Datgan Eich Teimladau o Galon Agored

Beth Mae'ch Calon Yn Ei Ddweud?

Yr Ymarfer:
Datgan Eich Teimladau o Galon Agored.

Pam?

Un Nadolig, cerddais i lawr i'r Grand Canyon, yr oedd ei waelod filltir fertigol o dan yr ymyl. Roedd ei waliau wedi'u haenu fel cacen, ac roedd streipen droed-uchel o graig goch neu lwyd yn dynodi miliwn a mwy o flynyddoedd o erydiad gan Afon Colorado. Meddyliwch am ddŵr - mor feddal ac ysgafn - yn raddol gerfio trwy'r garreg anoddaf i ddatgelu harddwch mawr. Weithiau, yr hyn sy'n ymddangos yn wannaf yw'r mwyaf pwerus mewn gwirionedd.

Yn yr un modd, gall siarad o galon agored ymddangos mor agored i niwed ond eto i fod y symudiad cryfaf oll. Mae enw moesol - yn benodol, ffeithiau profiad rhywun, na all neb eu gwrthbrofi - gyda symlrwydd a didwylledd, a heb ddadleuol na bai, mae ganddo rym moesol mawr. Gallwch weld yr effeithiau writ bach a mawr, o blentyn yn dweud wrth ei rhieni, "Rwy'n teimlo'n ddrwg pan fyddwch chi'n ymladd," i effaith ddwys pobl yn disgrifio'r erchyllterau a ddioddefodd yn Kosovo neu Rwanda.

Cyfarfûm â dyn y mae pwysau popeth heb ei dalu yn mygu ei briodas. Mae'r hyn sydd heb ei enwi yn bethau arferol, fel dymuno i'w wraig fod yn llai llidus gyda'u plant ac yn fwy serchog ag ef, ond bu math o ofn am ei wynebu, fel petai'n gallu chwythu'r berthynas i fyny. Ond nid siarad yw'r hyn sy'n chwythu eu perthynas mewn gwirionedd, ac mewn gwirionedd, pan fydd pobl yn cyfathrebu mewn ffordd twymgalon, mae'n urddasol a chymhellol, ac mae fel arfer yn ennyn cefnogaeth a chalon agored gan eraill.

Sut?

Yr wythnos hon edrychwch am un neu fwy o gyfleoedd i siarad o'ch calon. Dewiswch bwnc, person, ac eiliad sy'n debygol o fynd yn dda.

Cyn i chi siarad:

• Seiliwch eich hun mewn bwriadau da. I ddarganfod a mynegi'r gwir, beth bynnag ydyw. I helpu'ch hun a'r person arall.
• Sicrhewch ymdeimlad sylfaenol o'r hyn rydych chi am ei ddweud. Canolbwyntiwch ar eich profiad: meddyliau, teimladau, teimladau corff, dymuniadau, atgofion, delweddau, y llif deinamig trwy ymwybyddiaeth; mae'n anodd dadlau â'ch profiad, ond mae'n hawdd mynd i mewn i wrangles am sefyllfaoedd, digwyddiadau, y gorffennol, neu ddatrys problemau.
• Byddwch yn hyderus. Sicrhewch fod gennych ffydd yn eich didwylledd ac yn y gwir ei hun. Cydnabod efallai nad yw eraill yn hoffi'r hyn sydd gennych i'w ddweud, ond mae gennych hawl i'w ddweud heb fod angen ei gyfiawnhau; a bod dweud ei fod yn dda i'ch perthynas yn ôl pob tebyg.

Pan fyddwch chi'n siarad:

• Cymerwch anadl a setlo i mewn i'ch corff.
• Dwyn i gof bod gyda phobl sy'n poeni amdanoch chi. (Bydd hyn yn helpu i ddyfnhau'ch ymdeimlad o gryfder mewnol, a chynhesu cylchedau niwral calon-gyfanrwydd.)
• Meddalwch eich gwddf, eich llygaid, eich brest a'ch calon. Ceisiwch ddod o hyd i ymdeimlad o ewyllys da, hyd yn oed tosturi tuag at y person arall.
• Dewch â'r hyn rydych chi am ei ddweud i'r cof.
• Cymerwch anadl arall a dechrau siarad.
• Ceisiwch gadw mewn cysylltiad â'ch profiad wrth i chi ei fynegi. Peidiwch â mynd i unrhyw ymdeimlad o berswâd, cyfiawnhad, amddiffynnoldeb neu ddatrys problemau. (Mae hynny'n nes ymlaen, os o gwbl.) Byddwch yn uniongyrchol ac i'r pwynt; pan fydd pobl yn siarad o'r galon yn wirioneddol, maent yn aml yn dweud beth sydd angen ei ddweud mewn ychydig funudau neu lai; dyma'r "achos" wedi'i lapio o amgylch calon y mater sy'n cymryd yr holl eiriau ychwanegol hynny.
• Daliwch ati i ddod yn ôl at y pwynt hanfodol i chi, beth bynnag ydyw (yn enwedig os yw'r person arall yn ymatebol neu'n ceisio symud y pwnc). A chaniatáu i agweddau eraill neu haenau dyfnach o'r hyn sydd yn eich calon ddod ymlaen wrth i chi siarad. Nid oes angen i chi wybod popeth rydych chi'n mynd i'w ddweud cyn i chi ddechrau siarad.
• Mae croeso i chi ymddieithrio os nad yw'r person arall yn barod i'ch clywed; efallai y byddai amser arall yn well. Nid yw "llwyddiant" yma yn cael y person arall i newid, ond rydych chi'n mynegi eich hun.
• Fel y bo'n briodol, yn agored i'r person arall i siarad o'r galon hefyd ac yn ei annog.

Ac wedi hynny: Gwybod eich bod wedi gwneud peth da beth bynnag a ddigwyddodd. Mae'n ddewr ac mae'n anodd (yn enwedig ar y dechrau) siarad o'r galon. Ond mor angenrheidiol i wneud y byd hwn yn lle gwell.

Hoffi'r erthygl hon? Derbyniwch fwy fel hyn bob wythnos pan fyddwch chi'n cofrestru ar gyfer Cylchlythyr Just One Thing am ddim Rick Hanson.