Dewisiadau Amgen Di-wenwynig Effeithiol ar gyfer Poen ac Iselder

Nghynnwys

• Darlleniadau Hanfodol Iselder
• Sut Ydych Chi'n Gwybod Pan Fydd Eich Iselder yn Gwella?

Te gwyrdd

Te gwyrdd ( Camellia sinensis) yn gwrthlidiol a gwrth-iselder pwysig.Asid amino unigryw a geir mewn te gwyrdd yw Theanine (gama-ethylamid asid glutamig). Mae astudiaethau dynol wedi dangos bod ychwanegiad theanin dietegol yn cynyddu gweithgaredd tonnau alffa (Yokogoshi, et al., 1998) ac yn meithrin cyflwr o ymlacio effro. Mae Theanine yn ysgogi cynhyrchu GABA a serotonin ac mae'n ddiod gwrthlidiol ymlaciol. Mae'n croesi'r rhwystr gwaed-ymennydd ac mae wedi cael ei ddangos mewn astudiaethau i gynyddu lefelau dopamin, y cemegyn pleser yn yr ymennydd. Mae Theanine yn wrthwynebydd glwtamad ac mae'n atal glucocorticoidau a allai gyfrif am ei weithred fel gwrthiselydd (Paul & Skolnick, 2003). Mae te gwyrdd hefyd yn gwrthocsidydd pwerus ac mae'n gysylltiedig â hirhoedledd. Mae'n ymddangos bod y L-theanine a'r caffein a geir mewn te gwyrdd yn gwella cof a sylw yn sylweddol fwy na chaffein yn unig (Owen, Parnell, De Bruin, & Rycroft, 2008).

Coginio gyda sinsir a thyrmerig

Mae sinsir a thyrmerig yn atal COX a LOX, sy'n ensymau sy'n gyfrifol am lid yn y corff. Mae'r rhain yn rhisomau meddyginiaethol cost-effeithiol y gellir eu hintegreiddio'n hawdd i baratoi te a bwyd bob dydd. Mae gwreiddyn sinsir yn arbennig o effeithiol ar gyfer poen yn y cymalau a'r cyhyrau yn rhannol oherwydd sinsir (perthnasau i capsaicin a piperine a geir mewn chilies a phupur duon du), sy'n atal yr ensymau llidiol COX a LOX. Mae'r rhisomau hyn ar gael mewn dyfyniad hylif neu gapsiwlau. Dangosodd astudiaeth ddwbl-ddall fawr fod curcumin (o Turmeric) mor effeithiol â'r cyffur gwrthlidiol pwerus (phenylbutazone) wrth leihau poen, chwyddo, a stiffrwydd mewn cleifion arthritis gwynegol (Meschino, 2001).

Daw tyrmerig ar ffurf powdr ac fel gwreiddyn ffres a gellir defnyddio'r ddau ar gyfer coginio. Un ffordd i elwa o effeithiau synergaidd tyrmerig a sinsir yw cael gwreiddiau ffres (a geir yn gyffredinol mewn siopau bwyd Indiaidd, Asiaidd neu iechyd) a thorri gwerth tua 2 fodfedd yr un a'i ferwi mewn dŵr am 15 munud tan mae'n oren llachar braf. Yfed 2 gwpan y dydd. Mae angen Piperine, a geir mewn pupur du er mwyn amsugno curcumin yn y ffordd orau bosibl, ac yn aml mae'n cael ei ychwanegu at gapsiwlau curcumin a'i ddefnyddio wrth goginio am y rheswm hwn.

Rhowch gynnig ar y rysáit flasus hon ar gyfer eich dos dyddiol o dyrmerig.

Llaeth Aur

Mae Golden Milk yn ddiod Ayurvedig traddodiadol a enwir am liw euraidd cyfoethog tyrmerig. Gellir ei brynu neu ei wneud gartref. Mae'n cyfuno tyrmerig powdr â sbeisys sy'n codi'r hwyliau wrth iddynt leihau poen.

Cyfuno Cynhwysion

Darlleniadau Hanfodol Iselder

Sut Ydych Chi'n Gwybod Pan Fydd Eich Iselder yn Gwella?