Sut i ddelio â straen ym mywyd beunyddiol

Nghynnwys

• Pwyntiau allweddol
• Sut i Ddechrau Diwrnod

Pwyntiau allweddol

• Mae hunan-dosturi a hunanofal yn bwysig iawn ond yn aml yn cael eu hanghofio yn ystod amseroedd anodd.
• Mae ymarfer diolchgarwch yn helpu gyda dyrchafiad meddyliol.
• Bydd cyn lleied â sawl munud o ymarfer corff a myfyrio yn y bore yn helpu i fynd trwy'r dydd.

Mae amseroedd yn anodd nawr, heb os. Nid oes gennym unrhyw ddylanwad dros gwrs y pandemig heblaw amddiffyn ein hunain ac eraill trwy ddilyn y canllawiau swyddogol (brechu, masgiau, pellhau cymdeithasol). Ond mater i ni yn llwyr yw sut rydyn ni'n ymateb i'r sefyllfaoedd anodd a rhwystredig hyn. Rwyf wrth fy modd â'r hyn a ddywedodd y Parch Devon Franklin unwaith: “Mae pob diwrnod uwchben y ddaear yn ddiwrnod gwych.” Mae'n rhaid i mi atgoffa fy hun amdano yn aml pan fyddaf yn teimlo fy mod wedi fy llethu.

Mae ein bywydau wedi newid am byth. Rydym yn lwcus iawn pe na baem yn sâl gyda COVID ac na fyddem yn colli anwyliaid, perthnasau, neu ffrindiau, swyddi, incwm neu dai. Mae'n ymddangos bod popeth yn cymryd mwy o amser na chyn y pandemig, ac mae'n anodd bod yn cŵl a chadw ein heddwch mewnol. Fodd bynnag, mae yna bethau bach y gallwch chi eu gwneud bob dydd i gadw'ch ysbryd i fyny. Yn gyntaf oll, byddwch yn dda i chi'ch hun, oherwydd os na wnewch chi, pwy fydd?

Sut i Ddechrau Diwrnod

Mae'n dda cychwyn diwrnod gyda rhywbeth neis, fel paned o goffi cynnes, da gyda mêl go iawn gan wenynwr cymdogaeth. Mae'n blasu'n wych! Cymerwch amser i chi'ch hun yn y bore. Gwnewch rywbeth neis i chi'ch hun.

Darganfyddwch beth fydd yn dod â gwên i'ch wyneb ar ddechrau'ch diwrnod. Os ydych chi'n byw mewn hinsawdd fwyn, yfwch eich coffi cynnes y tu allan ac edrychwch ar y natur hyfryd o'ch cwmpas. Os yw'n rhy oer i fod y tu allan, eisteddwch wrth y ffenestr sydd â'ch hoff olygfa. I mi, mae'n olygfa o fy ngardd, yn dal i oroesi yn y gaeaf, ond gall fod yn unrhyw beth sy'n dod â rhywfaint o heddwch a llawenydd i'ch calon.

Er enghraifft, edrychwch ar y llun uchod, a gymerais yn fy ngardd y cwymp diwethaf. Gwenyn mêl ar flodyn cosmos. Mae'n darparu eiliad “bloeddio i fyny” ac atgoffa y bydd dyddiau cynnes a heulog yn dod eto'n fuan.

Os yw'ch egni'n isel yn ystod y dydd, a'ch bod chi'n teimlo ei bod hi'n cymryd ymdrech ychwanegol i ddechrau ar unrhyw beth, ceisiwch wneud rhywfaint o ymarfer corff yn y bore. Gall fod cyn lleied â 10-15 munud. Bydd yn rhoi'r egni sydd ei angen arnoch i fynd trwy'r dydd. Bydd hefyd yn codi'ch hwyliau trwy bwmpio'r niwrodrosglwyddyddion “teimlo'n dda” yn eich ymennydd.

Cael brecwast da a maethlon i faethu'ch corff. Os oes gennych amser, gwnewch ychydig o fyfyrdod i dawelu'ch meddwl ac i ymlacio'ch corff.

Gallwch hefyd gael ychydig o gerdded ar ôl brecwast. Mae cerdded yn dda iawn i'ch ymennydd (mae mwy o wybodaeth am y pwnc hwnnw yn fy llyfr, Sut Mae Fy Ymennydd yn Gweithio ). Nawr rydych chi'n barod i wynebu'r tasgau ar gyfer y diwrnod hwnnw. Yn egniol ac yn ddigynnwrf yn fewnol, bydd yn haws cwblhau'r tasgau hyn nag yr oeddech chi'n meddwl o'r blaen.

Os bydd rhywbeth yn ystod y dydd yn eich cynhyrfu llawer ac yn dechrau ymyrryd â'ch tasgau, cymerwch eiliad i feddwl a fydd yn bwysig bum mlynedd o nawr. Os na, ceisiwch ei roi yng nghefn eich meddwl. Yn fy llyfr, rwy'n rhoi enghreifftiau o rai ymarferion meddyliol sy'n helpu i ddelio â meddyliau annifyr. Os bydd rhywbeth yn bwysig bum mlynedd o nawr, ceisiwch ddarganfod sut y gallwch gael help ag ef.

Os ydych chi'n isel eich ysbryd ac yn bryderus iawn, ceisiwch ddod o hyd i help proffesiynol. Mae pob yswiriant, gan gynnwys Medicaid a Medicare, yn talu am gwnsela ar-lein a ffôn. Defnyddiwch y gwasanaethau hyn i helpu'ch hun.

Ar ddiwedd y dydd, cymerwch eiliad i feddwl am yr holl bethau da a ddigwyddodd yn ystod y dydd, hyd yn oed yr un lleiaf (h.y., daeth yr haul i fyny am eiliad yng nghanol diwrnod), a byddwch yn ddiolchgar amdanynt . Pan fyddwch chi'n paratoi i fynd i gysgu, canolbwyntiwch ar y pethau bach, positif a ddigwyddodd. Os cawsoch ddiwrnod anodd iawn, atgoffwch eich hun o'r hyn a ddywedodd Scarlet O'Hara, “Diwrnod arall yw yfory, Scarlet.”

Hawlfraint gan Dr. Barbara Koltuska-Haskin