Mae Delio â Phobl Anodd yn Dechrau Gyda Ni

Mewn blog blaenorol, cynigiais awgrymiadau i ymdopi â'r cymeriadau anfodlon yr ydym i gyd yn dod ar eu traws mewn swyddfeydd, ysgolion, teuluoedd a chylchoedd cymdeithasol, yn Cadw Gwirodydd yn Uchel Pan Eraill Yn Ein Llusgo I Lawr.¹ Nid yw'r awgrymiadau a rennir yn gyfyngedig i unrhyw un tymor ond maent yn ddefnyddiol yn ein rhyngweithio beunyddiol.

Mae ein hadweithedd ein hunain yn allweddol i drin drwgdeimlad pentwr pobl, y barbiau a'r zingers y maent yn eu rhyddhau, yn ogystal â'u beirniadaeth a'u negeseuon negyddol dieiriau. Nid nhw, ond ni. Yn y bôn, sut mae eu holl broses yn glanio arnom neu'n ein newid, yn enwedig ... os ydym yn gadael iddynt.

Dyddiau neu wythnosau ar ôl cyfarfod: A wnaethom ni adael iddyn nhw?

A wnaethom ganiatáu i bobl neu sefyllfaoedd anodd gael y gorau ohonom? A sut allwn ni newid ein hunain ein hunain wrth symud ymlaen?

Amlinellodd fy mlog blaenorol y gwahaniaeth rhwng cynnwys a phroses, gan nodi bod pobl yn aml yn tynnu coes am bynciau newydd (cynnwys) ond bod gwir newid yn cynnwys trwsio sut rydyn ni'n siarad neu'n gweithredu (proses).

Dyma restr wirio ddefnyddiol i wella'ch rhyngweithiadau fel bod “blwyddyn newydd dda” yn berthnasol mewn gwirionedd:

Peidiwch â disgwyl i eraill newid. Gweithio ar eich hun yn lle. Pan fyddwn yn gosod disgwyliadau isel neu ddim disgwyliadau ar gyfer eraill, mae gennym well siawns o fod yn fodlon. Yn ogystal, cyfrifwch a ydych chi'n delio â mater personoliaeth wirioneddol gythryblus. Mae ymddygiad rhywun, dros amser, yn dweud hyn wrthym. Os neu pan ddarganfyddwch glwstwr o nodweddion cymeriad anodd, anaml y bydd rhesymeg a thrafod arferol yn gweithio fel yr ysgrifennais yn Stop Granting Passes Free i Bobl Anodd.

Beth os yw'r hapusrwydd hwnnw'n lled-ddibynnol ar y rhai yn y ciwbicl nesaf neu ran o'r tŷ? Daliwch ati i ddarllen.

Modelwch y newid rydych chi am ei weld. Dywedodd Mahatma Ghandi, “Rhaid i chi fod y newid rydych chi am ei weld yn y byd.” Oes, os ydym yn ymateb i heriau, mae'n ddigon posibl y byddwn yn rhoi hwb i eraill ar y ffordd. Yn sicr, os ydym yn camu yn isel i berfformiad gwael a pesimistiaeth, mae'r rhagolygon yn parhau i fod yn llai disglair.

Ymarfer positifrwydd. Ystyriwch y gymhareb o deimladau cadarnhaol i negyddol a grëwyd, p'un ai gartref, ysgol, yn y gwaith, neu ymhlith ffrindiau.

Mae'n cymryd cymaint neu hyd yn oed llai o egni i roi gwên neu sylw gofalgar nag y mae'n ei wneud i ocheneidio, gwgu neu roi coegni. Efallai i Fred Rogers gyfleu hyn orau: “Mae tair ffordd i lwyddiant yn y pen draw. Y ffordd gyntaf yw bod yn garedig. Yr ail ffordd yw bod yn garedig. Y drydedd ffordd yw bod yn garedig. ”

Peidiwch â chymryd pethau'n bersonol. Gwyliwch hyn ac ystumiadau gwybyddol eraill, megis rhesymu emosiynol, meddwl du a gwyn, gorgynhyrfu, darllen meddyliau pobl eraill, darogan y dyfodol, a gwneud pethau'n drychinebus.

Angen help i weithio gyda meddyliau a nodi credoau awtomatig, afresymol? Rhestrwch gymorth trwy raglen cymorth gweithwyr (EAP) a / neu sawl sesiwn gyda chynghorydd iechyd meddwl sy'n defnyddio therapi gwybyddol-ymddygiadol (CBT).

Byddwch yn uniongyrchol. Cadwch rhag ffurfio trionglau. Y pellter agosaf rhwng dau bwynt yw llinell syth.

Oes gennych chi rywbeth i'w ddweud wrth berson arall? Meddyliwch am linell. Pan fydd y llinell honno'n simsanu, mae'n debyg i ddau berson nad ydyn nhw'n dod ymlaen ar y naill ben a'r llall.

Os ydym yn dadlwytho i rywun arall - yn ffurfio triongl - ein rhyddhad dros dro yn union yw hynny. Dros dro.

Byddwch yn gwrtais uniongyrchol a dysgwch sut i feddalwch ddechrau trafodaeth i'r person y mae gwir angen i chi siarad ag ef.

Glanhewch lanastr emosiynol. Yn y llyfrau rydw i wedi'u cyd-awdur, mae pedwar cam i ddigio: y cyfnod adeiladu, gwreichionen, ffrwydrad, ffrwydrad (neu'r ddau), a'r cam glanhau. ²

Fel yr egluraf i gleientiaid, pe baem yn gollwng soda ar ein lloriau, a fyddem yn ei adael yno? Na, oherwydd byddai'n staenio, yn denu chwilod, yn creu risg cwympo, mewn geiriau eraill, yn dod yn fwy o lanast.

Ond mor aml mae pobl yn gadael llanastr blin, gludiog ble bynnag maen nhw'n digwydd heb eu glanhau na'u datrys. Mae'n debyg i osod cerrig caled, y gwyddom y bydd hefyd yn dadwneud perthnasoedd, dros amser.

Oeri. Defnyddiwch I-negeseuon. Osgoi datganiadau "chi" a chwestiynau "pam" oherwydd bod y rhain yn cychwyn amddiffynnol.

Peidiwch â thorri i ffwrdd oddi wrth anwyliaid. O'r golwg, allan o feddwl, iawn? Anghywir. Mae systemau teuluol yn ein dysgu bod toriad, un o wyth egwyddor theori Bowen, yn gyrru mwy o bryder nag y mae'n ei drwsio. ³

Torri emosiynol yw'r ffurf eithafol o bellhau eich hun, ond mae gan hyn oblygiadau tymor hir ar gyfer perthnasoedd agos yn y dyfodol, hyd yn oed cenedlaethau, oherwydd mae gan bryder lai o allu i gael ei amsugno. Mae pryder cronig yn lluosi.

Mae'r rhai sy'n torri i lawr yn edrych am eraill i ddiwallu eu hanghenion cysylltiad. Pan ddaw'r perthnasoedd hynny'n llawn tyndra, yn enwedig os nad yw pobl yn gweithio ar wella eu hunain, mae'r un problemau rhyngbersonol yn ffrwydro.

Hawlfraint @ 2020 gan Loriann Oberlin. Cedwir pob hawl.

Rhan Un i'r Blog hwn:

https://tinyurl.com/Keeping-Spirits-High

Blogiau Tebyg Eraill:

https://tinyurl.com/Free-Pass-Misery

https://tinyurl.com/Sabotaged-Romance

https://tinyurl.com/Mary-Trump-Revelations

2. Murphy, T. ac Oberlin, L. (2016). Goresgyn Ymosodedd Goddefol: Sut i Atal Dicter Cudd rhag difetha'ch Perthynas, Gyrfa a Hapusrwydd. Boston: Gwasg DaCapo.

3. Gilbert, R. (2018). Yr Wyth Cysyniad o Theori Bowen. Lake Frederick, VA: Gwasg Systemau Arwain.