Y Cure Ysgrifennu

Y Cure Ysgrifennu yw teitl llyfr a ysgrifennwyd gan wyddonwyr sy'n astudio pwerau iacháu ysgrifennu mynegiannol - y math o ysgrifennu y byddech chi'n defnyddio cyfnodolyn preifat ar ei gyfer, lle rydych chi'n disgrifio'ch profiadau ac yn mynegi eich emosiynau.

O'r holl ymyriadau iechyd meddwl, mae cadw dyddiadur yn un o fy ffefrynnau. Nid yn unig am fy mod yn bersonol wrth fy modd yn ysgrifennu, ond hefyd oherwydd mor syml ag y gallai swnio (eistedd i lawr ac ysgrifennu am eich diwrnod), mae'n cyfuno sawl elfen therapiwtig bwerus iawn. Gadewch i ni edrych ar y rheini.

Oherwydd bod yn rhaid i ni roi pethau mewn geiriau, mae ysgrifennu'n hyrwyddo gwell ymwybyddiaeth o'n hemosiynau. Pan rydyn ni'n chwilio am y geiriau cywir i ddisgrifio'r hyn sydd ar ein meddwl, rydyn ni'n cael ein gorfodi i archwilio ansawdd ein profiadau ac os ydyn ni'n parhau i wneud hyn ddydd ar ôl dydd, gallwn ni ddechrau gweld patrymau yn ein hymatebion a'n meddyliau. Mae hyn i gyd mor ddefnyddiol oherwydd ei fod yn rhoi gwell dealltwriaeth inni o'n hunain, sy'n un o gynhwysion hanfodol llesiant a thwf personol.

Pan fyddwn yn ysgrifennu am ein hemosiynau, rydym felly yn eu mynegi a gall hyn ynddo'i hun gael effaith therapiwtig. Mae emosiynau digymell neu hyd yn oed wedi'u hatal yn wenwynig. Mae atal emosiynau yn ymestyn adferiad o ddigwyddiadau trawmatig ac yn effeithio'n negyddol ar ein hiechyd corfforol (Gross & Levenson, 1997). Fodd bynnag, gall rhai o'r emosiynau rydyn ni'n cerdded o'u cwmpas deimlo mor breifat fel na allwn ddod â'n hunain i'w rhannu ag unrhyw un. Yna gall ysgrifennu mewn cyfnodolyn preifat fod yn allfa angenrheidiol.

Pan fyddwn yn ysgrifennu am ein profiadau a'n hymatebion, mae hefyd yn rhoi cyfle inni fyfyrio'n ddyfnach ar yr hyn a ddigwyddodd ac weithiau gweld y digwyddiadau mewn goleuni gwahanol, nid y ffordd y gwelsom hwy i ddechrau. Mae pethau’n dod yn llai du a gwyn ac, unwaith y bydd y cyfan o’n blaenau, gallwn hefyd gwestiynu peth o’r hunan-siarad negyddol awtomatig hwnnw (“Efallai, nid fy mai i oedd hyn wedi’r cyfan. Efallai, nid bai neb oedd hynny”) .

Yna mae'r creadigrwydd a'r boddhad â'ch mynegiant artistig eich hun. Y boddhad a ddaw yn sgil gallu dal rhywbeth mor gyfnewidiol a byrhoedlog ag emosiynau, ei drosi'n eiriau, ei drefnu yn baragraffau, ei fframio mewn testun. Nid yw'n digwydd bob tro y byddwch chi'n ysgrifennu, ond pan mae'n gwneud hynny, mae fel dal glöyn byw gyda'ch dwylo noeth. (Ac os ydych chi'n ddigon medrus, bydd y glöyn byw yn dal yn fyw.)

Ym mhreifatrwydd eich cyfnodolyn eich hun, gallwch wneud beth bynnag a fynnoch - nid oes unrhyw un yn ei ddarllen oni bai eich bod yn dewis eu gadael. Gallwch chi ddweud beth bynnag rydych chi ei eisiau sut bynnag rydych chi ei eisiau. Rydych chi'n dod o hyd i ffyrdd newydd o siarad nad ydych erioed wedi rhoi cynnig arnyn nhw o'r blaen. Rydych chi'n dod o hyd i lais arall. Yn gyntaf, gall swnio'n rhyfedd ac anghyfarwydd, yn debyg i glywed eich hun ar dâp. Ond yna mae'r llais hwn yn dod yn gryfach ac yn fwy hyderus nes i chi ddod i sylweddoli mai'r hyn rydych chi'n ei glywed mewn gwirionedd yw llais eich hunan dilys.

Pan ewch yn ôl ac ailddarllen yr hyn a ysgrifennoch ychydig amser yn ôl, mae'n eich helpu i weld pa mor gyfoethog yw eich profiadau bywyd mewn gwirionedd. Efallai y byddwch chi'n darganfod bod llawer mwy o liw ac amrywiaeth i'ch bywyd nag yr oeddech chi'n ei feddwl. Gallwch chi weld eich bod chi ar grwydr, does dim byd yn sefyll yn ei unfan. Gallwch astudio ansawdd y ffordd rydych chi arni a pha mor gyflym rydych chi'n symud. Efallai bod eich un chi yn ffordd fynyddig gul a throellog. Efallai ei fod yn briffordd syth. Mae ysgrifennu amdano fel mynd allan o'r car i anadlu rhywfaint o awyr iach, ymestyn a phlycio'r blodau llychlyd sy'n tyfu ar hyd ochr y ffordd.

Efallai y byddwch chi'n meddwl tybed, "Am beth ddylwn i ysgrifennu?" Yn dawel eich meddwl, unwaith y byddwch chi'n eistedd i lawr ac yn dechrau ysgrifennu beth bynnag sy'n dod i'r meddwl, bydd y stori'n dod i'r amlwg.

Lepore, S. J., & Smyth, J. M. (2002). Y Cure Ysgrifennu: Sut Mae Ysgrifennu Mynegiannol yn Hyrwyddo Iechyd a Lles Emosiynol. Washington, DC: Cymdeithas Seicolegol America.