Delio â Phryder Trwy Torri i'r Craidd (Gwybyddol)

Nghynnwys

• Darlleniadau Hanfodol Pryder
• Safonau Perthynas Pryder a Newid Covid-19

Gadewch i ni esgus am eiliad rydych chi'n rhoi cyflwyniad mewn ystafell sy'n llawn pobl bwysig iawn. Rydych chi eisiau eu hadborth, yn ddelfrydol rhyw arwydd o gymeradwyaeth gadarnhaol oherwydd eich bod chi'n gwybod eich bod chi'n cael eich gwerthuso. Rydych chi'n edrych yn sydyn at berson yn y rheng flaen.

Rydych chi'n sylwi ar fynegiant eu hwyneb: ael gulog, glaswen ochr, efallai ysgwyd pen anghymeradwy. Rydych chi'n dechrau mynd i banig. Rydych chi'n sylwi ar bobl eraill yn y dorf yn edrych yr un peth. Mae eich meddwl yn rasio ac ni allwch ganolbwyntio. Rydych chi'n botchio'r cyflwyniad yn llwyr. Mae'r teimlad negyddol yn glynu gyda chi, a phob tro y mae'n rhaid i chi roi sgwrs, rydych chi'n wynebu ymdeimlad llethol o ddychryn pryderus, wedi'i sbarduno gan feddwl o fethiant ailadroddus.

Ond dyma y peth. Yr hyn na wnaethoch chi sylwi arno y tro cyntaf o gwmpas yw bod mwy o wynebau hapus yn gwenu yn y dorf na rhai sgowling.

Ydy, mae'n wir, rydyn ni'n tueddu i dalu mwy o sylw i'r negyddol na'r positif. Mae'n ymateb caled sy'n seiliedig ar esblygiad sy'n gwneud i'r ymennydd sylwi ar y colledion yn fwy na'r enillion. Yn anffodus, gall rhagfarnau o'r fath yn ein gwybyddiaeth esblygol hefyd gyfrannu at emosiwn negyddol.

Mewn gwirionedd, y gogwydd sylw tuag at fygythiad / negyddiaeth yw'r mecanwaith gwybyddol craidd sy'n sail i lawer o'n pryder.

Mae gwaith arbrofol diweddar, fodd bynnag, bellach yn dangos y gellir gwrthdroi'r gwybyddiaeth ddiofyn hon. Gallwn hyfforddi ein rhagfarnau i symud ein ffocws (a'n meddwl) i ffwrdd o'r negyddol a thuag at y positif.

Hyfforddiant addasu gogwydd gwybyddol

I bobl bryderus, mae'r arfer gwallgof o roi sylw detholus i'r pethau hynny sydd o bosibl yn beryglus yn arwain at gylch dieflig lle mae byd amwys yn cael ei ystyried a'i brofi yn fygythiol - bob amser pan nad yw.

Mae hyfforddiant addasu gogwydd gwybyddol (CBM) yn ymyrraeth arloesol y dangoswyd ei fod yn torri unigolion allan o'r cylch dieflig hwnnw, ac yn “torri'r pryder i ffwrdd wrth y tocyn.”

Mae ymchwilwyr o'r farn bod CBM yn effeithiol yn ei allu i drin a newid ffynhonnell darged gogwydd negyddoldeb tybiedig yr ymennydd. Mae'n gwneud hynny trwy hyfforddiant ymhlyg, trwy brofiad, ac yn gyflym. Er enghraifft, mewn un math o ymyrraeth, mae pobl yn cael eu cyfarwyddo i nodi lleoliad wyneb sy'n gwenu dro ar ôl tro ymhlith matrics o wynebau blin. Mae cannoedd o'r mathau hyn o ail-dreialon yn profi i fod yn effeithiol wrth leihau'r gogwydd negyddoldeb sylwgar sy'n cyfrannu at bryder maladaptive.

Ond sut mae'n gweithio, yn union? Beth yw'r newidiadau sy'n digwydd yn yr ymennydd, os o gwbl?

Asesu mecanwaith niwral hyfforddiant CBM

Mae ymchwil newydd allan o Seicoleg Fiolegol yn darganfod bod CBM yn cynhyrchu newidiadau cyflym yng ngweithgaredd yr ymennydd.

Rhagwelodd y tîm o ymchwilwyr, dan arweiniad Brady Nelson ym Mhrifysgol Stony Brook, y byddai un sesiwn hyfforddi o CBM yn effeithio ar farciwr niwral o'r enw'r negyddiaeth sy'n gysylltiedig â gwallau (ERN).

Mae'r ERN yn botensial ymennydd sy'n adlewyrchu sensitifrwydd unigolyn i fygythiad. Mae'n tanio pryd bynnag y bydd yr ymennydd yn dod ar draws gwallau neu ffynonellau ansicrwydd posibl, gan arwain person i sylwi ar bethau a allai fod yn mynd yn anghywir o'u cwmpas. Ond nid yw'r cyfan yn dda. Gall yr ERN fynd yn haywire. Er enghraifft, gwyddys ei fod yn fwy mewn pobl ag anhwylderau pryder a phryder gan gynnwys GAD ac OCD. Mae ERN mawr yn arwydd o ymennydd gor-wyliadwrus sydd bob amser “yn wyliadwrus” am broblemau posibl - hyd yn oed pan nad oes problemau.

Yn yr astudiaeth gyfredol, rhagwelodd yr ymchwilwyr y byddai un sesiwn hyfforddi CBM yn helpu i ffrwyno'r ymateb bygythiad hwn ac yn arwain at ostyngiad ar unwaith yn yr ERN.

Y weithdrefn arbrofol

Neilltuodd yr ymchwilwyr gyfranogwyr ar hap naill ai i gyflwr hyfforddi neu reoli CBM. Perfformiodd y ddau grŵp dasg, unwaith cyn yr hyfforddiant (neu'r rheolaeth) ac yna eto ar ôl. Cafodd eu gweithgaredd ERN ei fonitro gan ddefnyddio recordiad electroenceffalograffig (EEG).

Yn unol â'r rhagfynegiadau, gwelsant fod y rhai a gafodd yr hyfforddiant CBM byr yn arwain at ERN llai o gymharu â'r cyfranogwyr rheoli. Gostyngwyd ymateb bygythiad yr ymennydd o cyn i ar ôl yr hyfforddiant, dim ond trwy gyfarwyddo pobl i symud eu sylw tuag at ysgogiadau cadarnhaol (ac i ffwrdd o'r ysgogiadau negyddol).

Darlleniadau Hanfodol Pryder

Safonau Perthynas Pryder a Newid Covid-19