Helpu Plant i Reoli Emosiynau Dwys

Rydym yn byw trwy gyfnodau trawmatig. Mae'r pandemig byd-eang wedi newid y byd yn ymarferol dros nos. Mae ysgolion ar gau. Mae archebion aros gartref ar waith ledled y wlad. Mae teuluoedd yn profi caledi ariannol a meddygol. Mae'r rhan fwyaf o arbenigwyr trawma yn cytuno ein bod gyda'n gilydd yn profi digwyddiad cyn-drawmatig ⁴ . Mae gan y digwyddiad hwn y potensial i ddefnyddio ein strategaethau ymdopi a'n taflu i ymateb trawmatig tebyg i'r hyn sy'n digwydd ar ôl trychineb naturiol fel Corwynt Harvey neu farwolaeth drawmatig ³ . Nid yw'n syndod, o ystyried y realiti newydd, bod llawer o'n plant yn ei chael hi'n anodd rheoli eu hemosiynau dwys sy'n cynyddu o hyd. Mae melinau nos, mwy o strancio, ac arddangos sgiliau atchweliadol i gyd yn sefyllfaoedd y mae llawer o rieni yn eu hwynebu gan blant ac oedolion fel ei gilydd.

Mae yna bethau y gallwch chi eu gwneud fel rhiant i helpu'ch plentyn (neu chi'ch hun) i ddatblygu strategaethau i reoli'r emosiynau dwys hyn ac adennill ymdeimlad o dawelwch. Rhowch gynnig ar y protocol canlynol rwy'n galw R.O.A.R. ™ ² y tro nesaf y byddwch chi'n cael trafferth gydag emosiynau dwys. Neu, yn well eto, ymarferwch y strategaethau hyn cyn y bydd eu hangen arnoch i fyw yn yr ymateb hwn y tro nesaf y bydd emosiynau'n troelli allan o reolaeth.

Mae protocol R.O.A.R. ™ yn cynnwys pedwar cam penodol: Ymlacio, Orient, Attune, a Rhyddhau . Gellir ei wneud mewn unrhyw leoliad, gan unrhyw un. Mae'n brotocol rydw i wedi'i ddefnyddio'n bersonol, ac yn un rydw i wedi'i ddefnyddio gyda phlant o 4 oed trwy fod yn oedolion. Gadewch i ni edrych ar bob cam.

Protocol R.O.A.R. ™:

• Ymlaciwch: Mae R.O.A.R. ™ yn dechrau gydag ymlacio. Mae'r cam hwn yn helpu i dawelu ymateb ymateb straen (h.y., ymladd-hedfan-rhewi) a chaniatáu i cortecs cyn-ffrynt eich ymennydd ailgydio. Gall ymlacio yn y corff eich galluogi i dawelu'ch system nerfol ac atal y straen gwenwynig posibl sy'n digwydd yn aml wrth brofi digwyddiadau trawmatig rhag argraffnod yn eich celloedd corfforol. Gall strategaethau ymlacio fod yn rhagweithiol trwy arferion beunyddiol, gan gynnwys ymwybyddiaeth ofalgar, myfyrdod ac ioga. Gallwch hefyd ddefnyddio strategaethau adweithiol i helpu i ymlacio yng nghanol argyfwng. Anadlu dwfn (fel 4-7-8 anadlu⁵), mae gwyliau bach (dychmygu'ch hun mewn lleoliad tawelu), neu strategaethau amser-a-rhyddhau i gyd yn ffyrdd y gallwch chi ymlacio'r ymennydd a'r corff yn ystod y cynnwrf emosiynol.
• Orient: Mae'r cam hwn o Brotocol R.O.A.R ™ yn orient. Wedi'i ddiffinio fel aliniad neu safle rhywbeth, mae cyfeiriadedd yn golygu alinio'ch hun â'r foment bresennol. Yn ystod cyfnodau o ymatebion emosiynol dwys, mae'n nodweddiadol colli'ch synnwyr amser. Mae hyn yn arbennig o wir mewn cyfnodau o drawma⁴. Pan angorwch eich hun yn yr eiliad bresennol, gallwch bwyso a mesur eich anghenion uniongyrchol. Mae'r cyfeiriadedd amser cyfredol hwn hefyd yn eich galluogi i dorri o'r trap pryder neu boeni. Gallwch chi symud unrhyw batrymau meddwl di-fudd a chanolbwyntio ar eich anghenion uniongyrchol yn unig. Mae hyn yn atgyfnerthu llacio'r cam blaenorol ac yn eich paratoi ar gyfer unrhyw gamau angenrheidiol. I ddatblygu'r sgil hon yn rhagweithiol, cymryd rhan mewn arferion ymwybyddiaeth ofalgar rheolaidd. Nid yn unig y mae ymwybyddiaeth ofalgar yn cynorthwyo gydag ymlacio fel y trafodwyd o'r blaen, ond mae hefyd yn eich galluogi i feithrin ymwybyddiaeth bresennol. Mae hwn yn darparu offeryn ar gyfer gwirio gyda chi'ch hun yn rheolaidd ac angori'ch hun yn yr eiliad gyfredol y rhan fwyaf o'r amser. Os ydych chi yng nghanol y cythrwfl emosiynol, defnyddiwch y cam hwn i gydnabod yr eiliad bresennol yn unig. Canolbwyntiwch ar eich corff a gofynnwch i'ch hun, “Sut ydw i'n teimlo ar hyn o bryd?" Sylwch ble mae'r tensiwn yn cael ei ddal. Sylwch a oes unrhyw bwyntiau poen. Yna cymerwch ychydig o anadliadau a dychmygwch y smotiau tensiwn hynny i dawelu. Bydd hyn yn eich helpu i gloi'ch hun yn gadarn yn yr oes sydd ohoni.
• Attune: Mae trydydd cam protocol R.O.A.R ™ yn adeiladu ar ymwybyddiaeth o'r foment bresennol ac yn gofyn ichi bennu'ch angen ar unwaith. Gall hyn fod yn rhywbeth newydd i chi neu'ch plant. Weithiau, nid ydym yn gofyn yn fwriadol am ein hanghenion. Mewn gwirionedd, mae llawer o ymchwilwyr yn cysylltu teimladau o bryder a thrallod emosiynol â diffyg hunan-eiriolaeth sy'n codi dro ar ôl tro¹. Pan na fyddwch yn cynyddu eich ymwybyddiaeth o'ch anghenion ac yn penderfynu ar gamau gweithredu (a.k.a. attune), rydych chi'n rhoi'r neges i chi'ch hun eich bod chi'n gallu rheoli'ch ymatebion emosiynol ac yn deilwng o ddiwallu'ch anghenion. Un o'r ffyrdd hawsaf o ymarfer a defnyddio'r cam “attune” yw gofyn i chi'ch hun yn syml, “Beth sydd ei angen arnaf ar hyn o bryd?" Ymarferwch hyn gyda'ch plant. Modelwch ef trwy ofyn i'ch plant beth sydd ei angen arnynt yn lle ymateb i'w camddatganiadau emosiynol gyda dicter.
• Rhyddhau: Cam olaf R.O.A.R. ™ yw rhyddhau. Mae hwn yn gam hanfodol i'r ddau symud o drallod emosiynol i dawelu, ond hefyd ar gyfer atal effaith niweidiol hirdymor trawma a straen gwenwynig. Mae rhyddhau yn llythrennol yn cyfeirio at ryddhau'r cynnwrf emosiynol a'r ymateb corfforol i straen. Mae'n ymwneud â symud (neu brosesu) y teimladau yr holl ffordd trwy'r corff a gwasgaru'r egni. Y rhan fwyaf o'r amser, mae pobl yn dal gafael ar egni'r emosiynau, yn tynhau ac yn actifadu'r system nerfol. Mae hyn yn amsugno'r straen gwenwynig i mewn i gelloedd y corff. Mae'n un o brif fecanweithiau afiechyd ac mae'n rhan o'r rheswm pam mae'r ymateb i straen yn aml yn cael ei ystyried yn niweidiol.Nid yw'n hawdd rhyddhau'r holl densiwn ac “ymlyniad” i'r ymatebion emosiynol, ond mae yna rai ffyrdd y gallwch chi gael rhyddhad iach. Un o'r ffyrdd gorau o ryddhau yw cymryd rhan mewn arferion ymgorfforiad. Mae ymgorfforiad yn cynnwys ymwybyddiaeth a chysylltiad rhwng y meddwl a'r corff. Mae'n helpu unigolion i gynyddu cysylltiad â'r corff, rhywbeth rydyn ni'n aml yn datgysylltu ohono yn ystod cyfnodau o emosiynau dwys. Gan ddefnyddio strategaethau fel ioga a dawns, mae plant yn ailgysylltu â'u teimladau corfforol ac yn gallu prosesu a rhyddhau teimladau emosiynau pwerus mewn ffyrdd iach. Ffordd arall o brofi “rhyddhau” yw ildio a bod yn berchen ar eich teimladau. Nid yw hyn yn golygu cynyddu'r strancio tymer ac ati. Yn lle, mae'n golygu labelu'ch emosiynau a'u derbyn. Yn hytrach na gweiddi pan fyddwch chi'n ddig, dywedwch, “Rwy'n ddig iawn oherwydd ...” Mae hyn yn rhyddhau'r trallod emosiynol ac yn darparu eiliad o dawelwch ar unwaith. O'i ddefnyddio mewn cysylltiad â'r camau eraill, mae'n rhoi'r gallu i chi (neu'ch plentyn) symud trwy'r emosiynau heb ganiatáu i ddwyster yr emosiynau orlethu'ch rheoliad.

Ymarfer protocol R.O.A.R ™ gyda'ch plant. Ymdrechu i wneud y strategaethau yn arferiad. Bydd defnyddio'r camau protocol yn rheolaidd yn rhoi sgiliau hunanreoleiddio i chi, ac yn rhodd i chi ac yn cynyddu'r tawelwch yn eich cartref.