Colli Pwysau: Gall Amseru Fod Yn Bopeth

Ymchwil maethol nad yw'n canolbwyntio arno beth rydych chi'n bwyta, ond ymlaen Sut mae'n ymddangos eich bod chi'n bwyta - eich ymddygiad a'ch arferion bwyta - yn dadorchuddio'r dulliau mwyaf realistig o reoli pwysau. A'r darganfyddiadau diweddaraf ar pryd rydych chi'n bwyta yn dangos addewid mawr. Astudiaeth beilot 12 wythnos a gyhoeddwyd yn rhifyn Rhagfyr 5 o Metabolaeth Cell canfu fod cyfranogwyr a drefnodd brydau bwyd o fewn ffrâm amser gyson 10 awr yn cyflawni nid yn unig colli pwysau ond hefyd yn lleihau braster yr abdomen, pwysedd gwaed is a lefelau colesterol, a lefelau siwgr gwaed mwy sefydlog pe baent yn cadw at yr amserlen fwyta.

Nid oedd unrhyw gyfyngiadau bwyd na chalorïau yn yr astudiaeth hon, a oedd yn cynnwys 19 o bobl â syndrom metabolig a oedd fel arfer yn bwyta eu prydau bwyd o fewn ffrâm amser o 14 awr neu fwy. (Fodd bynnag, nododd rhai cyfranogwyr eu bod yn bwyta llai, dim ond oherwydd y cyfyngiad amser.) Gwneir diagnosis o syndrom metabolaidd pan fydd gan rywun o leiaf dri o'r ffactorau hyn sy'n cyfrannu: gormod o fraster y corff o amgylch y waist (siâp “afal”), colesterol uchel neu driglyseridau. , pwysedd gwaed uchel, a gwrthsefyll siwgr gwaed uchel neu inswlin. Roedd bwyta cyfyngedig yn offeryn “ychwanegu” at feddyginiaethau gostwng colesterol a phwysedd gwaed a gymerwyd pan oedd angen.

Nid oedd cyfranogwyr yr astudiaeth yn hepgor prydau bwyd ac yn amlaf roeddent yn bwyta brecwast diweddarach er mwyn bwyta cinio diweddarach a dal i gadw at y ffenestr 10 awr. Os yw hynny'n wir, er enghraifft, a'ch bod fel arfer yn bwyta brecwast am 7 y bore, efallai y byddwch chi'n newid hynny i 9 am neu 10 am ac yn bwriadu gorffen bwyta cinio erbyn 6 neu 7 yr hwyr.

Mae'n ymddangos bod bwyta o fewn cyfnod cyfyngedig o amser yn gweithio oherwydd ei fod yn cyd-fynd â rhythmau circadian pob unigolyn, cloc biolegol 24 awr prosesau a swyddogaethau'r corff sy'n effeithio ar sut mae ein cyrff yn gweithio mewn gwahanol ffyrdd ar lefel gellog. Mae patrwm bwyta afreolaidd yn un o lawer o arferion sy'n ymddangos fel pe baent yn ymyrryd â'r rhythm naturiol hwn. Mae astudiaethau eraill sy'n edrych ar rythmau a phwysau circadaidd wedi canfod y gallai pan fyddwch chi'n bwyta fod yr un mor bwysig â beth a faint rydych chi'n ei fwyta.

Yn ddelfrydol, byddech chi'n ceisio atal magu pwysau yn hytrach na gadael i bwysau gormodol gronni ac yna ceisio ei golli. Ond mae yna resymau di-ri pam nad yw hynny'n realistig i gynifer o bobl, felly mae angen atebion newydd arnom. Gallai newid eich diet a chael mwy o ymarfer corff eich gwneud chi'n berson iachach, ond ymddengys nad yw'r naill na'r llall yn helpu'r rhan fwyaf o bobl â cholli pwysau a chynnal pwysau yn y tymor hir. Mae hyd yn oed mesurau mwy llym, fel cymryd meddyginiaethau colli pwysau a chael llawdriniaeth gastrig, yn aml yn atebion tymor byr: Mae'r pwysau'n sleifio yn ôl. Gallai addasiadau ymddygiad fel bwyta'n ystyriol ac yn awr, bwyta sy'n cyfyngu ar amser, fod yn fwy defnyddiol oherwydd eu bod yn cynnwys datblygu arferion newydd cyson, ond, wrth gwrs, bydd yn rhaid i astudiaethau tymor hir gadarnhau eu heffeithiolrwydd.