Nid yw Diolch yn Canslo'r Diolchgarwch hwn

Fel llawer o ddigwyddiadau eleni, bydd Diolchgarwch yn wyliau hollol wahanol i'r mwyafrif o bobl. Mae achosion cynyddol o COVID-19 yn golygu y bydd llawer yn mynd ati i ymgynnull gyda theulu a ffrindiau, yn lle aros adref yn ystod yr hyn a arferai fod yn wyliau teithio mwyaf America.

Er efallai na fydd partïon cinio mawr yn bosibl, mae un elfen o Ddiolchgarwch a all aros er gwaethaf y pandemig byd-eang: y syniad o ddiolch.

Sefydlodd ymchwilwyr ers amser maith fod diolchgarwch yn hyrwyddo llesiant. Er y gallem deimlo'n ddiolchgar am rywbeth penodol, fel anrheg neu bryd o fwyd, profwyd bod agwedd ehangach o ddiolchgarwch - y meddylfryd o sylwi a gwerthfawrogi'r pethau cadarnhaol yn eich bywyd - yn amddiffyn pobl rhag trallod seicolegol.

Canfu adolygiad systematig yn 2010 y gallai “agwedd o ddiolchgarwch” leihau eich risg o iselder, pryder, a cham-drin sylweddau, a phrofwyd ei fod yn helpu pobl i addasu i ddigwyddiadau bywyd trawmatig a'u canlyniadau.

Canfu adolygiad newydd a gyhoeddwyd eleni dystiolaeth wannach y gall cael gwarediad ddiolchgar arwain at ostyngiad mewn anhwylderau iechyd meddwl penodol. Ond canfu dystiolaeth gref bod agwedd ddiolchgar ynghlwm wrth les emosiynol a chymdeithasol. Mewn geiriau eraill, efallai na fydd diolchgarwch yn gwella iselder clinigol, ond yn sicr gall helpu i wella eich hwyliau a'ch cysylltiadau ag eraill.

Hyd yn oed yn fwy diddorol, canfu'r ddau adolygiad fod ymyriadau diolchgarwch yn effeithiol wrth hybu eich lles. Mae hyn yn golygu arferion fel ysgrifennu tri pheth yr ydych yn ddiolchgar amdanynt, cael defod ddyddiol o fynegi diolchgarwch i eraill, a hyd yn oed ysgrifennu nodiadau diolch yn helpu i wella eich lles emosiynol a chymdeithasol, lleihau emosiwn negyddol, a lleihau pryder.

“Mae edrych yn fwriadol am y lleoedd a’r eiliadau yn ein bywydau lle gallwn orffwys yn y teimlad o rwyddineb a boddhad a ddaw o gydnabod yr anrhegion sydd gennym yn ein bywydau yn hynod bwerus,” meddai Janis Whitlock, gwyddonydd ymchwil yng Nghanolfan Brofenbrenner ar gyfer Ymchwil Drosiadol y mae ei ymchwil yn canolbwyntio ar ddeall a mynd i'r afael â heriau iechyd meddwl glasoed ac oedolion ifanc. “P'un a ydyn nhw'n fach, fel pelydr eiliad o heulwen ar ddiwrnod tywyll, neu'n fawr, fel gwybod bod ein hanwyliaid yn iach ac yn ddiogel, mae'r astudiaethau'n glir - mae diolchgarwch yn ffactor amddiffynnol ac yn asiant iachâd."

Ar yr un pryd, rydym yn gwybod bod pandemig COVID-19 yn cael effaith negyddol ar iechyd meddwl pobl. Mae astudiaethau'n dangos bod y pandemig wedi arwain at fwy o deimladau o straen, unigrwydd, pryder ac iselder.

Dyma lle mae Diolchgarwch yn dod i mewn: Efallai y bydd gwyliau sy'n canolbwyntio ar ddiolch yn gyfle perffaith i ddechrau eich ymarfer diolchgarwch eich hun. Gwnewch gynllun i alw ffrind bob dydd a dywedwch wrthyn nhw rywbeth rydych chi'n ddiolchgar amdano. Dechreuwch gyfnodolyn diolchgarwch. Neu gwnewch gynllun i ysgrifennu nodiadau diolch wythnosol. Er na fydd diolchgarwch yn sicr yn dileu problemau iechyd meddwl mwy difrifol, gall leihau teimladau o dristwch ac unigrwydd a allai ddeillio o fynd ymlaen â'ch traddodiadau Diolchgarwch.