Sut i Ymdopi â “Niwl yr Ymennydd” Pan Ti'n Salwch Cronig

Nghynnwys

• # 1: Peidiwch â churo'ch hun os ydych chi'n profi anawsterau gwybyddol.
• # 2: Dechreuwch gadw cofnod o bryd mae'ch anawsterau gwybyddol yn waeth.
• # 3: Os ydych chi'n profi niwl ymennydd, peidiwch â cheisio cofio pethau na'u cyfrif yn eich pen. Yn lle hynny, ysgrifennwch nhw i lawr.
• # 4: Ysgrifennwch “fanteision ac anfanteision” cyn gwneud penderfyniadau.
• # 5: Rhannwch dasgau mawr yn gyfres o rai bach.
• # 6: Dewch o hyd i gêm sy'n hwyl ac sy'n herio'ch meddwl yn ysgafn.

Mae pobl sy'n dioddef o salwch cronig (sy'n cynnwys poen cronig) yn aml yn profi anawsterau gwybyddol. Weithiau cyfeirir at hyn fel “niwl ymennydd,” a ddiffinnir fel diffyg eglurder meddyliol oherwydd anallu i ganolbwyntio neu gofio pethau.

Efallai y cewch drafferth canolbwyntio ar y dasg dan sylw. Efallai y cewch drafferth gyda darllen a deall a chael eich hun yn mynd dros yr un paragraff sawl gwaith (gall hyn ddigwydd i mi). Efallai y cewch drafferth cofio pethau - mawr a bach (o'r lle y gadawsoch eich ffôn symudol, i'r hyn y gwnaethoch ei wylio ar y teledu y noson gynt, i'r dasg y gwnaethoch benderfynu ei chyflawni ychydig eiliadau o'r blaen).

Yr hyn sy'n dilyn yw chwe strategaeth rydw i wedi'u datblygu ar ôl bron i 18 mlynedd o salwch cronig i'm helpu i ymdopi â chamweithrediad gwybyddol. Nid wyf yn therapydd, felly mae fy awgrymiadau yn seiliedig ar fy mhrofiad personol.

Rwy'n ffodus bod fy meddwl, ar brydiau, yn ddigon miniog i allu ysgrifennu (a chofio lle dwi'n rhoi pethau). Wedi dweud hynny, byddai'r strategaethau a'r awgrymiadau sy'n dilyn yn ddefnyddiol i'r rhai ohonoch y mae eu camweithrediad gwybyddol yn nodwedd barhaol (neu'n sgil-effaith fel yr hoffwn ei alw) o'ch salwch cronig.

# 1: Peidiwch â churo'ch hun os ydych chi'n profi anawsterau gwybyddol.

Os yw'ch salwch cronig yn achosi niwl ar yr ymennydd, nid eich bai chi yw hynny, yn union fel nad eich bai chi yw bod yn sâl neu mewn poen yn y lle cyntaf. Mae problemau iechyd yn rhan annatod o'r cyflwr dynol. Mae pawb yn wynebu poen a salwch ar ryw adeg yn ystod ei fywyd. Rwy'n dal yn drist bod salwch cronig wedi cyfyngu mor sylweddol ar yr hyn y gallaf ei wneud ac fy mod yn aml yn profi camweithrediad gwybyddol, yn enwedig yr anallu i ganolbwyntio a chanolbwyntio ar bethau. Ond rydw i wedi dysgu peidio â beio fy hun. Mae bod yn drist a chymryd rhan mewn hunan-fai yn ymatebion meddyliol gwahanol i salwch cronig a'i ganlyniadau. Gall tristwch arwain at hunan-dosturi (a gobeithio). Ni all hunan-fai.

# 2: Dechreuwch gadw cofnod o bryd mae'ch anawsterau gwybyddol yn waeth.

Gweld a allwch chi ganfod unrhyw batrymau sy'n gysylltiedig â phryd mae camweithrediad gwybyddol yn cychwyn neu'n dod yn fwy dwys. A yw ar adegau penodol o'r dydd? A yw ar ôl cymryd rhan mewn rhai gweithgareddau? Ai pan fyddwch chi'n profi fflêr mewn symptomau? (Ar y rhifyn olaf hwn, gweler fy erthygl “7 Ways to Survive a Flare When You're Chronically Ill”).

Felly, dechreuwch roi sylw i weld a oes sbardunau ar gyfer niwl eich ymennydd. I mi, un sbardun yw straen. Mae un arall wedi gor-wneud y diwrnod cynt. Rwy'n gwybod os yw wedi bod yn ddiwrnod llawn straen neu os ydw i wedi gor-wneud (sydd bron bob amser yn gosod fflêr), mae'n rhaid i mi ddod o hyd i rywbeth arall i'w wneud heblaw defnyddio fy ymennydd.

Mae wedi bod yn hynod ddefnyddiol i mi ddysgu beth sy'n sbarduno anawsterau gwybyddol i mi. Yn gyntaf, mae dysgu hyn wedi dod â rhywfaint o ragweladwyedd yn fy mywyd; ac yn ail, mae wedi fy nghadw rhag mynd yn rhwystredig ynglŷn â methu ysgrifennu neu wneud tasgau eraill sy'n gofyn am ganolbwyntio. Nid wyf yn teimlo'n rhwystredig oherwydd, fel rheol, gallaf dynnu sylw at achos dros fy ngallu llai i ganolbwyntio neu ysgrifennu.

Hynny yw, gallaf ddweud wrthyf fy hun: “Edrychwch, rydych chi'n gwybod ers i chi or-ddweud y peth ddoe, nid yw hwn yn ddiwrnod y byddwch chi'n gallu ysgrifennu. Mae hynny'n iawn. ” Mae tynnu sylw at achos fel hyn hefyd yn fy sicrhau y bydd fy nghyfadrannau gwybyddol yn gwella pan fydd y straen yn cwympo i lawr neu pan fydd y fflêr yn marw.

(Sylwch: Rwy'n cydnabod, ar brydiau, bod anawsterau gwybyddol yn codi heb unrhyw odl na rheswm. Pan fydd hyn yn digwydd i mi nid oes gen i ddewis ond stopio, er enghraifft, gweithio ar yr erthyglau hyn. Nid wyf yn hapus yn ei gylch, ond rydw i Ni allaf orfodi fy meddwl i fod yn glir pan mae'n niwlog.)

# 3: Os ydych chi'n profi niwl ymennydd, peidiwch â cheisio cofio pethau na'u cyfrif yn eich pen. Yn lle hynny, ysgrifennwch nhw i lawr.

Os bydd angen i mi ddefnyddio fy ymennydd ar adeg pan nad yw'n gweithredu'n dda, daw fy ffrind gorau yn beiro a phapur. Pan na allaf feddwl yn syth (wrth i'r mynegiant fynd), mae'n hynod ddefnyddiol cadw golwg ar bethau yn ysgrifenedig. (Efallai y byddai'n well gan rai ohonoch ddefnyddio cyfrifiadur ar gyfer hyn ac mae hynny'n iawn.) Mae ysgrifennu fy meddyliau yn lle ceisio cofio pethau neu ddatrys problem yn fy mhen yn gwella fy ngalluoedd gwybyddol mewn gwirionedd. Rwy'n credu ei fod oherwydd ei fod yn tawelu fy meddwl ac mae hyn yn fy ngalluogi i weld pethau'n gliriach.

Er enghraifft, os oes gen i apwyntiad meddyg sydd ar ddod (rwyf wedi bod yn gweld orthopedig yn ddiweddar am boen cyff pen-glin a rotator oherwydd osteoarthritis) ac ni allaf ganolbwyntio digon i gofio'r hyn yr wyf am ei fagu, rwy'n gwneud rhestr. Er, wrth imi ddechrau'r rhestr, ni allaf gofio beth yr oeddwn yn bwriadu ei godi yn yr apwyntiad, cyn gynted ag y byddaf yn cofio un peth a'i ysgrifennu, rwy'n debygol o gofio'r gweddill.

# 4: Ysgrifennwch “fanteision ac anfanteision” cyn gwneud penderfyniadau.

Flynyddoedd yn ôl (gan olygu, cyn imi fynd yn sâl!) Bûm yn gwasanaethu am sawl blwyddyn fel deon myfyrwyr yn U.C. Ysgol y gyfraith Davis. Byddai myfyrwyr yn aml yn ceisio fy nghyngor pan na allent wneud penderfyniad, p'un a oedd yn un cymharol fach (“a ddylwn i aros yn y dosbarth hwn neu ei ollwng?") Neu un mawr (“a ddylwn i aros yn yr ysgol neu adael? ”).

Dysgais mai'r ffordd orau i helpu myfyriwr i wneud penderfyniad oedd cymryd darn o bapur, tynnu llinell i lawr y canol, ac ar un ochr rhestrwch y “manteision” o benderfynu, er enghraifft, aros yn yr ysgol; ac, ar yr ochr arall, rhestrwch yr “anfanteision” o wneud hynny. Roedd cael myfyrwyr i ystyried y mater fel hyn bron bob amser yn ei gwneud yn glir iddynt beth oedd y penderfyniad gorau.

Rwy'n defnyddio'r un dechneg hon i ymdopi â niwl yr ymennydd. Os na allaf feddwl yn ddigon clir i wneud penderfyniad, rwy'n codi beiro a phapur, yn llunio'r llinell fertigol honno i lawr y canol, ac yn dechrau rhestru "manteision" ac "anfanteision."

# 5: Rhannwch dasgau mawr yn gyfres o rai bach.

Os oes gennych rywbeth i'w wneud a fydd yn gofyn am lawer o ganolbwyntio, peidiwch â cheisio gwneud y cyfan ar unwaith. Gwnewch restr o'r hyn sydd ynghlwm ac yna lledaenwch y dasg dros amser mor hir ag y gallwch - hyd yn oed wythnosau os yw hynny'n bosibl. Ac os yw niwl eich ymennydd, ar ddiwrnod penodol, yn rhy ddwys i gyflawni'r rhan o'r dasg a ddyrannwyd gennych ar gyfer y diwrnod hwnnw, mae hynny'n iawn. Dim ond ei symud i drannoeth. Hyd yn oed os oes rhaid i chi ddal i symud pethau ymlaen, yn y pen draw fe gewch chi ddiwrnod pan fydd eich ymennydd yn ddigon clir y gallwch chi wneud iawn am ddiwrnodau coll trwy wneud mwy nag un rhan o'r dasg ar y diwrnod hwnnw.

# 6: Dewch o hyd i gêm sy'n hwyl ac sy'n herio'ch meddwl yn ysgafn.

Rwy’n meddwl am hyn fel ymarfer fy ymennydd er mwyn helpu i gadw fy ngalluoedd gwybyddol mor gryf â phosibl. Am y tro cyntaf erioed, rydw i wedi dechrau chwarae gêm ar fy ffôn smart. Fe'i gelwir yn Wordscapes. Dangosir set o lythrennau i mi ac mae'n rhaid i mi eu cyfuno i wneud geiriau sydd wedyn yn llenwi sgwariau croesair. Weithiau mae'r llythyrau'n hawdd i mi ac weithiau maen nhw'n her go iawn. (Un rheswm rwy'n hoffi'r gêm hon yw nad oes “amserydd,” sy'n golygu y gallaf fynd mor araf ag y dymunaf, felly nid yw'n straen chwarae.)

Os yw fy anawsterau gwybyddol yn ddwys ar ddiwrnod penodol, ni allaf chwarae Wordscapes ... ac rwy'n derbyn hynny. Credaf, fodd bynnag, fod ei chwarae yn helpu i leihau amlder a dwyster penodau camweithrediad gwybyddol. Mae'n debyg bod hyn yn dod o dan y pennawd hwnnw “ei ddefnyddio neu ei golli” yr wyf yn ei glywed yn gyson o ran ymarfer corff. (Nawr mae yna ffynhonnell straen i mi - dywedir wrthyf bob amser bod angen i mi gymryd rhan mewn ymarfer corff egnïol, sy'n amhosibl o ystyried fy salwch.) Ond rydw i can ymarfer fy ymennydd yn ysgafn!

Rwy’n meddwl am gemau fel Wordscapes, Scrabble, Boggle, a hyd yn oed posau jig-so fel “bwyd ymennydd.” Gallai ymgorffori un neu fwy ohonynt yn eich bywyd leihau amlder a dwyster niwl eich ymennydd.

***

Rwy'n gobeithio bod y strategaethau a'r awgrymiadau hyn wedi bod o gymorth. O fy ymennydd niwlog i'ch un chi, rwy'n anfon dymuniadau da cynhesaf.