Teimlo'n Bryderus Am y Coronafirws a'r Ffliw? Bwyta Hwn

Nghynnwys

• Darlleniadau Hanfodol Pryder
• Deg Cam i Ryddhau Eich Hun o'ch Pryder

Ydych chi'n teimlo'n bryderus am y coronafirws neu'r ffliw? Os felly, nid ydych chi ar eich pen eich hun. Mae'n hawdd teimlo'n bryderus ar adegau o ansicrwydd.

Er na allwch warantu na fyddwch yn dod ar draws salwch, yr hyn y gallwch fod yn gyfrifol amdano yw bwyta bwydydd i helpu i roi hwb i'ch system imiwnedd a thawelu eich nerfau. Dyma rai o'r bwydydd gorau i helpu'ch corff i frwydro yn erbyn salwch a lleddfu'ch pryder.

1. Cawl nwdls cyw iâr

Nid stori hen wragedd yn unig mohoni. Mae cawl nwdls cyw iâr wedi'i argymell fel ateb ar gyfer heintiau'r llwybr anadlol uchaf ers y 12fed ganrif . Mae ymchwil yn dangos bod cawl nwdls cyw iâr yn effeithio ar symudiad celloedd gwaed gwyn, sy'n achosi effaith gwrthlidiol. Hefyd, mae'r sbeisys a'r arogl yn helpu i glirio'r darnau trwynol. Mae gwell anadlu yn gwneud inni deimlo'n dawelach.

Mae cawl yn llawn maetholion - mae gan foron fitamin A, maetholyn sy'n chwarae rhan yn yr ymateb imiwn, ac mae cawl cyw iâr yn cynnwys sinc, sy'n helpu i frwydro yn erbyn annwyd wrth ei fwyta mewn symiau mawr. Efallai y bydd cyw iâr yn helpu gydag atgyweirio meinwe'r corff a rhoi hwb i tryptoffan, rhagflaenydd serotonin, y niwrodrosglwyddydd sy'n teimlo'n dda. Hefyd, mae'n eich helpu chi i gael eich hydradu, yn union yr hyn sydd ei angen arnoch chi i gadw'ch corff i weithio'n dda. Heb sôn am ei gynhesrwydd yn tawelu ac yn lleddfol. Yn anad dim, mae cawl nwdls cyw iâr yn gysylltiedig yn wybyddol â gofalu amdanoch eich hun, sy'n creu effaith dawelu yn awtomatig.

2. Orennau Mandarin

Mae dos o Fitamin C yn wych ar gyfer rhoi hwb i'ch system imiwnedd. Mae orennau mandarin yn gludadwy ac yn hawdd i'w cario ble bynnag yr ewch. Neu rhowch gynnig ar ciwi, sydd â'r lefel uchaf o fitamin C o'r ffrwythau sitrws. Neu ychwanegwch ychydig o lemwn yn eich dŵr.

Yn anad dim, mae astudiaethau wedi dangos bod arogl ffrwythau sitrws yn tawelu, a all hefyd helpu i leihau eich lefel pryder. Mewn astudiaeth o bobl a oedd ar fin mynd i lawdriniaeth, anadlodd cyfranogwyr arogl oren neu ddŵr. Gostyngodd yr arogl oren lefelau pryder yn sylweddol .² Nid yw'ch corff yn storio Fitamin C, felly mae ei angen arnoch yn barhaus / bob dydd.

3. Sudd ceirios

Ydych chi'n cael trafferth cysgu pan fyddwch chi'n poeni neu'n bryderus? Y newyddion da: Astudiaeth yn y Cylchgrawn Therapi America canfu fod yfed 240 ml (tua chwpan) o sudd ceirios ddwywaith y dydd yn cynyddu amser cysgu ac effeithlonrwydd cysgu. Adroddwyd bod ceirios tarten yn cynnwys lefelau uchel o ffytochemicals, gan gynnwys melatonin, sy'n foleciwl sy'n hanfodol wrth reoleiddio'r cylch cysgu-deffro mewn pobl.

Mae sudd ceirios hefyd yn cynyddu argaeledd tryptoffan, sy'n gysylltiedig â serotonin, y cemegyn teimlo'n dda yn eich ymennydd. Ond mae sawl astudiaeth hefyd wedi cysylltu sudd ceirios â lleihau llid, a allai fod yn rhannol gyfrifol am y gwelliant. Gall llid arwain at boen neu lid, sy'n eich cadw'n effro.

4. Sinsir

Mae sinsir yn gwrthocsidydd cryf ac yn naturiol mae'n helpu i roi hwb i'r system imiwnedd, yn lladd y firws oer, ac yn anad dim, dadwenwyno'r system trwy ymlacio'r llwybr berfeddol. Felly, os yw'ch stumog mewn clymau o bryder ffliw a salwch, efallai mai sinsir yw'r peth gorau i helpu i dawelu'ch stumog ofidus. Rhowch gynnig ar de sinsir neu ychwanegwch dashes o sinsir fel sbeis. Gwnewch ergydion sinsir trwy gyfuno pedwaredd gwpan o wreiddyn sinsir ffres wedi'i blicio ag un pedwerydd cwpan o sudd lemwn wedi'i wasgu'n ffres. Ychwanegwch fêl neu siwgr i flasu, cyfuno'n dda, a straenio.

5. Iogwrt

Mae iogwrt yn cynnwys probiotegau, sy'n dda i'ch perfedd. Mae'ch perfedd yn helpu i reoleiddio ac amddiffyn eich system imiwnedd. Hefyd, mae iogwrt yn ffynhonnell wych o Fitamin D. Mae lefelau Fitamin D Isel wedi bod yn gysylltiedig â theimlo'n las neu'n bryderus. Felly, mae'n bwysig cadw'ch lefel Fitamin D i fyny wrth deimlo dan straen.

6. Brocoli

Dyma un o'r llysiau dwys o faetholion y gallwch chi eu bwyta gyda Fitamin K, Fitamin E, cromiwm, potasiwm, magnesiwm, ac asid ffolig. Yn rhyfeddol, mae'n llawn Fitamin C, yr ydym yn aml yn meddwl amdano gyda ffrwythau sitrws. Peidiwch â'i or-goginio, gan ei fod yn disbyddu rhai o'r maetholion.

7. Llus

Mae llus wedi cael eu galw'n "bils gwrthocsidiol natur". Nid yn unig maen nhw'n flasus, ond maen nhw'n helpu i gael gwared ar radicalau rhydd cas a achosir gan straen. Dangosodd astudiaeth fod gan bobl sy'n bwyta bwydydd sy'n llawn flavonoidau, fel llus, lai o fewnlifiadau yn y llwybr anadlol uchaf. Ysgeintiwch llus ym mhopeth o salad i rawnfwyd.

Darlleniadau Hanfodol Pryder

Deg Cam i Ryddhau Eich Hun o'ch Pryder