Mae Symud Yn Eich Cadw'n Oeri Trwy'r Menopos

Un ffordd o sicrhau llwybr haws trwy'r cyfnod pontio menopos yw ymarfer corff. Mae ymarfer corff yn wrthbwyso perffaith ar gyfer yr effeithiau negyddol y mae colli estrogen yn eu cael ar y corff.

Mae estrogen yn ymwneud â llawer mwy na'r cylch mislif. Mae'n ymwneud ag iechyd systemau corff lluosog fel cynnal pibellau gwaed a chroen, cryfder a dwysedd esgyrn, cadw halen a dŵr ar gyfer hydradiad a chydbwysedd hylif, lleihau cortisol a'r ymateb straen, gan wella swyddogaeth cyhyrau llyfn ein gastroberfeddol llwybr, hyrwyddo swyddogaeth yr ysgyfaint trwy gefnogi alfeoli, a chynorthwyo i reoleiddio swyddogaeth imiwnedd.

Mae colli estrogen, felly, yn cael effaith sylweddol ar iechyd cyffredinol ac yn cynyddu risgiau afiechydon fel osteoporosis a chlefyd cardiofasgwlaidd. Er enghraifft, mae llawer o doriadau yn ddiweddarach mewn bywyd yn cael eu hachosi gan golli cryfder cyhyrau a dwysedd esgyrn isel sy'n digwydd pan fydd estrogen yn dirywio. Mae ymarfer corff yn cael yr effaith groes trwy gynyddu dwysedd esgyrn a chynyddu màs cyhyrau. Mae gweithgaredd corfforol ac ymarfer corff yn lleihau risgiau afiechyd sy'n gysylltiedig â menopos yn uniongyrchol ac yn cefnogi systemau corff lluosog. Mae ymarfer corff hefyd yn cynorthwyo menywod i fynd i'r afael ag ennill pwysau sy'n gysylltiedig â menopos, arafu metaboledd, aflonyddwch cwsg, a mwy o straen.

Un symptom menopos cyffredin iawn yw fflachiadau poeth. Mae ymchwil yn dangos bod menywod sy'n gorfforol egnïol yn cael llai o fflachiadau a chwysau na'r rhai sy'n llai egnïol. Mae buddion ymarfer corff trwy lwybrau lluosog, cydberthynol yn aml gan fod ymarfer corff, fel estrogen, yn effeithio ar lawer o systemau'r corff ac mae'n allweddol wrth gydbwyso gwahanol hormonau fel inswlin, cortisol, a melatonin. Un ffordd mae ymarfer corff yn lleihau fflachiadau poeth yw'r cysylltiad rhwng ymarfer corff a chyfradd metabolig. Mae'r menopos yn arafu cyfradd metabolig ac i lawer o fenywod mae'n arwain at fwy o bwysau. Credir bod gordewdra a syndrom metabolig yn cynyddu nifer yr achosion o fflachiadau poeth tra bod ymarfer corff yn lleihau pwysau, diabetes, a syndrom metabolig, a thrwy hynny leihau fflachiadau.

Mae ymarfer corff hefyd yn lleihau faint o straen yn y corff sy'n effeithio ar nifer a dwyster y fflachiadau. Mae colli estrogen a progesteron yn cynyddu rhyddhau cortisol, yr hormon straen. Mae digon o dystiolaeth bod ymarfer corff yn helpu i leihau faint o cortisol yn y corff a thrwy hynny leihau fflachiadau poeth a chwysau nos. Mae ymarfer corff a gweithgaredd corfforol hefyd yn gwella cwsg gydag ymchwil yn dangos bod menywod sy'n ymarfer corff yn profi llai o aflonyddwch cwsg sy'n gysylltiedig â straen. Mae ymarfer corff yn disbyddu cortisol gormodol ac adrenalin yn y corff fel y gall symud yn hawdd i gwsg. Mae bod yn gorfforol egnïol ac ymarfer corff hefyd yn rhoi hwb i egni yn ystod y dydd ac yn cynorthwyo cysgu yn y nos gan fod y corff wedi blino'n gorfforol. Mae ymarfer corff, felly, yn lleihau straen ac yn gwella ansawdd cwsg, sydd yn ei dro yn lleihau straen, yn lleihau fflachiadau poeth, ac yn lleihau'r risg o syndrom metabolig.

Nid y corff yn unig sy'n elwa o ymarfer corff yn ystod y cyfnod pontio menopos; mae'r ymennydd yn gwneud hefyd. Mae rhai menywod yn profi niwl yr ymennydd yn ystod y menopos wrth i lefelau estrogen ddirywio. Mae hyn oherwydd bod estrogen yn cael ei ddefnyddio'n helaeth trwy'r ymennydd ac mae'n cymryd amser i'r ymennydd addasu. Mae ymarfer corff yn gwella swyddogaeth yr ymennydd ac iechyd yr ymennydd. Er bod buddion ymarfer corff i'r ymennydd yn cael eu cydnabod yn dda mae'r mecanweithiau'n gymhleth ac nid ydynt yn cael eu deall yn llawn. Daw un llwybr o well ffitrwydd cardiofasgwlaidd sy'n gwella iechyd serebro-fasgwlaidd ac felly iechyd a swyddogaeth yr ymennydd. Llwybr arall yw trwy niwrotroffinau a achosir gan ymarfer corff. Mae niwroproffinau yn broteinau sy'n hanfodol ar gyfer niwroplastigedd - twf yr ymennydd - sy'n cynyddu gwarchodfa'r ymennydd. Mae ymchwil yn dangos bod ymarfer corff rheolaidd yn lleihau'r risg o ddementia trwy gynyddu gwarchodfa'r ymennydd.

Mae canllawiau gweithgaredd corfforol yn nodi bod angen i oedolion gymryd rhan mewn o leiaf 150 munud o ymarfer aerobig cymedrol yr wythnos er mwyn sicrhau buddion iechyd sylweddol. Mae cerdded am ddim ac felly hefyd yn dawnsio i'ch hoff gerddoriaeth. Os na allwch chi ganu ar yr un pryd, mae'n debygol o gymhwyso fel ymarfer corff cymedrol i egnïol. Mae yna hefyd ddigon o opsiynau chwaraeon hamdden a dosbarthiadau ymarfer corff ffurfiol ar gael. Mae angen hyfforddiant cryfder i gynyddu màs cyhyrau a dwysedd esgyrn. Mae hefyd yn cynyddu niwrotroffinau ac nid oes angen iddo gynnwys codi pwysau mewn campfa ond gellir ei gyflawni trwy ddefnyddio pwysau eich corff eich hun fel eistedd i sefyll, sgwatiau, ysgyfaint a gwasgfeydd. Beth bynnag a ddewiswch, gwnewch yn arferiad a gweithiwch o fewn eich terfynau eich hun ac unrhyw ganllawiau meddygol.

Mae ymarfer corff yn gwella iechyd a lles cyffredinol yn rheolaidd yn ystod y menopos, yn lleihau llawer o symptomau a risgiau afiechyd, ac yn galluogi menywod i fwynhau cam nesaf eu bywydau yn llawn.