3 Ffordd i Supercharge Diolchgarwch

Diolch - dau o'r geiriau mwyaf pwerus y gellir eu siarad mewn unrhyw weithle. Ac eto, gydag astudiaethau’n darganfod bod cyfraddau anghwrteisi yn y mwyafrif o weithleoedd yn codi, pam mae dweud “diolch” yn dod yn llai ac yn llai tebygol?

“Weithiau, ffactor pwerus wrth ddal yn ôl ar fynegi ein diolch yw credu y gallai fod yn lletchwith, neu wneud i’r person arall deimlo’n anghyfforddus,” esboniodd yr Athro Robert Emmons, athro seicoleg ym Mhrifysgol California ac awdur Seicoleg Diolchgarwch , pan wnaethom gyfweld ag ef yn ddiweddar ar y Gwneud i Seicoleg Gadarnhaol Weithio Podlediad .

“Fodd bynnag, mae astudiaethau’n dangos ein bod yn debygol o danbrisio diolchgarwch, tanamcangyfrif ei effaith gadarnhaol ar eraill, a goramcangyfrif y lletchwithdod y byddai’r derbynwyr yn ei deimlo. Felly, gallai fod bwlch enfawr rhwng eich disgwyliadau a'ch realiti, ”esboniodd Bob. “Yn hytrach na gadael i boeni am sut rydych chi'n mynd i ymddangos, neu sut y bydd y person arall yn ymateb, ewch yn ddiolchgar, dim ond ceisio mynegi eich gwir deimladau o werthfawrogiad tuag at eraill pryd bynnag y gallwch chi."

Mae ymchwil Bob wedi canfod bod diolchgarwch yn gyfuniad o ddwy elfen - cadarnhau a chydnabod:

• Mae'n dechrau gyda chadarnhau'r da. Felly, rydych chi'n sylwi ac yn cadarnhau bod da ynoch chi, mewn eraill, ac yn y byd o'ch cwmpas. Mae'n dweud “ie” yn fyw. Nid yw hyn yn golygu gwadu bod poen, dioddefaint neu bethau drwg yn bodoli, ond mae'n ymwneud â chanolbwyntio ar y da.
• Mae'n ehangu trwy gydnabod bod ffynhonnell y da hwn y tu allan i chi. Yn aml daw'r da gan bobl eraill, ond gallai fod yn unrhyw ffynhonnell y tu allan i chi'ch hun, fel bod neu bwer ysbrydol, y bydysawd, neu hyd yn oed gan eich anifeiliaid anwes. Mae'n cydnabod eich bod wedi cael anrhegion, mawr a bach, i'ch helpu chi i gyflawni'r daioni yn eich bywyd.

Mae canfyddiadau'r ymchwil hyd yn hyn yn awgrymu y gall diolchgarwch wella ein hapusrwydd, ein lles a'n hwyliau. Ond mae diolch yn llawer mwy na hyn, gyda data yn nodi bod ganddo'r pŵer i wella, bywiogi a newid ein bywydau ar lefel seicolegol, emosiynol, perthynol a chorfforol wrth iddo actifadu ein hymennydd ar draws gwahanol rwydweithiau, gan gynnwys y rhai sy'n ymwneud â phleser, gwobrau, a chymryd persbectif cymdeithasol.

O ganlyniad, mae astudiaethau hefyd wedi canfod bod gan ddiolchgarwch mewn gweithleoedd fuddion mesuradwy i sefydliadau a gweithwyr. Mae'n helpu i adeiladu diwylliannau sydd wedi'u gwreiddio mewn positifrwydd, yn creu profiad gwell i weithwyr, canfuwyd ei fod yn lleihau trosiant ac absenoldeb, ac yn cynyddu ymgysylltiad, cynhyrchiant ac ymddygiad dinasyddiaeth.

Felly, beth allwch chi ei wneud i wella diolchgarwch yn eich gweithle?

• Creu arferion diolchgarwch - Er bod ymchwil wedi canfod bod yna lawer o ffyrdd effeithiol o ymarfer diolchgarwch, nid yw un maint yn addas i bawb. Mae angen i unrhyw bractis a ddewiswch gael ei integreiddio'n ddi-dor i'ch bywyd ac o fewn eich sefydliad fel ei fod yn teimlo'n organig yn hytrach na rhywbeth yr eir i'r afael ag ef. Gall dod o hyd i ffyrdd o wneud diolchgarwch yn arferiad - fel ei fod yn y pen draw yn dod yn arfer mwy integredig ac awtomatig - gael effaith lawer mwy trwy eich helpu chi neu'ch sefydliad i fynd o'r achosion penodol penodol o ddiolchgarwch i ddiwylliant mwy sylfaenol, ddiolchgar a ddiolchgar ffordd o fyw.
• Dewis diolchgarwch fel ffordd o fyw - Nid yw'n seiliedig yn unig ar dderbyn ffafrau neu fuddion diriaethol, ar yr hyn rydych chi'n ei gael neu ddim yn ei gael, neu'r hyn sy'n digwydd neu ddim yn digwydd. Mae diolchgarwch fel ffordd o fyw yn annibynnol ar amgylchiadau. Mae'n ymwneud â deffro yn y bore a dweud, “Waw, rydw i mor ffodus i fod yn fyw,” neu, “Rydw i wedi cael diwrnod arall i fod yn ddefnyddiol ynddo. Beth alla i ei wneud heddiw? ” Gall datblygu'r cyfeiriadedd hwn tuag at fywyd fod yn daith hir, lle byddwch yn symud ymlaen mewn camau bach - er enghraifft, dechreuwch trwy gadw dyddiadur diolchgarwch - cyn i chi gyrraedd y ffordd ddyfnach hon o fyw. Gall diolchgarwch fel ffordd o fyw roi ymdeimlad llawer mwy o wytnwch i chi oherwydd nid yw'n mynd i fyny ac i lawr wrth i amgylchiadau newid.
• Cychwyn system adnabod cyfoedion-i-gymar - Er mwyn helpu i blethu diolchgarwch i wead eich diwylliant yn y gwaith, yn hytrach na chael ei ystyried fel y fad ffasiynol diweddaraf neu dacteg i dynnu mwy allan o'ch pobl, crëwch system gydnabod cyfoedion-i-gymar. Er y gall fod yn bwysig derbyn cydnabyddiaeth o'r brig i lawr yn eich gweithle, canfuwyd bod system gydnabod cyfoedion-i-gymar sy'n mynd y tu hwnt i dimau, adrannau a theitlau yn ffordd lawer mwy pwerus o ddangos diolchgarwch. Gall deimlo'n fwy ystyrlon oherwydd eich cyfoedion yw pwy rydych chi'n treulio'r rhan fwyaf o'ch amser gwaith gyda nhw, fel eu bod nhw'n gwybod beth rydych chi'n ei wneud, pan fyddwch chi ar eich gorau, a sut efallai yr hoffech chi gael eich cydnabod.

Pa arfer diolch y gallwch chi ei gyflwyno i'ch trefn ddyddiol yn y gwaith?

I ddarganfod mwy o arferion sy'n seiliedig ar dystiolaeth ar gyfer helpu pobl i ffynnu yn y gwaith, edrychwch ar y Gwneud i Seicoleg Gadarnhaol Weithio Podlediad .