Wyddor Hunanofal ar gyfer Wythnos 4 o Gwarantîn

Wrth inni agosáu at y marc un mis o gysgodi yn ei le, mae llawer ohonom yn dechrau teimlo'n flinedig. Gan gofio bod y pandemig hwn yn cyflwyno fel marathon, nid sbrint, mae'n bwysig cael rhai ffyrdd penodol o ofalu amdanom ein hunain ar y pwynt hwn yn y ras. Efallai na fydd yr hyn a weithiodd ar y dechrau yn gweithio nawr.

Fel cyfatebiaeth, pan roddwyd canllawiau cwarantîn ar waith, roedd yn rhaid i'r rhai y gellid gwneud eu swyddi o bell weithio i sefydlu “swyddfeydd” dros dro yn eu cartrefi. Yn anaddas am yr amser y byddent yn eu defnyddio, gwnaethant â'r hyn a oedd ganddynt. Tair wythnos i mewn, fodd bynnag, mae'r rhai sy'n eistedd mewn cadeiriau bwyta am sawl awr y dydd yn sylweddoli pam mae cadeiriau ergonomig yn cael eu defnyddio mewn lleoliadau gwaith. Mae'n ymddangos nad yw cadeiriau unionsyth, pren, ar gyfer y bwrdd yn cael eu gwneud ar gyfer eistedd trwy'r dydd. Nid yw'r patrymau y buom yn coblo gyda'n gilydd ychwaith, o le panig, ar ddechrau'r marathon hwn.

Dyma ychydig o syniadau penagored (ar ffurf yr A, B, Cs fel y gallwch eu cofio yn hawdd) i'n cael ar lwybr o hunanofal bwriadol yn ystod y rhan undonog a phryderus hon o'r daith. Gyda'i gilydd, gallant ein helpu i osod cyflymder cynaliadwy.

Cam A. ffordd.

Gall amser a dreulir gyda sgriniau beri inni deimlo ein bod wedi ein rheoleiddio, yn bryderus ac yn isel ein hysbryd. Er ei bod yn bwysig cadw'n wybodus fel y gallwn wneud yr hyn sydd ei angen i gadw ein hunain ac eraill yn ddiogel, mae hefyd yn hanfodol ein bod yn cymryd seibiannau o'r cyfryngau. Ystyriwch droi eich hysbysiadau i ffwrdd am ran o'r dydd neu bennu amseroedd a bennwyd ymlaen llaw i edrych ar y newyddion heb unrhyw wirio rhyngddynt.

Mae seibiannau cyfryngau cymdeithasol yr un mor bwysig â phob math arall o seibiant o'r cyfryngau ar hyn o bryd. O ystyried bod cydberthynas rhwng defnydd cyfryngau cymdeithasol ag unigrwydd ac iselder ond y gall hefyd ei achosi, mae'n hanfodol bod yn ystyriol o'n hymgysylltiad. Yn rhy aml, rydym yn defnyddio'r math hwn o blatfform i gymharu ein hunain a chael ein hunain yn brin neu i rannu ein cyflawniadau heb gydnabod sut y gallent lanio ag eraill. Yn yr amser hwn o straen a phryder cynyddol, gall y locws rheolaeth allanol sy'n cael ei annog a'i fwydo gan gyfryngau cymdeithasol fod yn arbennig o niweidiol.

Dychwelwch at Eich B. ody a B. reath.

Nid ydym yn teimlo ein bod yn llawn emosiwn yn unig o'r hyn sy'n digwydd o'n cwmpas; mae ein cyrff hefyd yn cofrestru'r straen. Mae'n hanfodol bwyta bwyd maethlon a chael digon o gwsg pan rydyn ni'n teimlo treth. Mae awyr iach hefyd yn helpu, fel y mae unrhyw fath o symud sy'n cael ein gwaed i lifo. Nid oes angen i hyn fod yn gymhleth. Cerddwch gylchoedd o amgylch eich cartref neu'ch fflat neu ewch i fyny ac i lawr y grisiau. Gwnewch ychydig o jaciau neidio neu trowch y gerddoriaeth a'r ddawns i fyny. Ymestynnwch, gwnewch ioga, neu jyglo rhai ffrwythau.

Mae hefyd yn bwysig gwneud y mwyaf o'r aer rydych chi'n ei gymryd i'ch ysgyfaint. Os gallwch chi, camwch y tu allan neu anadlu'n ddwfn o flaen ffenestr agored. Anadlu trwy'ch trwyn (arogli'r rhosod) ac anadlu allan trwy'ch ceg (chwythu'r canhwyllau allan). Os ydych chi'n teimlo hyd yn oed, gwnewch i'ch bol ehangu ar yr anadlu a gwastatáu ar yr exhale, gan dynnu anadl i mewn i gwadrant isaf eich ysgyfaint.

Cael C. ailadroddus.

Pan fyddwn ni'n teimlo'n ddiflas, rydyn ni'n rhy aml yn cyrraedd i'n sgriniau ein difyrru a'n tynnu sylw. Ar hyn o bryd, gall hyn achosi niwed. Dewch o hyd i rai ffyrdd i fancio a defnyddio o leiaf rai o'ch eiliadau segur i ffwrdd o'ch sgriniau ac yn eich meddwl a'ch corff creadigol.

Edrychwch o gwmpas yr hyn sydd gennych gartref. Relearnire solitaire gyda chardiau corfforol. Plygwch awyren bapur, mesurwch eich pellter hedfan, gwnewch addasiadau, a rhoi cynnig arall arni. Dysgu origami. Lluniwch rysáit newydd gan ddefnyddio'r hyn sydd o'ch blaen. Defnyddiwch ddwy gan tun a rhywfaint o linyn i wneud tun yn gallu stiltiau, neu dorri dau ben can allan a'i dipio mewn hylif swigen (cartref) a chwythu swigod. Os nad oes gennych baent, cydiwch mewn papur a rhywfaint o de oer a phaent bysedd gyda hynny.

Rydyn ni i gyd yn greadigol; mae llawer ohonom wedi anghofio sut i gael gafael ar y rhan hon ohonom ein hunain. Atgoffwch eich hun trwy feiddio edrych yn wirion a theimlo'n lletchwith. Bydd hyn yn arbed pob un ohonom.

D. etermine yr hyn sy'n gweithio ac nad yw'n gweithio.

P'un a wnaethom ddechrau ein hynysu â nodau ymosodol neu â gwadu, yn debygol iawn, rydym wedi creu rhai arferion newydd sy'n gweithio a rhai nad ydynt. Mae'n bwysig cynnal gwerthusiad o'n patrymau dyddiol ac wythnosol a gweld lle mae ein hymddygiad yn ein helpu neu'n ein brifo. Ar ôl i ni wneud hyn, gallwn ddechrau ystyried pa arferion sydd angen eu torri a pha normau newydd a allai ein helpu yn y rhan nesaf hon o'r daith.

Mae bob amser yn haws sefydlu normau iach nag ydyw i dorri arferion gwael. Gorau po gyntaf y gallwn roi normau iachach ar waith, y mwyaf tebygol y byddwn o gyrraedd y llinell derfyn (sy'n symud yn gyson). Mae'n anodd torri arferion. Mae hefyd yn gwbl ddichonadwy.

Addaswch Eich E. xpectations.

Ar ryw ffurf neu'i gilydd, mae'n debyg bod y mwyafrif ohonom wedi teimlo'n siomedig yn ystod y mis diwethaf. P'un a yw hyn wedi bod gyda'n hunain neu gyda rhywun sy'n agos atom, nid yw pethau wedi bod yn union yr hyn yr ydym wedi dymuno amdano. Mae plant wedi dweud, “Mae'n gas gen i fod adref!” i'w rhieni. Mae rhieni wedi clywed yn dweud, “Ni allaf drin munud arall gyda fy mhlant.” Mae partneriaid wedi bwyta'r un darn hwnnw o gacen y gwnaethon ni ei chuddio yng nghefn yr oergell i ni'n hunain. Mae plant sy'n oedolion wedi methu â gwirio i mewn gyda'u rhieni. Nid yw ffrindiau wedi galw ffrindiau. Nid yw ffrindiau eraill wedi ateb. Ac mae'r rhestr yn mynd ymlaen.

Nid oes unrhyw un ar frig eu gêm ar hyn o bryd. Mae pawb yn ddryslyd ac yn ceisio datrys pethau. Mae'n bwysig (fel y'i pennwyd i ddechrau gan Ian Maclaren, ac yn aml yn cael ei gamddatgan i Plato) i fod yn garedig â phawb, oherwydd mae eu taith yn daith anodd.

Dyma'r amser i weithio'n galed i beidio â chymryd pethau'n bersonol. Yn lle hynny, nodwch a oes pethau sydd eu hangen arnoch gan eraill, a chyfathrebwch yr anghenion hyn yn glir, gan roi lle i'r llall ymateb yn onest yn unol â'u cronfeydd wrth gefn. Yn yr un modd, byddwch yn dyner gyda chi'ch hun. Efallai nad dyma’r amser y gallwch chi ffynnu, ac ni fydd hyn yn para am byth. Fe allwn ni fod yn “bobl orau” yn nes ymlaen. Am y tro, mae angen i ni ofalu amdanom ein hunain.

Gyda'n gilydd, byddwn yn mynd trwy'r amser hwn o bellhau corfforol a byddwn yn dychwelyd i'n hunain ffyniannus. I wneud hynny, rhaid inni dueddu at ein hiechyd meddwl ein hunain. Rhaid inni fod yn dyner gyda ni'n hunain oherwydd ni allwn wasanaethu unrhyw un allan o gwpan wag.

https://penntoday.upenn.edu/news/social-media-use-increases-depression-and-loneliness

https://en.wikipedia.org/wiki/Ian_Maclaren