Haf Sobr!

I'r rhai sy'n ceisio torri'n ôl ar eu hyfed neu am alcoholigion sobr, gall yr haf a'r dathliadau niferus sy'n cyd-fynd ag ef fod yn llawn temtasiwn. Bydd llawer o alcoholigion sobr yn adrodd y gall y tywydd cynnes, y bariau awyr agored, crynoadau teulu, gwyliau, y traeth, digwyddiadau chwaraeon, ac ati ddod ag atgofion yn ôl o ddyddiau “yr ole da”. Fodd bynnag, mae'r cof am alcoholigion yn debyg iawn i Teflon. : mae'n ymddangos bod yr holl brofiadau negyddol yn llithro i ffwrdd ac mae fersiwn rhamantaidd o'u diwrnodau yfed yn eu gadael. Mae'n bwysig iawn i alcoholigion sobr aros yn gysylltiedig â'u rhaglen adfer, mynychu therapi, derbyn triniaeth ar gyfer cyflyrau sy'n cydfodoli (pryder , iselder ysbryd, ac ati) a gweithio i ail-raglennu eu cysylltiad â'r achlysuron sbarduno hyn. Mae adferiad o alcoholiaeth yn caniatáu i unigolion ddisodli eu hatgofion meddw gyda phrofiadau sobr newydd. Maent yn dechrau magu hyder yn eu sgiliau cymdeithasol a sylweddoli bod eu bywyd sobr yn llawn cyffro a rhyfeddod - ond nawr gallant fod yn y foment a'i gofio.

Ar gyfer yfwyr arferol, efallai na fydd yr adeg hon o'r flwyddyn yn peri problem. Ond i yfwyr problemus, gall hwn fod yn amser pan fydd eu hyfed naill ai'n sefyll allan neu yn syml yn cyd-fynd â'r dorf. Mae llawer o alcoholigion yn nodi y gall unrhyw achlysur fod yn esgus i yfed a'i bod yn hawdd beio eu clochni ar y digwyddiad. Oherwydd y gall yfwyr cymdeithasol yfed mwy nag arfer yn ystod y dathliadau haf hyn, gallant deimlo y gallant “ollwng gafael” ac yfed y ffordd y maent wir eisiau ei yfed heb ddal yn ôl. I'r rhai a allai fod wedi ceisio cuddio eu hyfed neu yfed yn breifat gartref cyn neu ar ôl digwyddiad, gallai hwn fod yn gyfle i deimlo y byddant yn cyd-fynd â'r golygfeydd yfed trwm hyn. Fodd bynnag, mae llawer yn dal i fychanu eu hunain yn feddw ​​pan fydd eraill yn yfed yn drwm ac yn addo unwaith eto na fyddant byth yn yfed cymaint â hynny eto. Efallai y bydd y rhai sy’n gwadu problem eu ffrind neu rywun annwyl hefyd yn beio’r digwyddiad neu’r “bar agored” yn y briodas fel y rheswm y gwnaeth yfwr problemus yfed gormod. Mewn gwirionedd, mae rhai yn teimlo nad yw priodas yn cael ei hystyried yn briodas o safon oni bai bod bar agored. Yr eironi yw po fwyaf o alcohol sy'n cael ei weini, y lleiaf y bydd y gwesteion yn canolbwyntio ar y digwyddiad a'r mwyaf “anghofiadwy” y daw'r achlysur.

Yn ogystal, rydym yn byw mewn oes dechnolegol lle mae cyfrifiaduron a negeseuon testun wedi dod yn norm o ran cyfathrebu. Felly, mae'n destun pryder, pan gânt gyfle i gyfathrebu wyneb yn wyneb, bod llawer yn osgoi'r anghysur o siarad yn gymdeithasol â rhywun nad ydyn nhw'n ei adnabod trwy gael ychydig o ddiodydd. Gall digwyddiadau cymdeithasol fod yn gyfleoedd i gysylltu ag eraill, cwrdd â phobl, a mwynhau'r foment, ond pan roddir alcohol yn yr hafaliad gellir colli'r posibiliadau hynny. Y gwir yw mai un ffordd i fagu hyder yn gymdeithasol yw osgoi yfed, eistedd gyda'r anghysur ac ymarfer siarad â dieithryn.

Dyma ychydig o awgrymiadau ar gyfer hwyl sobr dros yr haf!

1. Gosod terfynau o ran faint o amser a dreulir mewn amgylcheddau yfed trwm.

2. Dewch â ffrind neu anwylyd arall i swyddogaeth gymdeithasol i gael cefnogaeth ychwanegol.

3. Dewiswch beidio â mynychu digwyddiadau a fyddai'n cynyddu'r siawns y gallwch chi yfed.

4. Gadewch y digwyddiad yn gynnar.

5. Gwnewch yn siŵr bod gennych opsiynau cludo a fydd yn caniatáu ichi adael y digwyddiad yn gynnar os oes angen.

6. Cael ffrind y gallwch ei alw am gefnogaeth yn ystod y digwyddiad a chymryd "amser i ffwrdd."

7. Osgoi treulio amser gyda pherthnasoedd "gwenwynig".

8. Ymarfer technegau lleihau straen yn ystod yr adeg hon o'r flwyddyn (h.y., ymarfer corff, myfyrio, tylino, ac ati).

9. Treuliwch amser gyda'ch ffrindiau mewn gweithgareddau na fyddent yn cynnwys alcohol.

10. Byddwch yn onest am eich emosiynau gydag eraill.

11. Osgoi "pobl yn plesio," gan fod hyn yn golygu ceisio cadw pobl eraill yn hapus wrth esgeuluso'ch anghenion eich hun.

12. Gollwng disgwyliadau a barn pobl eraill. Os oes gennych berthynas iach, yna byddant yn parchu eich dewisiadau personol.

13. Cymryd rhan mewn gweithgareddau haf rydych chi'n eu mwynhau nad ydyn nhw'n cynnwys alcohol a gwahodd ffrindiau draw.

I gael mwy o adnoddau a gwybodaeth am opsiynau triniaeth ac alcoholigion gweithredol uchel, ewch i www.highfunctioningalcoholic.com.