Peidiwch â Meddwl y Gallwch Reoli Perthynas Deuluol Problem?

Mae gwyliau yn amser i lawenydd a chysylltiad; hel atgofion gyda'r teulu am atgofion gwerthfawr, a gwneud atgofion newydd gyda'i gilydd. Mae'r gwyliau hefyd yn gyfnod o straen a gwrthdaro posibl i deuluoedd sydd dan bwysau cysylltu os yw'r cysylltiad wedi'i dorri mewn unrhyw ffordd. Mae pobl sy'n profi rhianta heb eu cam-drin, a elwir hefyd yn ddigwyddiadau heb fod yn dad (NPE), yn deall y tramgwydd hwnnw a'r cymhlethdod y mae'n ei greu gyda dynameg teulu. Dyma ddau awgrym i fynd i’r afael â sgyrsiau teuluol a chysylltiad dros y gwyliau a thu hwnt: gwahanu ffaith oddi wrth emosiwn, a dod gyda chynllun.

Gadewch i ni ddefnyddio enghraifft o'r Jane ffuglennol, a ddarganfu fod ganddi dad gwahanol nag y cafodd ei chodi i'w chredu, a helpodd hi i ddeall pam ei bod yn teimlo mor wahanol i'r ochr honno o'r teulu. Nid yw'r darganfyddiad wedi gwella'r ddeinameg gyda'r ochr honno o deulu Jane - mewn gwirionedd, mae'n debyg ei fod wedi gwaethygu. Mae Jane yn ei chael ei hun yn gwthio yn erbyn mynychu Diolchgarwch eleni oherwydd bod ochr dad o'r teulu yn ei thrin â difaterwch pan nad ydyn nhw'n bychanu ei brwydr. Efallai y byddan nhw'n dweud pethau fel, “Dwi ddim yn deall pam roedd angen i chi wneud hyn?! Pam roedd angen i chi ddarganfod hyn a brifo pob un ohonom?! ” Efallai bod rhywun wedi gofyn iddi beidio â siarad amdano mwyach, neu gadw'r gyfrinach, gan barhau'r broblem.

Ffaith ar wahân i Emosiwn

Rwy'n credu mai'r lle gorau i ddechrau gydag unrhyw broblem yw'r dechrau, gan nodi'r rhesymau bod rhywbeth yn bodoli, sy'n gofyn am ddull deallusol. Mae gwahanu ffaith oddi wrth emosiwn yn golygu nodi ble mae'r ystumiadau emosiynol, a'r ffordd fwyaf cyson lwyddiannus rydw i wedi penderfynu bod hyn yn digwydd yw trwy ei ysgrifennu i lawr. Pan fyddwn yn cadw cysylltiadau emosiynol yn ein meddwl-llygad, maent yn dod yn haniaethol - ystumiadau realiti. Yna mae'r tyniadau hynny yn sylfaen i'n canfyddiad, gan arwain at feddwl hewristig; rheol meddwl bawd yr ydym yn ymgysylltu ag ef i wneud synnwyr o lawer o wybodaeth neu bethau anhysbys.

Meddyliwch am brosiect gwaith nad ydych chi'n ei hoffi. Mae'n debygol nad ydych chi'n ei hoffi oherwydd eich bod chi'n ei ystyried yn dasg goffaol, gan gymryd amser diflas a meddwl cymhleth am bethau nad ydych chi efallai'n eu deall yn llawn eto ond rydych chi'n disgwyl canlyniad gwael ohonyn nhw. Mae cyhoeddi ac osgoi yn ddangosyddion rydych chi'n defnyddio hewroniaeth gan gredu ei fod yn rhy anodd neu'n gymhleth, ac nid yw hynny'n ddim gwahanol mewn gwirionedd na sut rydyn ni'n ymgysylltu â dynameg teulu anodd neu ddiangen.

Cyn mynychu'r cyfarfod teulu nesaf, neu unrhyw sgwrs ffôn gyda'r teulu, ewch â beiro a phapur i benderfynu beth sy'n ffaith go iawn a beth sy'n teimlo. Ysgrifennu hwn i lawr mewn dwy golofn yw'r ymarfer meddyliol o wneud yr ystumiadau haniaethol yn goncrid. Caniatáu i'ch hun gael gwared ar hunan-farn ynghylch a ddylech chi deimlo un ffordd ai peidio. Yn syml, gadewch iddo lifo.

Un ysgogiad i'ch helpu i ddechrau yn yr ymarfer yw dechrau gyda'r cwestiwn “pam?” Pam mae teulu Jane yn defnyddio micro-argraffiadau ac yn ei thrin yn wahanol? Yr ateb yw, nid oes a wnelo o gwbl â Jane. Mae'r ymddygiadau hyn yn rhan o'r normau cymdeithasol y dysgwyd ei theulu yn yr oes y cawsant eu magu; y dylanwadau diwylliannol a chrefyddol a'u lluniodd ac a drosglwyddwyd yn genhedlaeth. Nid oes ots pwy yw Jane na beth ddarganfyddodd, oherwydd bydd pwy bynnag sy'n mynd yn groes i'r status quo yn derbyn yr un driniaeth mewn ymgais i ddod â hi yn ôl i'r llinell sylfaen. Unwaith y bydd Jane yn sylweddoli nad hi yn bersonol sy'n broblem, gall symud ymlaen i'r gydran emosiynol.

Yn y golofn emosiynol, efallai y bydd Jane yn ysgrifennu ei bod yn teimlo'n ddig, yn drist ac yn amddiffynnol oherwydd eu hymddygiad. Mae'n bwysig deall y gwahaniaeth rhwng y ffeithiau a'r teimladau er y gall y naill sbarduno'r llall. Gan fynd gam ymhellach, gallai Jane archwilio’r credoau craidd a gafodd eu mewnoli dros y blynyddoedd - bod yn annioddefol, yn ddibwys neu’n ddigroeso - er mwyn deall ei hun hyd yn oed yn well.

Pan fyddwn ni'n brifo, rydyn ni'n aml yn anwybyddu teimladau'r ochr arall allan o hunan-amddiffyniad neu gyfiawnder. Mae eu teimladau yn pennu eu rhesymau, yn yr un modd ag y mae i Jane.Un o'r rhesymau mwyaf cyffredin dros wrthdaro yw ofn, efallai'r ysgogydd dynol mwyaf. Mae ofn ansefydlogrwydd a bod yn gymdeithasol alltud yn dylanwadu ar ddefnydd teulu o ddicter i ymgodymu ag aelodau i gydymffurfio.

Gwneud Cynllun

Mae bod yn barod am rywbeth yn gwella'r gallu i ddelio ag ef yn sylweddol. Yn debyg i fod yn barod yn yr ystyr o sgiliau goroesi awyr agored, gallai Jane baratoi ei hun ar gyfer crynoadau teulu trwy gynllunio ei hymatebion i'r problemau a ragwelir ar ffurf siart llif os felly. Yn aml yn cael ei ddefnyddio mewn busnes i wneud penderfyniadau strategol trwy ragweld, gellir ei ailgyflwyno i fod yn offeryn seicolegol i gynllunio sgyrsiau a ffiniau.

Yn enghraifft Jane, gallai ysgrifennu'r sylwadau disgwyliedig a golygu ymddygiad y mae'n ei ragweld ganddynt ac yna taflu syniadau ar sail y nodau sydd ganddi. Er enghraifft, un o nodau Jane fyddai sefyll dros ei hun yn briodol neu gymryd eu hymddygiad yn llai personol (gan nad yw'n ymwneud â hi beth bynnag). Yn seiliedig ar y nodau hynny, gallai Jane ddyfeisio ymatebion sydd wedi'u gwreiddio yn ei dealltwriaeth bod y teulu'n teimlo dan fygythiad ond nad ei chyfrifoldeb personol yw eu hachub rhag y camgymeriadau a wnaeth eu cenhedlaeth trwy barhau i gadw'r gyfrinach.

Gall Jane gael gwared ar yr amddiffynnol yn ei hymatebion i feithrin pendantrwydd. Gall gofio ymatebion gair am air i sylwadau goddefol-ymosodol neu olygu sylwadau sy'n cefnogi ei nod am ffiniau. Ffordd wych o wneud hyn yw trwy ofyn cwestiynau, fel, “Gallaf ddweud wrthych eich bod dan fygythiad gan fy narganfyddiad a hoffwn wybod mwy am pam eich bod dan fygythiad - beth ydych chi'n ofni a allai ddigwydd nawr fy mod i'n gwybod?” Mae'r amddiffynnol wedi diflannu pan all Jane ofyn y cwestiwn hwnnw heb i'r ateb reoli sut mae hi'n teimlo amdani hi ei hun. Waeth beth yw eu hateb, mae hi'n gwybod beth sydd ei angen arni, ei bod hi'n iawn iddi hi ac nid yw eu teimladau amdani yn darlunio ei gwerth.

Caniateir i bawb gael teimladau ac mae hynny'n gwneud teimladau pawb yn ddilys ar eu cyfer. Ni ddylai fod yn nod Jane i newid eu teimladau neu eu meddyliau - mae hynny y tu hwnt i'w rheolaeth. Ac eto, byddai Jane yn sicrhau mwy o gydbwysedd emosiynol pe bai hi'n gallu cofio unrhyw ryngweithio cadarnhaol dros y blynyddoedd a chyfuno'r rheini i'r raddfa y mae'n pwyso'r rhai negyddol arni. Mae'r duedd i anghofio y bu profiadau cadarnhaol yn galluogi cyffredinoli, sy'n erydu meddwl rhesymegol.

Os mai rhan o nod Jane yw cynnal perthnasoedd â'r teulu er gwaethaf y gwrthdaro y mae ei darganfyddiad wedi'i greu, bydd yn rhaid iddi benderfynu beth yw ei therfynau. Hyd at ba bwynt y mae hi'n goddef sylwadau cymedrig ac ymddygiad difater cyn gofyn am ffin? Ar y pwynt hwnnw, gall ffin edrych fel llai o gyswllt neu ymatal rhag rhai pynciau wrth sgwrsio. Gellir ychwanegu hynny i gyd at y siart llif os-yna i helpu i gyfeirio ei hymatebion a chreu ymdeimlad o reolaeth dros rywbeth nad oedd Jane erioed o'r blaen yn teimlo bod ganddi asiantaeth. Bydd pobl yn profi i chi pwy ydyn nhw os ydych chi'n barod i wrando. Felly gall teulu Jane brofi eu bod yn analluog neu'n anfodlon parchu ei ffiniau ac y bydd cyfyng-gyngor yn cyfarwyddo set newydd o ymatebion gan Jane yn seiliedig ar yr hyn a fapiodd allan yn y siart llif.

Trwy'r ymarfer ysgrifennu, gall unrhyw un ddysgu o ble mae eu teimladau'n dod, pa ffeithiau sy'n sbarduno'r teimladau a beth mae'r teimladau'n dylanwadu arnyn nhw i'w wneud. Mae hynny'n caniatáu cryn bellter o'r teimladau sy'n trosi'n gyfathrebu gwell. Gyda'r siart llif os felly, mae cynllunio strategol yn caniatáu i ymarfer cyfathrebu iach gyflawni nod yn well. Nid oes gan unrhyw un y gallu i frifo fel teulu, oherwydd nid oes unrhyw un i fod i ymwneud yn fwy â'n lles.