Teimlo'n Angry yn Eich Priod? Gadewch i Ni Siarad Amdani

Nghynnwys

• Pwyntiau allweddol
• Pan Ti'n Angry ac Rydych chi'n Ei Wybod: Pam Mae'n Arferol a Beth i'w Wneud (a Ddim Gwneud) Amdani
• 3 Peth i'w Gwireddu Pan Ti'n Teimlo'n Angry yn Eich Priod
• Darlleniadau Hanfodol Dicter
• Pa mor Mad oedd Hitler?

Pwyntiau allweddol

• Er nad yw teimlo'n ddig yn ddrwg yn ei hanfod, gall dicter gael effaith negyddol ar eich priodas os nad ymdrinnir ag ef yn dda.
• Mae dicter heb ei atal neu ei atal yn aml yn arwain at ddrwgdeimlad a straen, a all fod yn beryglus iawn i briodas.
• Mae teimlo'n ddig ar eich priod yn normal; y cam nesaf yw sicrhau eich bod yn mynegi eich dicter yn briodol.
• Cadwch le yn eich priodas bob amser am ychydig o ras a gostyngeiddrwydd, a byddwch yn barod i dderbyn amherffeithrwydd a gaffs ennyd eich gilydd.

Ydych chi byth yn gwylltio ar eich priod? I'r rhan fwyaf ohonom, mae'r ateb yn gadarnhaol. Rydyn ni'n ddynol, wedi'r cyfan, ac mae dicter yn emosiwn dynol arferol.

Ond er nad yw teimlo'n ddig yn ddrwg yn ei hanfod, gall dicter gael effaith negyddol ar eich priodas os nad ymdrinnir ag ef yn dda.

Pan Ti'n Angry ac Rydych chi'n Ei Wybod: Pam Mae'n Arferol a Beth i'w Wneud (a Ddim Gwneud) Amdani

Os oes gennych y syniad hwn nad yw cyplau iach byth yn gwylltio gyda'i gilydd - neu o leiaf "na ddylent" ddigio - mae'n bryd gollwng y gred ddi-fudd honno. Y gwir yw bod pob cwpl yn ymladd. Yn ôl yr arbenigwr perthynas a’r ymchwilydd Dr. John Gottman, mae hyd yn oed cyplau iach yn gwylltio, yn gweiddi, ac wedi cynhesu rhesi.

Yn fwy na hynny, gall dicter fod yn ddefnyddiol i gyplau mewn llawer o achosion. Yn anghyfforddus? Yn hollol. Ond defnyddiol - ie! Mae dicter yn aml yn gweithredu fel catalydd sy'n helpu partneriaid priod i fynd i'r afael â materion heb sylw.

Wrth gwrs, mae'n waith caled eistedd i lawr a thrafod problem sylfaenol a'r dicter y mae'n ei difetha, ond mae'r gost o beidio â gwneud hynny yn llawer rhy uchel. Mewn geiriau eraill: mae dicter heb ei atal neu ei atal yn aml yn arwain at ddrwgdeimlad a straen - peryglus iawn i briodas ac i iechyd pobl.

Felly, unwaith y cytunwn fod teimlo'n ddig wrth eich priod yn normal, y cam nesaf yw sicrhau eich bod yn mynegi eich dicter yn briodol. Dyma ychydig o enghreifftiau o'r hyn i beidio â'i wneud pan fyddwch chi'n ddig:

• Beirniadaeth uniongyrchol tuag at gymeriad eich priod ("Rydych chi mor ddiog!")
• Gwnewch gyffredinoli a thybiaethau eang ("Rydych chi bob amser yn gwneud hyn!")
• Defnyddiwch goegni, sarhad, anfanteision, tactegau cywilydd a beio, a bygythiadau (gan gynnwys bygythiadau ysgariad)
• Defnyddiwch y "driniaeth ddistaw" neu'r "dicter tawel" trwy roi'r cariad oer neu ddal cariad yn ôl
• Yell, taflu pethau, neu ddangos unrhyw ymddygiadau ymosodol eraill
• Siaradwch neu weithredwch pan fydd eich emosiynau'n uwch ac yn bwerus iawn

Ni fydd ymatebion afiach fel y rhain yn creu unrhyw newid cadarnhaol - ond byddant yn y pen draw yn eich brifo chi, eich priod, a hyd yn oed eich plant sy'n gorfod bod yn dyst i'ch esiampl. Yn lle, dyma rai ffyrdd iachach o fynegi, cyfathrebu ac ymateb i'ch dicter:

• Canolbwyntiwch feirniadaeth tuag at weithred neu ddiffyg gweithredu penodol eich priod ("Rydw i mor flin nes i chi anghofio tynnu'r sbwriel allan a gwneud i ni fethu â chasglu sbwriel, er i mi eich atgoffa deirgwaith")
• Siaradwch pan fyddwch chi'n teimlo mwy o reolaeth ar eich geiriau a'ch gweithredoedd
• Defnyddiwch strategaethau hunan-leddfol i'ch helpu'ch hun i gyrraedd cyflwr llai ysgogedig
• Trafod a pharchu ffiniau sy'n ymwneud â rhyngweithio blin ("Byddwn yn cymryd seibiant o 20 munud os bydd y naill neu'r llall ohonom yn dechrau codi ein lleisiau neu ddweud rhywbeth diraddiol")

3 Peth i'w Gwireddu Pan Ti'n Teimlo'n Angry yn Eich Priod

1. Ceisiwch ddeall pam eich bod yn ddig.

Byddwch mor benodol â hyn â phosibl. Ydych chi'n ddig am weithred neu ddiffyg gweithredu penodol gan eich priod? Ydych chi'n ddig wrth rywun arall ac yn ei dynnu allan ar eich priod? Ydych chi'n ddig oherwydd ichi wneud rhagdybiaeth anghywir? Ydych chi'n ddig oherwydd bod hen glwyf emosiynol wedi'i sbarduno, neu oherwydd nad ydych chi wedi bod yn gwbl onest â'ch priod am rywbeth sy'n eich poeni chi?

Beth bynnag yw'r rheswm (neu'r rhesymau) dros eich dicter, dewch o hyd iddo. Byddwch yn chwilfrydig. Byddwch â meddwl agored. Byddwch yn garedig â chi'ch hun yn ystod y broses archwilio hon. Nid oes angen i chi gyfrifo'r cyfan ar hyn o bryd, ond o leiaf treuliwch ychydig o amser myfyriol tawel yn ddiweddarach i gael rhywfaint o fewnwelediad. Ymwybyddiaeth ynghylch pam eich bod yn ddig yw'r cam cyntaf wrth fynd i'r afael â'r emosiwn a symud ymlaen ohono.

2. Cadwch rai technegau hunan-leddfol yn eich poced gefn.

Nid yw'n ymwneud byth â gwylltio. Mae'n ymwneud â gwybod sut i ddelio â'ch dicter pan ddaw i fyny. Ac nid oes rhaid i chi fod mor bwyllog â Bwdha cyn siarad â'ch priod am yr hyn sydd wedi eich cynhyrfu gymaint - gwnewch yn siŵr eich bod wedi tawelu digon fel y gallwch gadw rheolaeth arnoch chi'ch hun.

Sut ddylech chi dawelu? Dewch o hyd i'ch strategaethau lleddfol a'u cadw'n barod - p'un a yw hynny'n daith gerdded hir, ymarfer corff, baddon swigod, pos, ychydig o benodau llyfr, cwpl o dudalennau mewn cyfnodolyn, ymarfer anadlu pum munud, neu rhywbeth arall yn gyfan gwbl. Os oes angen, ysgrifennwch eich rhestr o strategaethau rheoli tymer "ewch" i'w hadolygu'n rheolaidd.

3. Byddwch yn barod i faddau.

Mae'n swnio'n syml, ond byddwch yn barod i faddau i'ch priod.

Cofiwch, gall hyd yn oed cyplau iach fynd i mewn i ornestau eithaf gwresog sy'n ysbrydoli dicter. Ond yn bwysig, mae cyplau iach hefyd yn brin o ddod o hyd i faddeuant a pheidio â chwysu'r pethau bach. (Mae cyplau iach hefyd yn tueddu i fod yn dda am fynegi dicter yn briodol a cheisio deall ffynhonnell eu dicter hefyd.)

Darlleniadau Hanfodol Dicter

Pa mor Mad oedd Hitler?