Mae'r Un Arfer Cudd Hwn Yn Eich Amddiffyn rhag Llosgi Allan

Nghynnwys

• Darlleniadau Hanfodol Burnout
• Symudiad o Ddiwylliant Burnout i Ddiwylliant Lles

Nid oes unrhyw un yn imiwn i losgi. Gall daro'r weithrediaeth uchel ei chyflawniad sydd wedi'i gorweithio a'i thanbrisio, y gweithwyr rheng flaen yn toi o gwmpas y cloc, neu weithwyr anghysbell gartref yn ceisio cydbwyso swydd ag addysg gartref i'w plant.

Canfu astudiaeth yn 2018 gan BPI Network fod 63 y cant o rieni pryderus a hen wedi profi llosgi cyn y pandemig, a bod 40 y cant o'r achosion yn arwyddocaol. Canfu astudiaeth fwy diweddar o Gallup o bron i 7,500 o weithwyr amser llawn fod 23 y cant wedi nodi eu bod yn llosgi allan yn y gwaith yn aml iawn neu bob amser, tra bod 44 y cant yn ychwanegol yn teimlo eu bod yn cael eu llosgi allan weithiau. Yn ôl astudiaeth newydd ym Mhrifysgol Southern Cross, dywedodd 98 y cant o’r 1,000 o ymatebwyr a gafodd eu cyfweld fod COVID-19 wedi effeithio ar eu hiechyd meddwl, a dywedodd 41 y cant fod y pandemig yn eu gwthio i therapi.

Arwyddion Burnout

Nid yw llosgi allan yr un peth â straen, ac ni allwch ei wella trwy gymryd gwyliau estynedig, arafu, neu weithio llai o oriau. Mae straen yn un peth; mae llosgi allan yn gyflwr meddwl hollol wahanol. O dan straen, rydych chi'n dal i gael trafferth ymdopi â phwysau. Ond unwaith y bydd y llosgi yn gafael, rydych chi allan o nwy, ac rydych chi wedi ildio pob gobaith o oresgyn eich rhwystrau.

Pan fyddwch chi'n dioddef o losgi, mae'n fwy na blinder yn unig. Mae gennych ymdeimlad dwfn o ddadrithiad ac anobaith bod eich ymdrechion wedi bod yn ofer. Mae bywyd yn colli ei ystyr, ac mae tasgau bach yn teimlo fel heic i fyny Mynydd Everest. Mae eich diddordebau a'ch cymhelliant yn sychu, ac rydych yn methu â chyflawni'r rhwymedigaethau lleiaf hyd yn oed. Dyma'r prif arwyddion rhybuddio a all eich helpu i adnabod llosgi allan:

• Blinder a blinder meddyliol a chorfforol
• Roedd dadrithiad a phellter meddyliol cynyddol oddi wrth rwymedigaethau neu deimladau o negyddiaeth neu sinigiaeth yn gysylltiedig â'ch swydd
• Colli cymhelliant a llai o ddiddordeb mewn ymrwymiadau ac effeithiolrwydd proffesiynol
• Meddwl niwlog a thrafferth canolbwyntio

Wedi'i Yrru O'r Tu Allan i Mewn: Rhedeg Gyda Siswrn

Weithiau mae ein hachos mwyaf o losgi yn gorwedd rhwng ein dau lygad ein hunain, ac nid ydym yn gweld y dŵr rydyn ni'n nofio ynddo. Mae ein beirniad mewnol yn ein twyllo â mandadau gormesol, fel y mae'n rhaid, y dylai, y dylai, y dylai, ac y bydd yn rhaid. .“Rhaid i mi ennill y contract hwnnw.” “Rhaid i mi gael yr hyrwyddiad hwnnw.” “Dylwn i fod yn well cydweithiwr.” “Rhaid i bobl wneud fel dw i’n dweud.” “Rhaid i reolwyr weld fy safbwynt.” “Dylwn i fod wedi perfformio’n well ar fy nhîm.” “Rhaid i fywyd fod yn haws na hyn.”

Pan fyddwch chi'n cael eich gyrru, rydych chi'n ddiarwybod yn ildio'ch pŵer personol ac yn dod yn gaeth i bwysau mewnol a gofynion allanol. Rydych chi'n tyfu mor gyfarwydd â bod ar awtobeilot fel nad ydych chi'n gyfarwydd â'ch amgylchedd na chi'ch hun. Efallai eich bod chi'n taro'r ddaear yn brysio ac yn rhuthro o'r eiliad y byddwch chi'n deffro, gan ysgwyd eich dwrn wrth y cloc oherwydd nad oes digon o oriau yn y dydd. Wrth i chi lafurio'n wyllt ac yn ddifeddwl ar brosiect - yn bryderus ni fydd y pennaeth yn hoffi'r cynnyrch gorffenedig neu na fyddwch yn cwrdd â'r dyddiad cau - rydych chi allan o'ch meddwl presennol, yn sownd mewn pryderon yn y dyfodol neu'n difaru. Mae'r pwysau allanol a mewnol hyn yn tanio, yn tanseilio'ch gallu, ac yn creu straen diangen.

Wedi'i dynnu o'r tu mewn allan: arafu gydag ymwybyddiaeth ofalgar

Pan fyddwch chi'n cael eich tynnu, rydych chi'n feistr yn lle caethwas i'ch swydd. Rydych chi'n gweithio'n ofalus o le canolog sy'n eich rhoi chi yng ngofal eich meddwl prysur, fel nad ydych chi'n ildio i bwysau allanol neu fewnol. Rydych chi'n gyfarwydd â chi'ch hun a'ch amgylchedd mewn ffordd ddigynnwrf, anfeirniadol ac yn canolbwyntio ar yr hyn sy'n digwydd ar hyn o bryd. Wedi'i angori ar hyn o bryd, mae baromedr mewnol yn tywys eich bywyd gwaith mewn ymwybyddiaeth heddychlon o arsylwi popeth rydych chi'n ei wneud. Waeth beth fo'r amgylchiadau, mae eich hunan-siarad yn dosturiol, yn gefnogol ac yn rymusol.

Gall y geiriau rydych chi'n eu defnyddio wneud i chi deimlo'n fwy â gofal am eich gyrfa yn hytrach nag ar ei drugaredd— gallai yn lle dylai , neu eisiau neu dewis gwneud yn lle rhaid neu gorfod: “Gallaf wneud fy ngorau i ennill y contract hwnnw.” Neu “Rwy'n dewis sut rydw i am ddelio â'r her honno.” Rydych chi'n gwerthfawrogi “gwaith gwych” - nid dim ond gwneud tasg i'w gwblhau neu i gynhyrchu cynnyrch ond bod yn y broses wrth i chi fynd ymlaen i'w gwblhau. Rydych chi'n feistr ar hunan-gywiro ac yn gweithio o uniondeb, gan gyfaddef camgymeriadau a'u trwsio.

Rydych chi'n canolbwyntio ar y cyfle sy'n nythu mewn rhwystr gyrfa yn lle'r anhawster. Rydych chi'n gweithio gydag wyth gair “C”: pwyll, eglurder, hyder, chwilfrydedd, tosturi, creadigrwydd, cysylltedd a dewrder. Mae'r wladwriaeth dynnu yn meithrin cynhyrchiant ystyriol lle rydych chi'n gwneud dewisiadau ymwybodol. Mae eich gallu i dderbyn rhwystrau, anhawster, a siomedigaethau gyda thawelwch ac eglurder yn rhoi'r gallu i chi eu graddio.

Darlleniadau Hanfodol Burnout

Symudiad o Ddiwylliant Burnout i Ddiwylliant Lles