Sut i Wrthsefyll yr Anogaeth i Byliau Bwyta Dros y Gwyliau

Nghynnwys

• Ymwybyddiaeth Ofalgar o ddewisiadau bwriadol
• 1. Adwaith sy'n cael ei yrru gan ysfa:
• 2. Ymateb bwriadol, ystyriol:

Ysgrifennwyd y swydd hon gan Gia Marson, Ed.D.

gall newid amgylchedd helpu, gall newid meddylfryd wella - yung pueblo

Mae'r tymor gwyliau hwn yn mynd i edrych yn wahanol iawn i lawer ohonom. Wrth i'r pandemig dynhau ei afael ar ein bywydau beunyddiol, efallai na fydd y defodau Nadoligaidd rydych chi wedi dod i'w mwynhau yn bosibl mwyach. Efallai na fyddwch yn gallu gweld anwyliaid. Efallai y bydd eich gweithgareddau arferol yn cael eu cyfyngu gan archebion aros gartref. Efallai eich bod chi'n poeni am gael eich heintio neu heintio rhywun. Teithio, casglu, rhannu prydau bwyd, cyfnewid anrhegion - gall y cyfan fod i fyny yn yr awyr.

Mae peidio â gwybod sut, neu hyd yn oed a fyddwn, yn dathlu eleni yn achosi i lawer ohonom brofi mwy o bryder nag erioed. Mae hyn yn arbennig o bryderus i'r rheini ag anhwylderau bwyta. Mae anhwylder goryfed mewn pyliau, yr anhwylder bwyta mwyaf cyffredin o bell ffordd, yn effeithio ar filiynau waeth beth fo'u rhyw. Mae un astudiaeth ddiweddar yn dangos y gallai aflonyddwch mewn bywyd beunyddiol oherwydd COVID-19 ac ansicrwydd uwch ynghylch ein hiechyd corfforol, cyllid, bywyd cymdeithasol ac iechyd meddwl gyfrannu at gynnydd mewn ysfa ac ymddygiadau goryfed.

Yn benodol, tristwch, dicter, rhwystredigaeth, siom, brifo, unigrwydd, tensiwn (a achosir gan straen drafferthion beunyddiol), a phryder yw'r sbardunau emosiynol mwyaf cyffredin wrth oryfed mewn pyliau. Yn ffodus, gall arferion ymwybyddiaeth ofalgar eich helpu chi nawr ac yn y foment i ystyried teimladau anghyfforddus, osgoi annog pyliau, a gwneud dewisiadau bwyd bwriadol.

Mae astudiaeth ddiweddar arall yn dangos, mewn lleoliad prifysgol, bod bwyta'n ystyriol yn gysylltiedig yn wrthdro ag ymddygiadau goryfed mewn pyliau. Hynny yw, po fwyaf ymwybodol oedd y myfyrwyr a gymerodd ran yn yr astudiaeth wrth fwyta, yr isaf y gwnaethon nhw ei sgorio ar y mesur goryfed mewn pyliau. Pan ystyriwn y risg uwch ar gyfer ymddygiadau goryfed mewn pyliau yn yr amser hwn o ansicrwydd a'r berthynas wrthdro rhwng ymwybyddiaeth ofalgar ac ymddygiadau goryfed mewn pyliau, mae cymhwyso sgiliau ymwybyddiaeth ofalgar i fwyta yn gwneud synnwyr da.

Ymwybyddiaeth Ofalgar o ddewisiadau bwriadol

Rhwng digwyddiad heriol (ysfa) a'ch ymateb (i oryfed mewn pyliau), mae yna le pwerus o gyfle. Defnyddiwch y gofod hwn i ddewis yn ddoeth beth i'w wneud. Dyma sut:

• Arsylwi:Sylwch ar sefyllfaoedd anodd, meddyliau bwyd obsesiynol, ac amseroedd pan rydych chi'n teimlo'n ofidus. Dyma'ch sbardunau.
• Derbyn: Pan fydd ysfa i oryfed mewn pyliau yn codi, cydnabyddwch hynny.
• Saib: Arhoswch yn bresennol yn yr union foment hon. Gwrthsefyll gweithredu fel pe bai ar awtobeilot. Arafwch eich meddwl a dyfnhewch eich anadlu trwy: anadlu'n ddwfn ac anadlu allan yn araf. Creu’r gofod meddyliol i ystyried eich opsiynau a’u canlyniadau realistig.
• Trawsnewid: Cymerwch un cam bwriadol ar y tro. Dewiswch y gweithredoedd ar y llwybr a fydd yn eich arwain at wir lawenydd. Gall hyd yn oed newidiadau bach ymwybodol leihau profiadau o gywilydd a chynyddu emosiynau cadarnhaol.

Gadewch inni edrych ar ddwy ffordd hollol wahanol y gallai hyn chwarae allan os ydych chi'n obsesiwn am fwyd neu'n teimlo'n ofidus, yna'n cael ei sbarduno, yn ystod y tymor gwyliau unigryw hwn.

1. Adwaith sy'n cael ei yrru gan ysfa:

Rydych chi'n sylwi ar yr ysfa i oryfed mewn pyliau a meddyliau obsesiynol am fwyd. Rydych chi'n ymateb yn awtomatig trwy ddechrau cynllunio. Daw ymdeimlad o ryddhad ar unwaith drosoch wrth i chi ddechrau defnyddio ffantasi bwyta a bwyd ei hun fel ffordd i ymdopi â sefyllfa neu emosiwn negyddol neu ddianc ohono, neu hyd yn oed fel gwrthdyniad. Wrth gael eich bwyta gan ddefod y cylch bwyta mewn pyliau, efallai y byddwch yn colli neu'n lleihau arwyddion o ganlyniadau negyddol. Fodd bynnag, pan fydd y bennod goryfed mewn pyliau drosodd neu erbyn y bore nesaf, byddwch yn profi troell tuag i lawr o anghysur corfforol, ynghyd â theimladau o ffieidd-dod a chywilydd.

2. Ymateb bwriadol, ystyriol:

Rydych chi'n sylwi eich bod chi'n profi sefyllfa anodd, meddyliau bwyd obsesiynol, a bod ysfa i oryfed mewn pyliau yn cynyddu. Rydych chi'n oedi ac yn gwirio gyda'ch corff. Rydych chi'n arsylwi eich bod chi'n drist, nid yn llwglyd. Rydych chi'n gofyn i chi'ch hun beth sydd ei angen arnoch chi i leddfu, tynnu sylw, neu eich cysuro o'r sefyllfa a meddyliau ac emosiynau cysylltiedig. Er y gallai obsesiwn am fwyd a goryfed mewn pyliau gynnig eiliadau o ryddhad dros dro i chi, gwyddoch o brofiad y bydd y cywilydd sy'n dilyn yn ychwanegu rheswm arall i fod yn ofidus, ac nid ydych am wneud pethau'n waeth. Fel gweithred o hunanofal, rydych chi'n gwneud cynllun bwriadol, defnyddiol i fynd trwy'r 10, 30, neu hyd yn oed 60 munud nesaf. Efallai y byddwch chi'n dewis mynd y tu allan neu ar daith gerdded, darllen llyfr hwyl, cyfnodolyn, ffonio ffrind, neu hyd yn oed chwarae gêm fideo. Hyd yn oed yn dal i fod, rydych chi'n sylwi bod yr ysfa i oryfed mewn pyliau yn dwysáu, ac rydych chi'n ei brofi heb farn ac yn dychwelyd eich sylw i'r gweithgaredd o'ch dewis. Yn y foment hon, mae eich meddwl yn arafu ac yn tawelu. Yn y pen draw, mae'r ysfa wedi diflannu, fel ton enfawr sydd wedi cilio ar ôl damwain i'r lan. Rydych chi'n teimlo eich bod wedi'ch grymuso oherwydd i chi gymryd rheolaeth gadarnhaol a llawen oherwydd i chi darfu ar y goryfed mewn pyliau negyddol.

Y tymor gwyliau hwn, cofiwch fod newid yn bosibl pan fyddwch chi'n barod i roi cynnig ar rywbeth newydd. Pan fyddwch chi'n profi ysfa i oryfed mewn pyliau, arhoswch yn bresennol yn y foment a sylwch ar y lle sy'n rhaid i chi oedi yn hytrach na rhuthro i mewn gydag ymddygiad sy'n cael ei yrru gan ysfa. Gall yr hyn rydych chi'n dewis ei wneud yn yr eiliadau sy'n dilyn digwyddiad neu ysfa ofidus fynd â'ch bywyd i gyfeiriadau gwahanol iawn.

Gallwch chi feithrin llawenydd - pan fyddwch chi'n arsylwi, derbyn, oedi a thrawsnewid - mewn ymateb i sbardunau. Hyd yn oed yn ystod gwyliau sy'n pwysleisio bwyd, nid oes rhaid i chi deimlo'n ddi-rym mwyach yn wyneb emosiynau anodd neu feddyliau bwyd obsesiynol. Yn lle, colyn i gymryd camau gweithredol tuag at lawenydd. Byddwch chi'n teimlo'n rymus ac yn rhoi hwb i'ch ymdeimlad o les.

Giannopoulou, I., Kotopoulea-Nikolaidi, M., Daskou, S., Martyn, K. & Patel, A. (2020). Mae ymwybyddiaeth ofalgar wrth fwyta yn gysylltiedig yn wrthdro â goryfed mewn pyliau ac aflonyddwch hwyliau ymhlith myfyrwyr prifysgol mewn disgyblaethau sy'n gysylltiedig ag iechyd. Maetholion, 12 (2), 396.

Kristeller, J., & Bowman, A. (2015). Llawenydd Hanner Cwci. Llundain: Cyhoeddi Orion.

Kristeller, J., Wolever, R. Q. & Sheets, V. (2014.) Hyfforddiant ymwybyddiaeth bwyta ar sail ymwybyddiaeth ofalgar (MB-EAT) ar gyfer goryfed: Treial clinigol ar hap. Ymwybyddiaeth Ofalgar 5, 282–297.

Krohmer, K., Schag, K., Dresler, T., Zipfel, S., & Giel, K. E. (2015). Model rheoleiddio emosiwn mewn anhwylder goryfed mewn pyliau a gordewdra: Adolygiad systematig. Adolygiadau Niwrowyddoniaeth ac Ymddygiadol, 49, 125–134.

McKay, M., Wood, J. & Brantley, J. (2007). Y Llyfr Gwaith Sgiliau Therapi Ymddygiad Dialectical: Ymarferion DBT Ymarferol ar gyfer Dysgu Ymwybyddiaeth Ofalgar, Effeithiolrwydd Rhyngbersonol, Rheoleiddio Emosiwn a Goddefgarwch Trallod. Oakland, CA: Cyhoeddiadau Harbinger Newydd.

Scharmer, C., Martinez, K., Gorrell, S., Reilly, E. E., Donahue, J. M. & Anderson, D. A. (2020). Patholeg anhwylder bwyta ac ymarfer corff cymhellol yn ystod argyfwng iechyd cyhoeddus COVID-19: Archwilio'r risg sy'n gysylltiedig â phryder COVID-19 ac anoddefgarwch ansicrwydd. Cyfnodolyn Rhyngwladol Anhwylderau Bwyta 1–6.