Ydyn ni'n Cael Dadansoddiad Nerfol Cenedlaethol?

Ar ôl byw'r rhan fwyaf o fy mywyd ag anhwylder deubegynol difrifol, rydw i wedi adnabod llawer o wallgof. Gallaf ddweud popeth wrthych am y tu mewn i wardiau seiciatryddol sydd wedi'u cloi a'u padio, canlyniad ymdrechion hunanladdiad, ymylon allanol twyllodrus. Ond yn ddirdynnol fel y mae fy mhrofiad ar y Ddaear hon wedi bod, rwy'n credu bod yn rhaid i 2020 gael ei graddio fel y flwyddyn fwyaf craziest erioed i mi ei hadnabod.

Nid y pandemig a'r wleidyddiaeth yn unig; dyma'r ffordd yr ymddengys bod realiti ei hun wedi cymryd ansawdd sy'n newid siâp. I rywun sydd â salwch meddwl fel fi, sydd wir angen poeni am golli cysylltiad â'r hyn sy'n real a beth sydd ddim, mae hyn yn hynod annifyr. Ond mae'n rhaid ei fod hyd yn oed yn fwy cynhyrfus i bobl nad ydyn nhw wedi arfer â hylifedd anhwylder deubegynol, sy'n disgwyl deffro yn y bore ac sydd heddiw wedi bod yn gymharol debyg i ddoe.

Rwy'n teimlo ei bod yn angenrheidiol dweud rhywbeth oherwydd rwy'n poeni'n fawr am yr hyn rwy'n ei weld yn digwydd i bobl ar hyn o bryd, yn ogystal ag i mi fy hun. Rydyn ni'n gwneud yr hyn sydd eisoes yn ddrwg yn waeth byth.

Rwy'n credu bod gen i'r hygrededd i swnio'r larwm hwn. Nid wyf yn bersonol yn hyddysg mewn salwch meddwl; Rydw i wedi ysgrifennu tri llyfr amdano. Fel eiriolwr ac atwrnai iechyd meddwl, siaradaf am y pwnc yn genedlaethol ac yn rhyngwladol. Ar y pwynt hwn, gallaf adnabod arwyddion a symptomau trafferth mewn eraill yn rhwydd - ac yn fy marn i, nid ydym yn peryglu colli ein cydbwysedd yn unig; rydym mewn perygl o golli ein rhesymoledd.

Yr hyn rydw i'n dyst iddo yw lledaeniad rhemp ystumiadau gwybyddol: ffyrdd rhagfarnllyd, afresymegol o feddwl amdanom ein hunain a'r byd o'n cwmpas, sy'n arwain yn ddieithriad at ofn, pryder, iselder ysbryd, drwgdeimlad a gwrthdaro rhyngbersonol. Dim ond google yr ymadrodd “ystumiadau gwybyddol,” ac fe gewch chi restr o'r 10 rhai mwyaf cyffredin, sy'n ymddangos yn ail natur i'r mwyafrif ohonom y dyddiau hyn. Er enghraifft:

• Meddwl du-a-gwyn, lle mae pob mater a phob person naill ai'n gywir neu'n anghywir, yn dda neu'n ddrwg
• Trychinebus, lle mae'r dyfodol yn tynghedu am byth
• Darllen meddwl, lle tybiwn ein bod eisoes yn gwybod beth mae eraill yn ei feddwl, heb yr angen i ymholi
• Globaleiddio, lle popeth yn ofnadwy, a dim byd gwneud synnwyr

Sain gyfarwydd? Yn ffodus, mae yna lawer y gallwn ei wneud yn ei gylch. Afluniadau gwybyddol yw talaith therapi gwybyddol-ymddygiadol (“CBT”), y mae llawer o astudiaethau yn ei gydnabod fel y math mwyaf effeithiol o therapi siarad sy'n cael ei ymarfer heddiw. Er ei bod yn ddelfrydol cael canllaw arbenigol un trwy'r broses, mae llawer y gallwn ei wneud ar ein pennau ein hunain i frwydro yn erbyn ein meddwl diffygiol.

Mae dim ond bod yn ymwybodol y gall eich meddwl fod yn gwyro yn ddechrau aruthrol. Mewn gwirionedd, strategaeth graidd CBT yw nodi'r ystumiad a herio'r meddwl. Er enghraifft, os sylweddolwch eich bod yn cymryd rhan mewn meddwl du-a-gwyn, gwnewch i'ch hun lunio datganiad mewn cysgod o lwyd. Neu os ydych chi'n drychinebus, gorfodwch eich hun i ddychmygu un gwrthddadl gadarnhaol sy'n gwrth-ddweud eich negyddoldeb.

Peidiwch â chymryd yn ganiataol bod yn rhaid i'r hyn rydych chi'n teimlo fod yn wir: Chwiliwch am brawf empirig solet. Mae'n anodd ar y dechrau, ond mae'n dod yn llawer haws gydag ymarfer. Ac mae'n hanfodol os ydyn ni byth eisiau dechrau meddwl yn glir eto - fel gwlad, ac fel unigolion.

Yna torrwch ychydig o slac. Nid oes unrhyw un yn dewis meddwl yn afresymol. Mae ystumiadau gwybyddol yn codi fel ymateb i straen; maen nhw'n ffordd ddiffygiol o ymdopi â digwyddiadau enbyd, ac mae'r Arglwydd yn gwybod, rydyn ni wedi cael ein cyfran deg o enbyd eleni. Ond maen nhw'n wrthgynhyrchiol, maen nhw'n ein gadael ni'n teimlo'n ddiflas, ac ar ddadansoddiad cost a budd, dydyn nhw ddim werth yr ymdrech na'r lle maen nhw'n ei gymryd yn ein pennau a'n sgwrs genedlaethol.

Mae angen i ni gael ein hailddysgu sut i feddwl. Mae mor syml â hynny. Ni allwn newid yr amgylchiadau yr ydym wedi eu hwynebu yn 2020. Ond gallwn newid y ffordd yr ydym yn edrych arnynt yn 2021.