Pwysigrwydd Hunanofal i Bobl Sensitif

Mae hunanofal yn hanfodol i bob person empathig. Pan fyddwch chi'n ei ymarfer yn feddyliol ac yn gariadus bob dydd, bydd eich sensitifrwydd yn ffynnu.

Yr arferion hunanofal, y safbwyntiau a'r myfyrdodau rwy'n eu cyflwyno fel offrymau dyddiol yn Yn ffynnu fel Empath yn eich cefnogi chi i fod yn empathi tosturiol, wedi’i rymuso, heb ysgwyddo dioddefaint eraill na cheisio eu “trwsio”. Mae pawb yn haeddu urddas eu llwybrau eu hunain. O ddydd i ddydd, rwy'n cynnig nodiadau atgoffa ysgafn am sut y gallwch chi fod yn gariadus heb ddod yn ddibynnol ar eich gilydd nac yn ferthyr.

Fel seiciatrydd ac empathi, rwy'n ffyrnig am fy arferion hunanofal fy hun ac yn dysgu'r egwyddorion hyn i'm cleifion. Rwy'n teimlo'n gryf yn eu cylch oherwydd fy mod i eisiau parhau i fwynhau'r rhoddion rhyfeddol o sensitifrwydd - gan gynnwys calon agored, greddf, a chysylltiad agos ag ysbrydolrwydd a'r byd naturiol. Nid yw dyfroedd emosiynol bras yn apelio ataf. Rwyf wrth fy modd yn mynd yn ddwfn, ac mae fy sensitifrwydd yn mynd â mi yno.

Yn dal i fod, her fawr i bob person sensitif yw sut i fod yn dosturiol heb amsugno straen pobl eraill a'r byd. Nid oes gennym yr un hidlwyr â'r mwyafrif o bobl. Rydym yn sbyngau emosiynol sy'n teimlo popeth ac yn ei gymryd yn reddfol. Mae hyn yn wahanol i empathi “cyffredin”, lle mae'ch calon yn mynd allan i eraill mewn poen neu hapusrwydd, ond nid ydych chi'n ysgwyddo eu teimladau.

Cynorthwywyr, cariadon a gofalwyr yw empathiaid sydd yn aml yn rhoi gormod ar draul ein lles ein hunain. Mae ymchwil yn awgrymu bod ein system ddrych niwronau (rhan o'r ymennydd sy'n gyfrifol am dosturi) yn orfywiog, a all ein llosgi allan. Nid dyma sut rydw i'n dewis byw. Rydw i eisiau bod yn gariadus, ond mae gor-helpu neu amsugno trallod rhywun newydd fy rhoi ar orlwytho synhwyraidd, sy'n boenus i'm corff ac enaid sensitif. Nid yw chwaith yn gwasanaethu'r person arall mewn unrhyw ffordd barhaol.

Er mwyn cadw'n iach a hapus, rhaid i chi fod yn barod gydag ymarfer hunanofal effeithiol fel eich bod chi'n barod i ddelio â straen. Yr hyn sy'n helpu, er enghraifft, yw cadw'ch hun yn gytbwys ac yn gyfan trwy ymddiried yn eich greddf, gosod ffiniau, ac amddiffyn eich egni.

Y gyfrinach i les empathi yw torri momentwm gorlwytho synhwyraidd cyn iddo eich bwyta. Mae'r strategaethau a'r agweddau hyn wedi achub bywyd i mi, ac yn dod â mi yn ôl i'r ganolfan wrth gael fy llethu neu fy sbarduno'n emosiynol. Dyma rai awgrymiadau:

Y Rhodd o Fod yn Wahanol

Fel llawer o empathi, efallai y byddwch chi'n teimlo fel nad ydych chi'n perthyn yn y byd hwn. Rydych chi'n profi bywyd mor ddwys, ac yn caru mor ddwfn, weithiau mae'n anodd dod o hyd i eneidiau caredig y gallwch chi uniaethu â nhw.

Fel plentyn, roeddwn bob amser yn teimlo'n “wahanol” i'm cyfoedion. Roedd plant eraill wrth eu boddau yn mynd i bartïon gorlawn a chanolfannau siopa, ond roedd yn well gen i ddringo coed gyda fy ffrind gorau neu ysgrifennu barddoniaeth. Fel unig blentyn, roeddwn i ar fy mhen fy hun lawer a dod o hyd i gymdeithion yn y lleuad a'r sêr. Yn aml, roeddwn i'n teimlo fel estron ar y Ddaear, yn aros am long ofod i fynd â mi i'm gwir gartref.

Yn yr un modd, dywedodd Albert Einstein, “Rwy’n wirioneddol yn‘ deithiwr unigol ’ac nid wyf erioed wedi perthyn. Dwi erioed wedi colli ... angen am unigedd. ”

Gan fy mod i wedi tyfu fel empathi, gallaf werthfawrogi'r rhodd o fod yn wahanol. Mae'r dyfyniad anhysbys hwn yn fy nghymell: “Os ydych chi'n teimlo nad ydych chi'n ffitio i'r byd hwn, mae hynny oherwydd eich bod chi yma i greu un gwell."

Mae pobl sensitif i fod i ddod â goleuni i'r byd. Cryfder yw empathi, nid gwendid. Rwy'n cymeradwyo pawb sy'n edrych yn wahanol, sy'n teimlo'n wahanol neu'n meddwl yn wahanol. Mae angen y gwahaniaeth y byddwch chi'n ei wneud ar y byd.

Gosodwch eich bwriad. Byddaf yn anrhydeddu’r rhodd o fod yn “wahanol.” Byddaf yn hollol fy hunan unigryw a pheidio â gadael i unrhyw un gymryd fy ngrym i ffwrdd. Byddaf yn disgleirio fy ngoleuni'n llachar.

Nid Fy Swydd i yw ymgymryd â phoen y byd

Fel empathi, mae gennych chi galon agored. Nid oes gennych yr un gwarchodaeth emosiynol ag y mae llawer o bobl eraill yn ei wneud. Rydych chi'n teimlo poen pobl, yn anwyliaid ac yn ddieithriaid, ac rydych chi'n reddfol eisiau ei dynnu oddi arnyn nhw. Mewn gwirionedd, mae llawer ohonom wedi cael ein dysgu bod bod yn dosturiol yn golygu mai ein gwaith ni yw cael gwared ar boen pobl eraill.

Nid yw hyn yn wir. Gallwch ddal lle cefnogol i rywun heb amsugno ei drallod yn eich corff eich hun. Dod o hyd i'r cydbwysedd hwn yw'r grefft o wella. Yn fewnol gallwch ddweud, “Nid fy maich i yw hwn." Mae'n amhosibl trwsio rhywun ac mewn gwirionedd nid yw'n rhan o'ch busnes i geisio. Mae mwy nag 20 mlynedd o fod yn feddyg wedi fy nysgu bod pawb yn haeddu urddas eu llwybr eu hunain.

Gosodwch eich bwriad. Gallaf fod yn dosturiol heb ddod yn ferthyr na chymryd poen rhywun arall. Gallaf barchu proses iacháu rhywun heb geisio eu “trwsio”.

Wedi'i eithrio o Ffynnu fel Empath: 365 Diwrnod o Hunanofal i Bobl Sensitif a Dyddiadur Grymuso'r Empath, ei lyfr cydymaith.

Delwedd Facebook / LinkedIn: panitanphoto / Shutterstock