Triniaeth Seicolegol I Wella'r 24 Cryfder Personol

Nghynnwys

• Canllaw cam wrth gam i ddatblygu eich rhinweddau personol.
• Seicoleg i ddatblygu cryfderau
• Dysgu ennill ymreolaeth
• 24 cryfder personol
• Cryfderau sy'n cynnwys caffael a defnyddio gwybodaeth
• Cryfderau sy'n awgrymu cyflawni nodau mewn sefyllfaoedd anodd
• Cryfderau sy'n cynnwys gofalu am eraill a chynnig cyfeillgarwch a chariad i eraill
• Cryfderau sy'n cynnwys bywyd cymunedol iach
• Cryfderau sy'n ein hamddiffyn rhag gormodedd (dirwest)
• Cryfderau sy'n darparu ystyr i fywyd (trosgynnol)

Canllaw cam wrth gam i ddatblygu eich rhinweddau personol.

Yn draddodiadol, mae seicoleg wedi canolbwyntio'n bennaf ar ddileu symptomau, rhywbeth y mae'r claf yn ei fynnu pan ddaw i ymgynghori. Yn y modd hwn, os oes iselder arnoch, rydych yn mynnu cael gwared ar dristwch ac anobaith, ac er enghraifft os oes gennych bryder (gydag anawsterau anadlu, crychguriadau, ac ati) rydych am ddileu pryder.

O fy safbwynt, os yw'r driniaeth seicolegol yn canolbwyntio'n llwyr ar y negyddol ("Rwy'n tynnu'r drwg a dyna ni") mae'n anghyflawn, gan ei fod yn canolbwyntio ar ddileu'r hyn sy'n creu anghysur yn unig heb weithio ar y positif, y posibilrwydd o ddatblygu cryfderau.

Dylai triniaeth nid yn unig gael ei hanelu at "ddileu dioddefaint" ond hefyd at wella'r adnoddau sydd gennym a meithrin teimladau a meddyliau cadarnhaol.

Seicoleg i ddatblygu cryfderau

Yn ogystal â defnyddio technegau i reoli symptomau (technegau ymlacio, technegau addasu meddwl, datrys problemau, hunanreolaeth ...), rhaid i'r person ddatblygu'r gallu i fwynhau, y gallu i adnabod ystyr ei fywyd ei hun, galluoedd personol, optimistiaeth…

Yn y modd hwn, mae gwendidau nid yn unig yn cael eu digolledu ac mae clwyfau'n gwella, ond datblygir cymwyseddau y gall yr unigolyn eu defnyddio yn y dyfodol. Yn ogystal, mae hefyd yn bosibl gweithio'n ataliol (nid yn unig o fodel o "wella os oes symptomau" ar faterion fel trais neu ddefnyddio cyffuriau.

O'r sefyllfa hon, mae emosiynau cadarnhaol yn cael eu meithrin mewn tri eiliad amserol: yn y gorffennol, ei werthfawrogi mewn ffordd gadarnhaol fel ei fod yn cynhyrchu lles; yn y presennol, i fod yn llawn cymhelliant a llif; ac yn y dyfodol edrych tuag ato yn gadarnhaol gyda gobaith ac optimistiaeth.

Gallwch chi gael emosiynau cadarnhaol mewn eiliad dros dro ond nid mewn eraill: Er enghraifft, efallai y bydd rhywun yn teimlo'n ddigynnwrf yn y presennol ac heb fawr o obaith ar gyfer y dyfodol, neu'n edrych ar y presennol a'r dyfodol gyda gobaith ond yn anfodlon â'r gorffennol. Y peth pwysig yw ei fod yn rhywbeth y gellir ei drin.

Dysgu ennill ymreolaeth

Er enghraifft, os y gorffennol yw'r “dal ni”, gallwn ddysgu trwy gydol therapi i ailysgrifennu ein hanes er mwyn parhau ar ein ffordd. Yn achos y gorffennol, mae ein teimladau yn cael eu pennu'n llwyr gan ein meddwl, gan y dehongliad a wnawn; Am y rheswm hwn, trwy ailysgrifennu'r hanes byw, mae teimladau'n newid.

Gallwn fyfyrio ar y tair gwaith hyn: yn y gorffennol, yr hyn a wnes i amser maith yn ôl yr wyf yn falch ohono; yn y presennol ysgrifennwch 3 pheth cadarnhaol er enghraifft heddiw; ac yn y dyfodol, beth hoffwn ei wneud yn y tymor byr ac yn y tymor hir.

24 cryfder personol

Mae cryfderau yn nodweddion a nodweddion seicolegol sy'n digwydd mewn gwahanol sefyllfaoedd a thros amser ac y gellir eu hyfforddi ac felly eu gwella. Maent fel a ganlyn.

Cryfderau sy'n cynnwys caffael a defnyddio gwybodaeth

1. Chwilfrydedd, diddordeb yn y byd.

2. Cariad at wybodaeth a dysgu (tuedd barhaus i gaffael dysgu newydd).

3. Barn, meddwl beirniadol, meddwl agored (meddwl am bethau ac archwilio eu holl ystyron, heb ddod i gasgliadau ar hap).

4. Dyfeisgarwch, gwreiddioldeb, deallusrwydd ymarferol (meddwl am ffyrdd a chynhyrchion newydd a chynhyrchiol o wneud pethau).

5. Cymdeithasol deallusrwydd, deallusrwydd personol, deallusrwydd emosiynol (gwybodaeth amdanoch chi'ch hun ac eraill).

6. Persbectif (gallu helpu eraill i ddatrys problemau a chael persbectif drostynt eu hunain).

Cryfderau sy'n awgrymu cyflawni nodau mewn sefyllfaoedd anodd

7. Dewrder a dewrder (peidiwch â chael eich dychryn gan fygythiad, newid, anhawster neu boen).

8. Dyfalbarhad, diwydiant, diwydrwydd (parhau mewn gweithgaredd er bod rhwystrau).

9. Uniondeb, gonestrwydd, dilysrwydd (cymryd cyfrifoldeb am eich teimladau a'ch gweithredoedd eich hun).

Cryfderau sy'n cynnwys gofalu am eraill a chynnig cyfeillgarwch a chariad i eraill

10. Caredigrwydd a haelioni.

11. Cariadus a gadael i'ch hun gael eich caru (gwerthfawrogi perthnasoedd agos a dwfn ag eraill).

Cryfderau sy'n cynnwys bywyd cymunedol iach

12. Dinasyddiaeth , gwaith tîm, teyrngarwch (gweithio'n dda o fewn tîm neu grŵp o bobl, bod yn ffyddlon i'r grŵp a theimlo'n rhan ohono).

13. Tegwch a thegwch (peidio â gadael i deimladau personol ragfarnu penderfyniadau am bobl eraill).

14. Arweinyddiaeth (annog y grŵp y mae un ohono'n aelod i wneud pethau ac atgyfnerthu perthnasoedd rhwng y bobl yn y grŵp).

Cryfderau sy'n ein hamddiffyn rhag gormodedd (dirwest)

15. Hunanreolaeth (y gallu i reoleiddio teimladau a gweithredoedd rhywun, bod â rheolaeth dros ysgogiadau ac emosiynau).

16. Darbodusrwydd, disgresiwn, rhybudd (peidiwch â dweud na gwneud unrhyw beth y bydd yn ddrwg gennych yn ddiweddarach).

17. Gwyleidd-dra, gostyngeiddrwydd (peidiwch â cheisio bod yn ganolbwynt sylw na chredu'ch hun yn fwy arbennig nag eraill).

Cryfderau sy'n darparu ystyr i fywyd (trosgynnol)

18. Gwerthfawrogi harddwch a rhagoriaeth (gwybod sut i werthfawrogi harddwch pethau, o ddydd i ddydd neu fod â diddordeb mewn agweddau ar fywyd fel natur, celf, gwyddoniaeth).

19. Diolchgarwch (bod yn ymwybodol o'r pethau da sy'n digwydd i chi a mynegi diolchgarwch).

20. Gobaith, optimistiaeth, tafluniad i'r dyfodol (gan ddisgwyl y gorau yn y dyfodol a chynllunio i'w gyflawni).

21. Ysbrydolrwydd, ffydd, synnwyr crefyddol (bod ag athroniaeth bywyd, crefyddol neu beidio, sy'n eich gosod chi fel rhan o'r bydysawd yn gyffredinol, â phwrpas mewn bywyd).

22. Maddeuant (maddau, rhoi ail gyfle i eraill).

23. Synnwyr digrifwch (yn hoffi chwerthin a gwneud i eraill chwerthin, gweld ochr gadarnhaol bywyd).

24. Angerdd, brwdfrydedd.