Sobrwydd Ar-lein: Rheoli Adferiad mewn Byd Rhithiol

Mae Covid 19 wedi newid tirwedd popeth rydyn ni'n ei wybod, gan gynnwys sut mae iechyd meddwl ac adferiad dibyniaeth yn cael eu rheoli. Gyda grwpiau cymorth 12 cam a grwpiau cymorth eraill yn cael eu cynnal ar-lein yn bennaf, gall fod yn anodd i bobl sy'n fwy newydd adferiad, yn ogystal â rhai hen-amserwyr, gysylltu â'r help sydd ei angen arnynt.

Dyma sawl cam i'w cymryd i gael mynediad at y cymorth sydd ei angen i fod yn sobr mewn byd rhithwir.

Mynychu cyfarfodydd rhithwir 12 cam: Er mwyn dod o hyd i gyfarfodydd rhithwir 12 cam, dim ond mynd ar-lein i chwilio am Alcoholics Anonymous, Narcotics Anonymous, neu unrhyw grŵp arall yn y ddinas neu'r dref agosaf. Bydd hyn yn esgor ar wefan a fydd â chyfarwyddiadau ar gyfer cyrchu cyfarfodydd ar-lein. Oherwydd bod cyfarfodydd ar-lein ar gael ym mhob parth amser, mewn gwirionedd mae mwy o gyfarfodydd yn hygyrch ddydd neu nos nag a fu'n draddodiadol. Os yw'n ganol y nos lle rydych chi, chwiliwch am gyfarfod yn Llundain, Lloegr neu Melbourne, Awstralia. Rydych chi'n sicr o ddod o hyd i bobl groesawgar i'ch helpu chi.

Ffoniwch bobl: Bydd y mwyafrif o grwpiau cymorth yn cynnig rhestr ffôn o aelodau. Os ydych chi'n hoffi'r ffordd y mae person yn rhannu am ei adferiad, ffoniwch nhw ar ôl y cyfarfod a siaradwch â nhw. Mae croeso i hyn ac yn ffordd dda o adeiladu system gymorth. Mae cysylltiad yn hanfodol i adferiad.

Apiau myfyrdod: Mae yna lawer o apiau, a hyd yn oed rhai grwpiau ar-lein, sy'n dysgu ac yn cefnogi ymarfer myfyrdod. Gall myfyrdod ddod â synnwyr o dawelwch a chysylltiad. Pan fydd yn rhan o bractis beunyddiol ac yn cael ei ddefnyddio ar y cyd â grwpiau cymorth a system gymorth, gall myfyrdod fod yn effeithiol wrth leihau anogaeth i yfed / defnyddio a rhoi ymdeimlad o les.

Gwirfoddolwr: Gelwir “gwaith gwasanaeth” mewn rhaglenni 12 cam, gan helpu eraill yn un ffordd i wneud ystyr, dod allan o'ch meddyliau niweidiol eich hun, a chyfrannu at wneud cymuned well. Er bod rhywfaint o waith gwasanaeth yn gysylltiedig â sobrwydd, gall ymdrechion eraill gynnwys gwasanaeth cymunedol neu actifiaeth gymdeithasol. Gellir gwneud rhai gweithgareddau gwirfoddol ar-lein neu gartref. Maethu ci. Helpu pobl i gofrestru i bleidleisio. Codi arian i elusen sy'n bwysig i chi. Mae yna lawer o ffyrdd i fod o wasanaeth i eraill.

Teleiechyd: Gellir gwneud triniaeth ar gyfer materion iechyd meddwl yn ddiogel ac yn effeithiol gartref. P'un a oedd gennych bryderon iechyd meddwl cyn archebion aros gartref neu eu datblygu oherwydd arwahanrwydd bod gartref, dewch o hyd i therapydd a dechrau siarad am y materion. Mae llawer o gwmnïau yswiriant bellach yn ymdrin ag ymweliadau teleiechyd ar gyfer iechyd meddwl. Mae gan NAMI (Cynghrair Genedlaethol ar Salwch Meddwl) adnoddau i helpu, fel y mae Seicoleg Heddiw .

Grwpiau ar-lein: Mae yna sefydliadau sy'n darparu gwasanaethau ar-lein rhad ac am ddim neu gost isel. Mae'r grwpiau hyn yn cynnig myfyrdod, anadl, cerddoriaeth, a mathau eraill o gysylltiad therapiwtig. Gall chwiliad rhithwir eich rhoi mewn cysylltiad ag ymarferwyr sy'n darparu gwasanaethau arbennig i'r rhai mewn angen yn ystod y pandemig. Dewch yn rhan o un o'r cymunedau hyn.

Canolbwyntiwch ar yr hyn y gallwch ei reoli: Mae yna rannau o'n bywydau y mae gennym ni dipyn o reolaeth drostyn nhw. Beth ydych chi'n ei wneud i gysgu'n dda? Ydych chi'n ymarfer corff? Sut mae'ch maeth? Ydych chi'n ymolchi ac yn gwisgo? Po fwyaf y byddwch chi'n ei wneud i gynnal trefn iach, y gorau y byddwch chi'n teimlo, yn enwedig os ydych chi'n gofalu am eich anghenion sylfaenol mewn ffordd iach a chyfrifol.

Siaradwch: Os oes angen help arnoch, gofynnwch amdano. Os ydych chi'n cael trafferth gyda dibyniaeth neu faterion iechyd meddwl, rhowch wybod i bobl, a daliwch i adael i bobl wybod nes i chi ddod o hyd i'r help a'r gefnogaeth sydd eu hangen arnoch chi. Sôn am yr hyn sy'n eich poeni chi. Efallai na fydd ffrindiau neu deulu yn gallu newid yr hyn sy'n digwydd, ond gallant roi lle i chi deimlo'r hyn sydd angen ei deimlo, fel y gallwch ddatblygu mecanweithiau ymdopi iach a datblygu gwytnwch.

Ewch i driniaeth: Os na allwch gael neu aros yn sobr yn yr unigedd cymharol y mae'r pandemig wedi'i achosi, mae triniaeth breswyl yn opsiwn. Mae gan lawer o gyfleusterau triniaeth ledled y wlad le ar hyn o bryd. Mae cyfleusterau triniaeth yn gwneud popeth yn eu gallu i gadw Covid-19 allan o gyfleusterau trwy ddangosiadau a phrotocolau diogelwch. Nawr yn amser gwych i gael help mewn rhaglen triniaeth breswyl.

Nid oes raid i chi fod ar eich pen eich hun. Mae yna adnoddau ar-lein ac wyneb yn wyneb i'ch helpu chi i aros yn sobr. Defnyddiwch nhw.