Lleihau Anawsterau Agonizing

Nghynnwys

• Yr Ymarfer:
• Pam?
• Sut?

• Gall rhai emosiynau poenus gyflawni pwrpas, fel rhybuddio pobl am fygythiadau neu eu hatal rhag ailadrodd camgymeriad costus.
• Fodd bynnag, gall dioddefaint parhaus gael ystod o effeithiau corfforol ac emosiynol negyddol.
• I ollwng gafael ar brofiadau poenus, meithrin ymwybyddiaeth, cadw llygad am ysgogiadau negyddol, osgoi "diymadferthedd dysgedig," a bod yn ymwybodol o negyddiaeth mewn perthnasoedd.

Ydych chi'n teimlo poen unneeded?

Yr Ymarfer:

Lleihau anawsterau cynhyrfus .

Pam?

Mae profiadau poenus yn amrywio o anghysur cynnil i ing eithafol - ac mae lle iddyn nhw. Gall tristwch agor y galon, gall dicter dynnu sylw at anghyfiawnderau, gall ofn eich rhybuddio am fygythiadau go iawn, a gall edifeirwch eich helpu i gymryd y ffordd fawr y tro nesaf.

Ond a oes unrhyw brinder dioddefaint yn y byd hwn mewn gwirionedd? Edrychwch ar wynebau eraill - gan gynnwys fy un i neu'ch un chi yn y drych - a gweld marciau blinder, cosi, straen, siom, hiraeth a phryder. Mae yna ddigon o heriau mewn bywyd eisoes - gan gynnwys salwch na ellir ei osgoi, colli anwyliaid, henaint a marwolaeth - heb fod angen gogwydd yn eich ymennydd i roi dos ychwanegol o boen i chi bob dydd.

Ac eto, wrth i swydd flaenorol gael ei harchwilio, esblygodd eich ymennydd y fath “ragfarn negyddiaeth” er mwyn helpu eich hynafiaid i drosglwyddo eu genynnau - gogwydd sy'n cynhyrchu llawer o ddifrod cyfochrog heddiw.

Mae profiadau poenus yn fwy na phasio anghysuron. Maent yn cynhyrchu niwed parhaol i'ch iechyd corfforol a meddyliol. Pan fyddwch chi'n teimlo'n ddryslyd, dan bwysau, i lawr, yn galed arnoch chi'ch hun, neu'n syml yn rhwystredig:

• Yn gwanhau'ch system imiwnedd
• Yn amharu ar amsugno maetholion yn eich system gastroberfeddol
• Yn cynyddu gwendidau yn eich system gardiofasgwlaidd
• Yn lleihau eich hormonau atgenhedlu ac yn gwaethygu PMS
• Yn tarfu ar eich system nerfol

Ystyriwch y dywediad enwog: “Niwronau sy'n tanio gyda'i gilydd, weiren gyda'i gilydd.” Mae hyn yn golygu bod profiadau poenus mynych - hyd yn oed rhai ysgafn - yn tueddu i:

• Cynyddu pesimistiaeth, pryder ac anniddigrwydd
• Gostyngwch eich hwyliau
• Lleihau uchelgais a chymryd risg yn bositif

Mewn cwpl, mae profiadau cynhyrfus yn meithrin drwgdybiaeth, yn cynyddu sensitifrwydd i faterion cymharol fach, pellter a chylchoedd milain. Ar raddfeydd llawer mwy - rhwng grwpiau neu genhedloedd - maen nhw'n gwneud llawer yr un peth.

Felly, peidiwch â chymryd profiadau poenus yn ysgafn, naill ai’r rhai a gewch neu, yn onest, y rhai a roddwch.Eu hatal pan allwch chi a'u helpu i basio drwodd pan na allwch chi.

Sut?

Yr wythnos hon, cymerwch stondin i chi'ch hun, am deimlo cystal ag y gallwch yn rhesymol. Stondin ar gyfer dwyn profiadau poenus wrth gerdded trwy'r drws - a stondin i'w hannog i ddal ati i gerdded, yr holl ffordd allan o'ch meddwl.

Nid yw hyn yn rhyfela ag anghysur neu drallod, a fyddai ddim ond yn ychwanegu negyddiaeth, fel ceisio cynnau tân â gasoline. Yn lle, mae'n bod yn garedig â chi'ch hun, yn ddoeth, ac yn realistig ynghylch effeithiau gwenwynig profiadau poenus.

I bob pwrpas, rydych chi'n syml yn dweud wrthych chi'ch hun rywbeth y byddech chi'n ei ddweud wrth ffrind annwyl mewn poen: Rydw i eisiau i chi deimlo'n well, ac rydw i'n mynd i'ch helpu chi. Ceisiwch ddweud hynny wrthych chi'ch hun ar hyn o bryd. Sut mae'n teimlo?

Pan ddaw poen emosiynol, hyd yn oed yn feddal, ceisiwch ei ddal mewn gofod mawr o ymwybyddiaeth. Mewn trosiad traddodiadol, dychmygwch droi llwy fawr o halen i mewn i gwpanaid o ddŵr ac yna ei yfed: ych. Ond yna dychmygwch droi’r llwy honno i fwced lân o ddŵr ac yna yfed cwpan: Yr un faint o halen ydyw - yr un faint o bryder neu rwystredigaeth, gan deimlo’n annigonol neu las - ond yn cael ei ddal mewn cyd-destun mwy. Sylwch fod ymwybyddiaeth heb unrhyw ymylon, yn ddiderfyn fel yr awyr, gyda meddyliau a theimladau yn pasio trwodd.

Yn eich meddwl, gwyliwch allan am sut y gall gwybodaeth, digwyddiadau neu brofiadau negyddol ymddangos fel pe baent yn drech na rhai cadarnhaol. Er enghraifft, mae ymchwilwyr wedi darganfod y bydd pobl fel rheol yn gweithio'n galetach neu'n dioddef mwy o grud er mwyn osgoi colli rhywbeth nag ennill yr un peth. Ac maen nhw'n teimlo'n fwy halogedig gan un nam nag y maen nhw'n teimlo eu bod yn cael eu glanhau neu eu dyrchafu gan sawl rhinwedd. Ceisiwch newid hyn; er enghraifft, dewiswch rai o'ch rhinweddau da a daliwch i weld sut maen nhw'n ymddangos yn eich bywyd yr wythnos hon.

Byddwch yn ofalus pryd bynnag y byddwch chi'n teimlo'n stymied, yn rhwystredig neu'n siomedig. Mae bodau dynol (a mamaliaid eraill) yn agored iawn i'r hyn a elwir yn “ddiymadferthwch dysgedig” - gan ddatblygu ymdeimlad o oferedd, ansymudiad a goddefgarwch. Canolbwyntiwch ar ble rydych chi can gwnewch wahaniaeth, lle mae gennych bwer; efallai ei fod y tu mewn i'ch meddwl eich hun yn unig, ond mae hynny'n well na dim o gwbl.

Yn eich perthnasoedd, cofiwch ymateb yn gryfach i un digwyddiad negyddol nag i griw o rai positif. Er enghraifft, mae astudiaethau wedi dangos ei bod yn nodweddiadol yn cymryd sawl rhyngweithio cadarnhaol i wneud iawn am un cyfarfod negyddol. Dewiswch berthynas bwysig, ac yna rhowch sylw i'r hyn sy'n gweithio ynddo; gadewch i'ch hun deimlo'n dda am y pethau hyn. Deliwch â'r problemau yn y berthynas hon, yn sicr, ond cadwch nhw mewn persbectif.

Ar y cyfan, pryd bynnag y cofiwch, gogwyddwch yn fwriadol tuag at y positif yn eich meddwl. Nid yw hynny'n edrych ar y byd trwy sbectol lliw rhosyn. O ystyried y gogwydd negyddoldeb yn yr ymennydd, dim ond lefelu'r cae chwarae ydych chi.