Grumpy, Sad, and Pryderus: Wythnos 9 o Gwarantîn

Nghynnwys

• Darlleniadau Hanfodol Pryder
• Safonau Perthynas Pryder a Newid COVID-19

Ar ôl naw wythnos o bellhau corfforol, mae'n ymddangos yn glir ein bod yn dechrau cyfnod sy'n atgoffa rhywun o'r hyn y mae ymchwilwyr yn cyfeirio ato fel Ffenomen y Trydydd Chwarter (TQP). Ar gyfer unigolion sy'n byw yn y gofod, llongau tanfor, a chyfleusterau ymchwil yr Arctig, nodweddir TQP gan gynnwrf, anniddigrwydd, hwyliau isel, a morâl gostyngol yn nhrydydd chwarter y cyfnodau o ynysu cymdeithasol. Mae'r canfyddiadau hyn yn arbennig o addysgiadol heddiw.

I ddechrau, mewn ymateb i gysgodi mewn archebion yn eu lle, roedd panig a pharatoi yn drech. Ar ôl i bobl ymgartrefu, cychwynnodd rhyw fath o gyfnod mis mêl. Arweiniodd y newydd-deb o aros adref ynghyd â'r gwthio ar y cyd, a rennir i raddau helaeth yn y cyfryngau cymdeithasol, i ddod o hyd i ffyrdd ystyrlon a chynhyrchiol i basio'r amser, i bobl deimlo'n rhyfedd o ddigynnwrf. Nawr, wrth inni wynebu ansicrwydd ynghylch a ddylid newid ein harferion pellhau ai peidio, mae symptomau TQP yn dod yn amlwg.

Os yw COVID yn farathon (nid sbrint) gyda chwrs a llinell derfyn sy'n newid yn gyson, mae'n bwysig i ni nodi a mynd i'r afael â'r symptomau real iawn yr ydym ni, fel unigolion a chymunedau, yn eu hwynebu. Rhaid inni archwilio sut y gall pob un o'r symptomau TQP hyn amlygu ynom ein hunain a gweithio drwyddynt yn fwriadol er mwyn goddef y gallu i oedi, actifadu hunan-leddfol, a chymryd rhan mewn meddwl yn feirniadol am sut i drin arwahanrwydd hirfaith yng ngwasanaeth iechyd y cyhoedd. Cynigir y disgrifiadau a'r syniadau canlynol ar gyfer gweithio drwodd i'r perwyl hwn.

Cynhyrfu. Mae cynnwrf yn cyfeirio at gyflwr o “gyffro” nerfus neu bryder. Wrth gynhyrfu, rydym yn teimlo'n allweddol ac ar y dibyn, o bosibl yn or-wyliadwrus, yn edrych am resymau i boeni neu atebion i'n pryder. I leddfu cynnwrf:

• Enwch eich teimladau a galaru'ch colledion. Mae cynnwrf yn aml yn gynnyrch stiw o emosiynau anhysbys. Enwch a rhestrwch yr holl golledion a theimladau rydych chi'n eu profi. Chwiliwch am themâu. Prosesu gyda rhywun. Llosgwch y rhestr o golledion, gan ddefnyddio hon fel seremoni o bob math ar gyfer gadael i fynd.
• Byddwch o ddifrif am hunan-leddfol. Yn rhy aml rydym yn ceisio tynnu ein sylw oddi wrth ein teimladau o bryder yn hytrach na lleddfu ein hunain mewn gwirionedd. Dewch o hyd i gamau a fydd yn gostwng eich pwysedd gwaed a'ch tywysydd yn ddigynnwrf. Mae anadlu dwfn, teithiau cerdded araf, baddonau / cawodydd, a gwrando ar gerddoriaeth dawelu yn lleoedd i ddechrau.
• Rhowch gynnig ar ymarferion sylfaen / anadlu. Mae anadlu bocsys a daearu (sefyll ar y ddaear, siglo yn ôl ac ymlaen i ddod o hyd i ganol, yna dychmygu gwreiddiau dwfn yn tyfu o'ch traed, yn danfon daear a maetholion i fyny ac i mewn i'ch corff) yn ddefnyddiol ar gyfer lleddfu cynnwrf.

Anniddigrwydd. Pan rydyn ni'n teimlo'n bigog, rydyn ni'n teimlo ein bod ni wedi colli ymdeimlad o inswleiddio rhyngom ni ac eraill a'n profiadau a'n hymatebion iddyn nhw. Mae popeth yn teimlo'n agos at yr wyneb ac rydyn ni'n adweithiol iawn. Mae ymchwil yn cysylltu anoddefgarwch, grouchiness, rhwystredigaeth, tensiwn seicolegol, a chyffyrddiad ag anniddigrwydd. Gweithio trwy anniddigrwydd:

• Cymerwch seibiannau. Dewch o hyd i ffyrdd o gymryd amser i ffwrdd o straen. Bydd hyd yn oed seibiannau 5 munud yn gweithio. Ewch am dro heb eich ffôn. Cynllunio diwrnod aros dim gwaith. Ymgysylltwch â hobi. Os oes gennych blant ifanc, sefydlwch amser o orffwys tawel iddynt fel y gallwch gael ychydig eiliadau i chi'ch hun bob dydd.
• Gwnewch domen meddwl a theimlo. Gosodwch amserydd am 5 neu 10 munud ac ysgrifennwch bob meddwl a theimlad sy'n dod atoch chi. Ar ôl gorffen, gwaredwch y papur, gan nodi'ch ymennydd eich bod chi'n dechrau o'r newydd. Dychwelwch i'r arfer hwn mor aml ag y gallwch.
• Tueddu i'ch corff. Gwnewch ychydig o ymarfer corff aerobig. Defnyddiwch rholeri ewyn neu beli tenis i berfformio hunan-dylino / aciwbwysau. Ymarfer anadlu diaffragmatig. Ewch y tu allan.

Iselder / Amrywiad mewn Hwyliau. Mae'n arferol teimlo'n “las” wrth wynebu realiti cwbl ddryslyd. Gall bod yn berchen, normaleiddio a gweithio trwy'r teimladau hyn eu cadw rhag troi'n iselder llawn.

Os ydych chi'n profi hwyliau isel hirfaith gydag euogrwydd gormodol, colli pleser, newidiadau cysgu / bwyta, ac anobaith am fwy na phythefnos, mae'n hanfodol eich bod chi'n estyn allan at weithiwr iechyd meddwl proffesiynol. Fodd bynnag, os ydych chi'n profi diwrnodau “glas” neu hwyliau cyfnewidiol, dyma rai awgrymiadau. I sefydlogi hwyliau:

• Ymarfer. Mae cyfuniad o ymarfer corff aerobig ynghyd ag ymestyn yn arbennig o ddefnyddiol.
• Myfyriwch. Profwyd bod myfyrdod ymwybyddiaeth ofalgar yn helpu gyda hwyliau. Dewch o hyd i fyfyrdod yr ydych chi'n ei hoffi, ymarferwch ef ar-lein ychydig o weithiau, yna rhowch gynnig arno ar eich pen eich hun. Bydd ymarfer rheolaidd yn gwella effeithiolrwydd.
• Rhowch gynnig ar Therapi. Mae therapyddion ym mhobman yn defnyddio teleiechyd. Os ydych chi'n teimlo ymdeimlad o frwydr go iawn, peidiwch ag aros i ofyn am help.

Morâl gostyngol. Diffinnir morâl fel “hyder, brwdfrydedd a disgyblaeth unigolyn neu grŵp ar adeg benodol.” Fel y gwelsom, mae'r amlygiad o forâl cymunedol fel y'i mynegir trwy aros adref, gwisgo masgiau, golchi dwylo, pellhau corfforol, a chymeradwyo ein gweithwyr rheng flaen bob nos wedi gwastatáu'r gromlin yn ogystal â chodi ein hysbryd. Mae morâl yn rym egnïol pwysig sy'n helpu pobl i wneud dewisiadau er budd y grŵp. Pan fydd morâl yn uchel, rydym yn fwy tebygol o fod yn ymroddedig i nodau cymunedol. I wella morâl:

Darlleniadau Hanfodol Pryder

Safonau Perthynas Pryder a Newid COVID-19