Felly does dim rhaid i emosiynau fod yn broblem i chi. Gall unrhyw emosiwn ddod ag ymdeimlad croeso o egni positif neu'r gwrthwyneb - dos o dywyllwch a gwawd. Mae'n dibynnu ar sut rydych chi'n gweithio gydag ef, sut rydych chi'n ymateb i'r cynnydd mewn egni.

Weithiau mae'n ymddangos bod ein hemosiynau'n cymryd drosodd cyn i ni hyd yn oed wybod beth sy'n digwydd, fel pan fyddwn ni'n cael ymosodiad sydyn o ddicter. Beth ydyn ni'n ei wneud felly?

Dyma'r cwestiwn canolog, ynte? Pan rydych chi'n teimlo poenydio gan eich emosiynau, beth ydych chi'n ei wneud? Mae'n debyg eich bod chi'n chwilio am lwybr dianc. Ond ni allwch weld eich emosiynau yn y ffordd y gallwch weld mwg neu dân, felly pa ffordd ydych chi'n troi? Ni allwch benderfynu yn union, Mae fy dicter yn morthwylio wrth y drws ffrynt, felly af allan yn y cefn. Os byddwch chi'n ymateb allan o banig, heb feddwl amdano, efallai y byddech chi'n neidio o'r badell ffrio i'r tân. Dydych chi byth yn gwybod beth allai fod yn aros amdanoch chi yn eich iard gefn. Yn lle gadael eich lles i siawns, mae'n syniad da cael cynllun achub ar gyfer yr amseroedd hynny pan fyddwch chi'n cael eich hun ar dir emosiynol sigledig, yn chwilio am achubiaeth.