Pedair Ffordd i Ddod o Hyd i Gydraddoldeb Pan fydd y Newyddion yn Llethol

Os ydych chi fel fi, rydych chi'n treulio llawer o amser yn cymryd y newyddion. Rydych chi'n gwirio ffynonellau newyddion y peth cyntaf yn y bore, y peth olaf cyn mynd i'r gwely, ac o bryd i'w gilydd trwy gydol y dydd. Efallai eich bod bob amser wedi bod yn dueddol o ddefnyddio newyddion yn aml, ond mae 2020 wedi cynyddu eich arfer.

Y dyddiau hyn, efallai y byddwch yn sylwi eich bod yn byw mewn cyflwr cyffroi emosiynol bron yn gyson, wedi'i achosi i raddau helaeth gan ormod o newyddion. Hyd yn oed os ydych chi'n gymharol ddiogel yn ystod yr amseroedd cythryblus hyn, efallai y byddwch chi'n teimlo'n bryderus, yn ddig, yn drist ac yn feirniadol yn rheolaidd. Yn aml, mae'r emosiynau annymunol ond hylaw hyn yn cael eu dwysáu i ofn, cynddaredd, galar a dicter llai hylaw.

Efallai y byddwch hefyd yn sylwi eich bod nid yn unig yn byw ar roller coaster emosiynol ond hefyd ar sylwgar roller coaster. Yn y bore, efallai eich bod chi'n rhoi sylw i wleidyddiaeth a'r bygythiadau difrifol i ddemocratiaeth. Erbyn y prynhawn, efallai y byddwch chi'n canolbwyntio ar drychinebau a achosir gan newid yn yr hinsawdd fel corwyntoedd mynych yn y De a thanau digynsail yn y Gorllewin. Gyda'r nos, efallai y bydd meddyliau am ymlediad COVID-19 a'r cynnydd posibl mewn achosion wrth i'r gaeaf agosáu. Wrth i chi orwedd yn y gwely, efallai eich bod chi'n meddwl am ladd pobl Ddu heb arf, lledaenu cenedlaetholwyr gwyn, a'r gwrthdaro yn y strydoedd sy'n teimlo fel dechreuad rhyfel cartref arall. Yna efallai bod gennych hunllefau am y dirwasgiad neu ddamcaniaethau cynllwynio cynyddol sy'n swyno ffrindiau neu deulu.

Mae'n ormod, ond ni allwch droi cefn ar y newyddion. Rydych chi wedi'ch gorlethu, ond rydych chi hefyd yn teimlo cyfrifoldeb i ymgysylltu trwy fod yn weithgar yn y maes gwleidyddol trwy wirfoddoli; cymryd rhan mewn ymdrechion i sicrhau hawliau BIPOC; hael gyda rhoddion i'r radd y gallwch fod; yn ofalus am y coronafirws heb deimlo panig na barnu eraill yn gyson. Rydych chi'n mynd yn ddi-stop - yn gorfforol, yn feddyliol ac yn emosiynol - ac ni allwch ymddangos eich bod chi'n seilio'ch hun yn ddigonol i wneud dewisiadau rhagweithiol, cadarnhaol i chi'ch hun neu'r byd.

I chi'ch hun ac i eraill, mae angen cywerthedd arnoch chi.

Diffinnir equanimity fel tawelwch meddwl, cyffes a gwastadrwydd tymer, yn enwedig mewn sefyllfaoedd anodd. Ni allwn helpu ein hunain, ein teulu, ein cymunedau, na'r byd pan fyddwn allan o gydbwysedd ac yn gweithredu yn y modd ymladd, hedfan neu rewi. Mae equanimity yn creu rhywfaint o ehangder, persbectif a heddwch yn ein bywydau, ond nid yw'n digwydd ar ei ben ei hun yn unig, o leiaf nid i'r mwyafrif ohonom.

Sut allwch chi ddod o hyd i gyfatebiaeth pan fydd y newyddion yn eich bomio ag un argyfwng ar ôl y llall? Sut allwch chi sicrhau bod gennych y stamina emosiynol i gymryd rhan weithredol fel dinesydd? Beth yw'r ffordd orau i chi ddefnyddio'ch amser i wneud gwahaniaeth wrth aros yn iach a chytbwys yn feddyliol?

Dyma bedwar awgrym:

1. Creu a chadw at ddeiet newyddion . Os ydych chi wedi dod yn sothach newyddion, mae'n bryd torri'ch caethiwed. Penderfynwch faint o amser sy'n angenrheidiol i gaffael y wybodaeth a fydd yn caniatáu ichi fod yn ddinesydd gwybodus, effeithiol a chymharol well. Cofiwch: Os yw gorlwytho newyddion yn achosi ichi suddo i anobaith a / neu gyhoeddi ynganiadau diwrnod dooms, byddwch yn trechu'ch pwrpas o greu dyfodol gwell i chi'ch hun ac i eraill.

2. Adfer eich hun. Er y gall yr alwad i ofalu amdanoch eich hun weithiau ddod yn esgus i ymddieithrio o ddinasyddiaeth weithredol, os byddwch yn llosgi allan, ni fyddwch o fawr ddefnydd i unrhyw un. Darganfyddwch beth sy'n eich adfer fwyaf - siarad â ffrind neu berthynas sy'n eich deall chi, eistedd yn yr haul a amsugno rhywfaint o gynhesrwydd, darllen rhywbeth ysbrydoledig yn lle'r newyddion, myfyrio, treulio amser ym myd natur, ymarfer corff, mwynhau celf, ffilm neu gerddoriaeth a / neu fynegi'ch hun yn artistig - ac amserlennu amser bob wythnos i'w neilltuo i'ch ymarfer adferol. Cofiwch: Pwrpas yr amser hwn yw eich galluogi i ofalu amdanoch chi'ch hun a'ch teulu yn well a chyfrannu fel dinesydd; mae nid yn unig yn nod ynddo'i hun ond hefyd yn fodd hanfodol i fod yn gwbl fyw a chyfranogol.

3. Dewiswch y mathau cywir o ddinasyddiaeth ac actifiaeth. Penderfynwch ar eich ffocws yn ddoeth ar sail yr hyn yr ydych chi'n ei ystyried fel y materion mwyaf dybryd a gwraidd. Yna dewiswch eich cyfranogiad yn ddoeth hefyd. Beth ydych chi'n dda yn ei wneud? Beth ydych chi'n mwynhau ei wneud? Gall dewis y dull gweithredu cywir fod y gwahaniaeth rhwng teimlo'n egniol, yn frwdfrydig, a hyd yn oed yn llawen wrth i chi weld effeithiau cadarnhaol eich gweithredoedd, neu deimlo bod baich arnoch chi gan “shoulds” a “musts” sy'n eich gadael wedi blino'n lân ac yn rhwystredig, yn enwedig os ydych chi yn llai nag effeithiol. Cofiwch: Ni allwch ddatrys yr holl broblemau yr ydym yn eu hwynebu ar hyn o bryd, ond gallwch wneud gwahaniaeth.

4. Rhagweld a chynllunio ar gyfer dyfodol cadarnhaol. Wrth wynebu un argyfwng ar ôl y llall, rydyn ni'n naturiol yn syrthio i'r modd goroesi, felly mae'n bwysig dychmygu dyfodol gwell yn ymwybodol a chadw'r darlun mawr mewn cof. Rhagweld dyfodol lle gall pobl a natur ffynnu. Yna gofynnwch i'ch hun: Beth yw'r allweddi i adeiladu dyfodol o'r fath? Pa systemau sydd angen eu newid? Ble a sut y gallaf gymryd rhan, gan ddefnyddio fy nhalentau a sgiliau? Sut alla i osgoi bod yn syml yn adweithiol ac yn lle hynny ddod yn ddatryswr ymatebol? Cofiwch: Er bod 2020 wedi bod yn flwyddyn nid yn unig trychinebau cyfnodol neu hyd yn oed gynnwrf wythnosol ond siociau dyddiol, nid yw hynny'n golygu bod 2020 yn cynrychioli ein dyfodol anochel, felly canolbwyntiwch ar greu'r dyfodol rydych chi ei eisiau. Y newyddion da yw y bydd y camau a gymerwch i greu dyfodol o'r fath yn eich helpu i gadw'n gytbwys.

Gall equanimity ymddangos fel nod pellgyrhaeddol mewn amseroedd mor gythryblus, ond heb fod yn gyfatebol, rydym mewn cwch heb bren mesur, yn methu â llywio ac yn ddarostyngedig i'r gwyntoedd grym gwyntog sy'n newid yn aml. Pan allwn ddilyn y pedwar cam hyn, rydym nid yn unig yn amddiffyn ein psyches, rydym hefyd yn cymryd rhywfaint o reolaeth dros ein hymatebion i'r anhrefn o'n cwmpas, fel y gallwn fyw bywydau o fwy o bwrpas, ystyr ac effeithiolrwydd.