Gwneud Hunanofal yn Flaenoriaeth

Bydd llawer yn cychwyn y flwyddyn trwy wneud penderfyniadau. Yn anffodus, fodd bynnag, mae'r ystadegau ar bobl sy'n dilyn ymlaen â'u haddunedau Blwyddyn Newydd yn eithaf llwm. Yn ôl News & World Report yr Unol Daleithiau, mae 80 y cant syfrdanol o addunedau Blwyddyn Newydd yn methu erbyn mis Chwefror.

Credwn mai un rheswm pam ei bod mor anodd cadw at benderfyniadau yw ei bod yn anodd iawn i bobl flaenoriaethu eu hunain a rhoi eu hunain yn gyntaf. Mae mor hawdd rhoi eich gwaith, eich priod, eich rhieni, eich plant a rhwymedigaethau cymdeithasol eraill o'ch blaen. Er gwaethaf ein bwriadau gorau ym mis Ionawr, mae addunedau Blwyddyn Newydd hunanofal yn aml yn disgyn yn gyflym i waelod rhestr hir o flaenoriaethau. Ond ein cred yw y dylai hunanofal fod yn y brig o'r rhestr, ac nid yn unig ym mis Ionawr ond trwy gydol y flwyddyn.

Mae Geiriadur Webster yn diffinio hunanofal fel gofal i chi'ch hun. Diffiniad pellach, hunanofal yw'r sylw a roddir gennych chi'ch hun yn ysbryd twf a lles. Mae cymryd rhan mewn hunanofal yn rhan hanfodol o ddod yn iach.

Yn anffodus, y gwir amdani yw bod hunanofal yn aml yn cael ei ystyried yn foethusrwydd. Ar adegau, mae hyd yn oed yn cael ei gamgymryd am hunan-amsugno. Ond i'r mwyafrif ohonom, nid yw hunanofal yn golygu “fi yn gyntaf”. . . mae fel arfer yn golygu “fi hefyd.” Mae'n union fel ar yr awyren pan fydd y cynorthwywyr hedfan yn eich cynghori i roi eich mwgwd ocsigen eich hun yn gyntaf cyn i chi gynorthwyo unrhyw un arall. Ni allwch wasanaethu eraill o long wag.

Gall hunanofal ymddangos yn hunanol, ond nid ydyw. Mewn gwirionedd, credwn y dylid ystyried hunanofal yn anghenraid mewn gwirionedd. Unwaith y bydd y newid meddylfryd hwn wedi'i wneud, mae'n haws dod o hyd i ffyrdd o ychwanegu elfennau hunanofal yn eich bywyd ac nid dim ond rhywbeth rydych chi'n ei wneud am 30 diwrnod cyntaf y flwyddyn.

Sut mae rhywun yn meddwl am hunanofal, rydych chi'n gofyn?

Un o'r fframweithiau a ddysgon ni yn yr ysgol feddygol yw'r defnydd o'r “model bio-seico-gymdeithasol” i lunio cynlluniau triniaeth ar gyfer ein cleifion. Trwy ddefnyddio'r fframwaith hwn, rydym yn gwneud yn siŵr ein bod yn meddwl am ein cleifion mewn ffordd gyfannol, gan ystyried eu bioleg (ee genynnau a ffisioleg), eu seicoleg (ee meddwl mewnol rhywun), a'u hamgylchiadau cymdeithasol (ee, yr eco -system y mae cleifion yn byw ynddi). Rydyn ni'n mynd i fynd yn ôl at wreiddiau ein hysgolion meddygol a benthyg y fframwaith hwn i egluro hunanofal.

Biolegol

• Yfed digon o ddŵr.
• Cael rhwng saith a naw awr o gwsg bob dydd.
• Ymarfer tair i bum gwaith yr wythnos am o leiaf 30 munud.
• Bwyta bwydydd iach, maethlon ac osgoi bwydydd wedi'u prosesu a / neu fraster.
• Gwneud a chadw apwyntiadau gofal iechyd ataliol.

Seicolegol

• Cerfio “amser i mi” ddwywaith yr wythnos (e.e., bath swigen, llosgi cannwyll, cael tylino).
• Ymarfer ymarferion ymwybyddiaeth ofalgar a / neu anadlu dwfn am o leiaf 10 munud y dydd.
• Ystyriwch weld therapydd yn ysbryd twf a hunanddarganfyddiad.
• Cadwch gyfnodolyn diolchgarwch.
• Neilltuwch amser wythnosol i gynllunio, dymuno a gosod nodau.
• Ymarfer hunan-faddeuant.

Cymdeithasol

• Buddsoddwch a meithrin perthnasoedd sy'n ychwanegu'n fuddiol at eich lefel egni.
• Dewch o hyd i strategaethau ymdopi ar gyfer delio â'r rhai sy'n defnyddio'ch egni.
• Gosod ffiniau cariadus a dweud na.

Wrth i ni ofalu amdanom ein hunain yn y ffyrdd mwyaf sylfaenol hyn - gan eu cynnwys yn ein ffordd o fyw, gwneud amser iddynt yn ein beunyddiol - rydym yn dod yn egniol, yn gyfan, yn hunan-realistig, ac mae gennym y gallu i amlygu a gwireddu ein breuddwydion. Hunanofal yw sut rydyn ni'n wirioneddol harneisio ein pŵer mewnol ein hunain.

“Mae hunanofal yn ddewis bwriadol i roi eich hun gyda phobl, lleoedd, pethau, digwyddiadau, a chyfleoedd sy'n ailwefru ein batri personol ...” —Laurie Buchanan