Plentyndod gwenwynig? 5 Ymarfer Ysbrydol i Iachau'r Enaid

Am y ddau ddegawd diwethaf, rydw i wedi troi fy sylw at y perthnasoedd mam-merch yn ei holl iteriadau ond gyda ffocws penodol ar y difrod a wneir i ferch pan fydd mam yn gariadus, yn bell yn emosiynol, yn hunan-gysylltiedig, yn rheoli. hypercritical, neu ddiystyriol. Ar un olwg, mae'r gwaith hwn yn edrych yn wahanol iawn i'r llyfrau ysbrydol a ysgrifennais o'r blaen ond mewn gwirionedd nid yw mor wahanol ag y byddech chi'n ei feddwl.

Mae'r rhan fwyaf o'r merched hyn yn dod allan o blentyndod wedi'i greithio mewn mannau; maent yn cael trafferth rheoli ac adnabod eu teimladau ac, er eu bod yn anghenus yn emosiynol, maent naill ai'n tueddu i ddewis partneriaid a ffrindiau sy'n eu trin fel y gwnaeth eu mamau neu, fel arall, maent yn ymbellhau o gysylltiadau agos. (Mae'r senarios hyn yn adlewyrchu gwahanol arddulliau o ymlyniad, pryderus-bryderus, ofnus-osgoi, ac osgoi-osgoi.) Maent yn cael anhawster adnabod y math o ffiniau sy'n caniatáu i berthnasoedd dyfu a ffynnu; nid oes ganddynt wir ymdeimlad o hunan. Mae'r rhain yn broblemau seicolegol sy'n gofyn am gydnabod patrymau ac ymddygiadau anymwybodol ac yna ymdrech ar y cyd i ddatgymalu hen ffyrdd o ymateb ac ymddwyn. Yn olaf, cyflawnir adferiad trwy ddysgu ymddygiadau newydd. Mae'n daith hir fel yr egluraf yn fy llyfr, Dadwenwyno merch.

Ac er bod y gwaith yn seicolegol i raddau helaeth, mae'n bwysig cofio bod y gair "seicoleg" yn deillio o'r geiriau Groeg psyche (enaid neu anadl) a logos (gair neu reswm). Nid wyf yn therapydd nac yn seicolegydd ond rwyf wedi gweld y syniadau ysbrydol hyn yn bersonol ddefnyddiol fel y mae eraill. Gall rhywfaint o waith enaid gefnogi a chynorthwyo'r broses iacháu, ac mae'r canlynol yn awgrymiadau ar gyfer ymarferion y byddwch chi efallai am eu hymgorffori yn eich adferiad.

5 ymarfer ysbrydol i lyfnhau'r ffordd

• Rhowch y gorau i'ch datganiadau a gofynnwch gwestiynau yn lle

Rwy'n gwybod pa mor boblogaidd a gall datganiadau lleddfol fod ond mae ymchwil yn dangos nad ydyn nhw'n neidio i fyny'r ymennydd y ffordd y mae cwestiwn yn ei wneud. Gallwch sefyll o flaen drych, gan ailadrodd “Byddaf yn caru ac yn derbyn fy hun heddiw,” ac ni fydd dim llawer yn digwydd. Ond os gofynnwch y cwestiwn i chi'ch hun— “A fyddaf yn caru ac yn derbyn fy hun heddiw? - bydd eich ymennydd yn dechrau chwilio am atebion posib i'r hyn rydych chi can gwnewch i garu a derbyn eich hun. A yw derbyn eich hun yn golygu cau eich gosodiad diofyn o hunan-fai am chwe awr neu efallai ddiwrnod? A yw'n golygu prynu blodau i chi'ch hun fel trît? A yw'n golygu archebu i mewn fel y gallwch ymlacio yn lle coginio? Efallai ei fod yn golygu rhoi caniatâd i chi'ch hun i beidio â theimlo'n euog am bopeth na wnaethoch chi ei wneud.

Rhan o iachâd yw darganfod sut y gallwch chi deimlo hunan-dderbyniad a chariad felly rhowch gynnig ar fwy nag un.

• Creu bowlen fendithio

Mae'n hawdd iawn teimlo eich bod yn cael eich llusgo i lawr gan yr holl waith mewnol ac, weithiau, mae'r daith yn teimlo'n ddiddiwedd. (Uh-huh. Dyma'r hen, “Ydyn ni yno eto?" Ac eithrio nad ydych chi yng nghar eich rhieni.) Er ei bod hi'n wir na fydd chwarae Pollyanna a meddwl meddyliau cadarnhaol 24/7 yn eich gwthio i fod yn rhagweithiol a gweithio ar eich iachâd, mae'n gynhyrchiol serch hynny i gofio'r holl bethau da rydych chi'n dod â nhw i'r bwrdd a'r holl bobl a'r cyfleoedd y mae eich bywyd yn eu rhoi. Daw bendithion o bob maint, o rai yn eu harddegau i newidwyr gemau, wedi'r cyfan.

Bob dydd, ysgrifennwch rywbeth y byddech chi'n ei gategoreiddio fel bendith ar ddarn bach o bapur, ei blygu, a'i roi mewn powlen. (Mae mwynglawdd yn wydr, ac rwy'n defnyddio papur lliw felly mae'n edrych yn bert.) Gall bendith fod yn unrhyw beth o absenoldeb rhywbeth annifyr (daeth y trên ar amser, nid oedd unrhyw draffig), newid neu foment gadarnhaol (y ganmoliaeth a gawsoch gan eich pennaeth, y nodyn melys a ysgrifennodd eich plentyn atoch chi, gan aros ar y felin draed am 10 munud arall) neu eiliad a gododd eich ysbryd neu a wnaeth i chi fod yn hapus (fe wnaeth ffrind alw heibio yn annisgwyl, gwnaethoch gynlluniau i wneud rhywbeth hwyl, chi a'ch gweithiodd priod trwy broblem). Gwnewch hynny am fis ac, yna, ar ddiwrnod olaf y mis, ailddarllenwch bopeth a ysgrifennwyd gennych.

Gallwch hefyd ddechrau bowlen fendithio pan fyddwch chi'n rhagweld eiliad ingol mewn bywyd y bydd angen i chi gael rhywfaint o help i'w gael. (Mae hyn yn rhywbeth yr wyf yn awgrymu ei wneud cyn Sul y Mamau, er enghraifft, neu ymgynnull teulu sydd ar ddod.)

• Dewch yn arddwr ysbryd

Nid yw pob un ohonom yn garddio neu mae gennym ardd neu deras i'w plannu ond gallwn ni i gyd arddio dan do. Rwy'n gredwr mawr mewn cael fy amgylchynu gan bethau byw fel planhigion. Mae planhigyn yn ein helpu i gadarnhau'r syniad o hunanofal a meithrin ein hunain, ac yn caniatáu inni weld ein hunain fel garddwyr galluog ein hunain. Os ydych chi'n arddwr, sgipiwch y rhan hon ond os ydych chi'n newbie, arhoswch gyda mi.

Gallwch brynu pathos neu philodendron a dysgu amynedd trwy aros am dwf (er eu bod yn achosi marwolaeth ac yn goddef camdriniaeth) neu gallwch wneud fy ffefryn, y datws melys. Oes: Gallwch chi, tatws melys, a chynhwysydd dŵr wneud hud gyda'ch gilydd. Defnyddiwch datws melys organig, glynu pedwar pigyn dannedd ynddo, ac atal ei ddiwedd pwyntiog mewn dŵr. Rhowch ef mewn ffenestr heulog, os gwelwch yn dda, neu cynigwch gymaint o olau ag sydd gennych chi. Bydd, bydd yn tyfu gwreiddiau ac yna, voila! Bydd gwinwydd yn cychwyn!

Y prif beth: Rydych chi'n dysgu cymryd gofal ac rydych chi'n cryfhau'ch ffydd wrth drawsnewid.

• Cymerwch olwg go iawn ar y plentyn yr oeddech chi

Dyma ymarfer rydw i wedi'i wneud gyda darllenwyr ar fy nhudalen Facebook ac roedd y canlyniadau'n syfrdanol ac yn dorcalonnus. Un o agweddau anoddaf adferiad yw datgymalu safle diofyn hunanfeirniadaeth, a chau'r tâp yn eich pen gan ailchwarae'r hyn a ddywedwyd amdanoch yn eich teulu tarddiad (eich bod yn ddiog neu'n dwp, yn rhy sensitif, yn llai na, neu unrhyw beth arall). Dewch o hyd i ffotograff ohonoch chi'ch hun yn blentyn ac edrychwch arno fel y gallai dieithryn. Ydych chi'n gweld y person a welodd aelodau eraill o'r teulu? Beth ydych chi'n ei weld a'i feddwl o'r ferch fach hon? Siaradwch â'r ferch fach a chydymdeimlo â'i thristwch a'i hunigrwydd. Mae llawer o ddarllenwyr yn nodi eu bod yn teimlo hunan-dosturi mawr yn treulio amser gyda'u lluniau.

• Creu defod gadael i fynd

Yn wrthgyferbyniol, mae llawer o'r gwaith o wella yn cynnwys gadael hen fagiau nad oeddem hyd yn oed yn ymwybodol ein bod yn eu cario. Mae'r bagiau hyn wedi'u stwffio ag ymddygiadau sydd mewn gwirionedd yn ein rhwystro rhag cael yr hyn yr ydym ei eisiau, emosiynau sy'n ein cadw'n sownd ac yn cnoi cil, yn ogystal ag anallu i weld ein hunain yn glir. Efallai y byddwn yn parhau mewn perthnasoedd rydyn ni'n gwybod sy'n ein gwneud ni'n anhapus, gan gynnwys y rhai gyda'n mamau neu berthnasau eraill, oherwydd mae gobaith a gwadiad yn ein cadw ni'n gaeth i fast llong sydd bob amser yn rhedeg ar y tir. Nid diwylliant yn unig sy'n dweud wrthym fod dyfalbarhad yn allweddol i lwyddiant a chyrraedd eich nodau, ond hefyd bod bodau dynol yn geidwadol iawn ac mae'n well ganddyn nhw aros yn hytrach na symud ymlaen i ddyfodol anhysbys, hyd yn oed os ydyn nhw yn ddiflas.

Mae dysgu gadael i fynd yn fargen fawr, ac mae bob amser yn golygu colled hyd yn oed wrth iddo addo cynnydd. Mae o fudd i chi os ydych chi'n mynd ati i ymgorffori rhai defodau i ddathlu buddugoliaethau bach yn ogystal â cholledion, fel y dengys llawer o astudiaethau.

Nid oes llyfr rheolau ac yn sicr gallwch chi lunio'ch defodau eich hun ond rwy'n cynnig yr hyn rydw i wedi'i ddarganfod wedi gweithio i mi yn ogystal ag eraill.

• Ysgrifennu

Gallwch ysgrifennu llythyr ymadael naill ai at berson neu ymddygiad rydych chi'n ei adael ar ôl; mae hyn yn rhoi cyfle i chi nodi'n ysgrifenedig pam yn union rydych chi'n gwneud y penderfyniad hwn a bydd yn helpu i egluro'ch meddyliau a'ch teimladau. Nid oes angen ei bostio; mewn gwirionedd, os yw'n berson rydych chi'n ysgrifennu ato, mae ei anfon yn annog ymateb ac nid yw hynny'n ymwneud â gadael na gadael. Mae llawer o ferched heb gariad yn ysgrifennu llythyrau at eu mamau sy'n aros heb eu postio ac weithiau maen nhw'n eu llosgi. Y pwynt yw ysgrifennu. (Mae digon o dystiolaeth bod ysgrifennu a newyddiaduraeth yn gwella; os ydych chi'n chwilfrydig, gwelwch waith James Pennebaker.)

• Defodau tân

Mae rhai pobl yn ei chael hi'n hynod effeithiol ysgrifennu'r hyn maen nhw'n gadael iddo fynd ar ddarn o bapur ac yna llosgi'r papur mewn llestr gwrth-dân neu le tân; llosgodd un darllenydd ffotograffau a oedd, iddi hi, yn arwyddluniol o gyfnodau yn ei bywyd pan gollodd olwg arni ei hun. Gall cynnau canhwyllau hefyd fod yn ffordd o oleuo'ch gofod a'ch gweledigaeth ohonoch chi'ch hun yn llythrennol.

• Defodau dŵr

Ers yr hen amser, defnyddiwyd dŵr yn ddefodol i lanhau'n symbolaidd ac yn llythrennol ac, ie, gallwch “olchi eich dwylo” o feddyliau a theimladau. (Mae rhywfaint o sebon lafant yn helpu, gyda llaw.) Mae ymarfer arall yn cynnwys sgipio neu daflu cerrig neu gerrig mân (neu geisio sgipio, yn fy achos i) i mewn i bwll neu gorff o ddŵr, gan ollwng gafael ar beth bynnag sydd ei angen arnoch chi gyda'r garreg ei hun.

Y pwynt mwy am ddefod yw ei fod yn caniatáu inni gyflawni gweithredoedd symbolaidd ac, weithiau, y symbolaeth honno yw'r union beth y mae angen i ni ollwng gafael arno.

Daw'r syniadau yn y swydd hon o fy llyfrau, yn fwyaf arbennig Dadwenwyno Merch: Yn gwella ar ôl Mam sy'n Caru ac Adfer Eich Bywyd a Llyfr Gwaith Cydymaith Merch Detox.

Hawlfraint © 2020 gan Peg Streep