5 Gwirionedd Solet Ynglŷn â Cholli Pwysau

Pwyntiau Allweddol:

• Dylai'r rhai sy'n dymuno colli pwysau ganolbwyntio ar ddod o hyd i ddeiet bwydydd iach y gallant ei gynnal dros y tymor hir.
• Gall dietau fad neu'r rhai sy'n torri allan maetholion hanfodol (fel braster) arwain at golli pwysau yn y tymor byr ond nid ydynt yn debygol o gael canlyniadau parhaol.
• Efallai na fydd ymarfer corff yn unig yn arwain at golli pwysau yn sylweddol, ond gall fod yn effeithiol o'i gyfuno â diet iach, cynaliadwy.

O ran rheoli pwysau, mae'r cyngor gorau yn seiliedig ar ganfyddiadau gwyddonol arbenigol. Dyna lle byddwch chi'n dod o hyd i argymhellion cadarn yn seiliedig ar dystiolaeth ymchwil. Gall y 5 gwirionedd hyn sy'n seiliedig ar dystiolaeth eich helpu chi i gymryd y dull gorau o golli pwysau - yr un a fydd yn gweithio i chi.

1. Mae yna lawer o resymau da dros golli pwysau os ydych chi'n glinigol dros bwysau neu'n ordew.

Mae gordewdra yn gysylltiedig â mwy na 50 o faterion iechyd eraill, gan gynnwys risg uwch / neu waethygu diabetes, atherosglerosis, clefyd y galon, osteoarthritis, cyflyrau seiciatryddol fel pryder ac iselder ysbryd, marwolaeth gynnar, ac iechyd a lles cyffredinol â nam. Mewn rhai agweddau, mae gordewdra yn cyflymu'r broses heneiddio arferol.

2. I fod yn llwyddiannus, rhaid i ddeiet colli pwysau fod yn gynaliadwy.

Mewn geiriau eraill, y diet gorau yw'r un y gallwch chi gadw ato yn ystod ac ar ôl colli pwysau. Edrychodd un astudiaeth ar golli pwysau a chynaliadwyedd dietau 250 o oedolion dros bwysau a ddilynodd ymprydio ysbeidiol, diet Môr y Canoldir, neu raglenni diet Paleo. Canfu'r ymchwilwyr, er bod mwy na hanner y cyfranogwyr wedi dewis y diet ymprydio ac yn colli'r pwysau mwyaf ar ôl 12 mis, roedd y rhai a ddewisodd gynllun diet Môr y Canoldir yn gallu cadw at eu diet yn well ar ôl blwyddyn na'r rhai ar ympryd neu ddeiet Paleo. Waeth bynnag y cynllun a ddewiswyd ganddynt, collodd yr unigolion hynny a oedd yn dal i ddilyn y diet o'u dewis yn gyson ar ôl 12 mis y pwysau mwyaf yn eu grŵp.

3. Yn syml, nid yw dietau braster isel yn gweithio.

Am ddegawdau, roedd torri braster o'r diet yn cael ei annog gan lawer o raglenni colli pwysau ond, yn y diwedd, nid oedd tystiolaeth o lwyddiant tymor hir gyda'r dull hwn. Dechreuodd arbenigwyr iechyd edrych y tu hwnt i ffynhonnell y calorïau tuag at hyrwyddo ymddygiad a phatrymau bwyta'n iach yn gyffredinol, bwyta bwydydd cyfan yn lle bwydydd wedi'u prosesu, cyfleustra, ac annog maint dognau iach o wahanol fathau o fwydydd. Mae yna nifer o ffyrdd i golli pwysau a'i gadw i ffwrdd, ond ar wahân i fwyta bwydydd iach, cadw'n heini, a dod o hyd i gefnogaeth broffesiynol a phersonol, mae'n rhaid i chi chwilio am arddull bwyta sy'n addas i chi yn y tymor hir.

4. Gall colli pwysau yn hŷn arwain at fwy o heriau nag yn iau ond nid yw oedran, ynddo'i hun, yn rhwystr anhreiddiadwy i golli pwysau.

Rhannodd un astudiaeth ôl-weithredol ddiweddar gleifion gordew yn ordew yn ddau grŵp oedran, y rhai dan 60 oed a'r rheini sy'n 60 neu'n hŷn. Mynychodd yr holl gyfranogwyr raglen gordewdra yn yr ysbyty a gwasanaethau ymyrraeth ffordd o fyw gan gynnwys cefnogaeth dietegol a seicolegol. Canfu'r ymchwilwyr fod y colli pwysau ar gyfartaledd oddeutu 7 y cant o bwysau cychwynnol y corff yn y ddau grŵp, gyda'r grŵp hŷn yn colli mwy o bwysau ar gyfartaledd. Mae astudiaethau eraill wedi cael canlyniadau tebyg ac wedi nodi bod cyfranogwyr hŷn mewn rhaglenni colli pwysau strwythuredig yn aml yn cydymffurfio mwy ac felly'n fwy llwyddiannus wrth golli pwysau.

5. Mae addasiadau diet ac ymarfer corff yn gweithio'n well gyda'i gilydd ar gyfer rheoli pwysau na'r naill neu'r llall yn unig.

Er mwyn colli pwysau corff a braster corff, efallai y cewch eich temtio i naill ai newid eich arferion bwyta neu gynyddu faint o ymarfer corff rydych chi'n ei gael yn rheolaidd. Ond mae astudio ar ôl astudio wedi dangos bod y dulliau hyn yn fwy llwyddiannus pan fyddwch chi'n eu gwneud gyda'ch gilydd. Canfu un astudiaeth ymyrraeth blwyddyn fod menywod a ddefnyddiodd ymarfer corff yn colli 4.4 pwys ar gyfartaledd yn unig ar ddiwedd y flwyddyn, dim ond 15.8 pwys a gollodd menywod a ddefnyddiodd ddeiet ar gyfartaledd, a bod menywod a newidiodd eu diet ac ymarfer corff yn colli 19.8 pwys yn rheolaidd. erbyn diwedd yr astudiaeth.

Gwnewch yn siŵr eich bod yn clirio unrhyw gynllun colli pwysau gyda'ch meddyg sylfaenol neu ddarparwr gofal iechyd arall i benderfynu a yw'n ddiogel i chi.