Adeiladu Arferion rydych Chi Eisiau Yn Eich Amgylchedd

Rhan a anwybyddir o ddechrau a chynnal arferion yw'r “ble” ohono, a sut y gallwch ddefnyddio “lle” - yn eich swyddfa, eich cartref, neu'r awyr agored - i gefnogi'ch nodau.

Mewn gwirionedd, daw un o'r darnau mwyaf effeithiol o gyngor ar gyfer newid ymddygiad gan y seicolegydd a'i gyd-flogiwr Art Markman, sy'n argymell adeiladu'r arfer yr hoffech ei gael yn eich amgylchedd mewn ffordd sy'n ei gwneud hi'n anodd anghofio amdano neu ei osgoi.

“Mae eich amgylchedd yn sbardun pwerus i’r hyn rydych yn ei wneud,” ysgrifennodd Markman yn “Smart Change.” “Oherwydd bod eich arferion yn cynnwys mapio cyson rhwng yr amgylchedd ac ymddygiad, mae eich arferion yn cael eu actifadu gan y byd o'ch cwmpas. Peidiwch â chymryd yn ganiataol mai newid mewnol yn unig yw newid ymddygiad. ”

Er enghraifft o sut mae amgylchedd yn cefnogi arferiad, mae Markman yn esbonio ein bod ni'n dylunio ein hystafelloedd ymolchi i gefnogi ein harfer o frwsio ein dannedd trwy ddeiliaid brws dannedd wedi'u hadeiladu i mewn i'r sinc neu eu gosod yn agos ato. Wrth sefyll o flaen drych yr ystafell ymolchi yn y bore, rydyn ni'n gweld ein brws dannedd a beth sydd i'w wneud ond mynd ychydig rowndiau ar ein dannedd?

Ar y llaw arall, mae'n hawdd anghofio fflosio. Roddwyd, nid ydym wrth ein bodd yn gwneud hyn. Mae Markman yn cyfaddef bod yna bigau i lawer ohonom ni wrth glynu ein bysedd yn ein ceg. Yn yr un modd, nid yw'n helpu bod y buddion o fflosio (neu anfanteision posibl o beidio â'i wneud) yn dod yn y tymor hir.

Fodd bynnag, mae Markman yn esbonio mai'r broblem fwyaf yw “y cynhwysydd fflos ei hun.” Mae'r pecynnau yn anneniadol, ac mae gwahanol frandiau a mathau mewn gwahanol siapiau a meintiau. “O ganlyniad, nid yw’n glir ble i’w roi yn eich ystafell ymolchi.” Mae fflos yn cael ei roi y tu ôl i rywbeth yn y cabinet meddygaeth neu'n cael ei daflu mewn drôr - lle mae'n hawdd ei anghofio.

Gan ddefnyddio doethineb Markman ar adeiladu arferion yn eich amgylchedd, rwyf wedi newid hynny, gan brynu jar serameg sgwat nifty ar gyfer fy brws dannedd sydd hefyd yn gweddu i'm pecyn o fflos. Yn yr un modd, rydw i wedi defnyddio'r amgylchedd i feithrin arferion eraill; er enghraifft, cofio cymryd fy Fitamin D yn y bore (na allwn i am oes fi ei wneud). Rwy'n ysgrifennu yn fy llyfr "gwyddoniaeth-help", "Unf * ckology: A Field Guide to Living with Guts and Confidence":

Nid oes diwrnod o fy un i sy'n cychwyn allan heb goffi gan dybio nad wyf yn cael fy nal yn wystlon gan farbariaid yfed te llysieuol. Rwy'n cael y ffa rwy'n eu malu ar gyfer pob cwpan allan o ganister clir, felly fe wnes i ollwng y botel fitamin D ynddo ar ben y ffa. Fe gymerodd tua wythnos a hanner i mi nes bod fitamin D mor naturiol i mi fachu amdano yn y bore fel y gallwn gael y peth annifyr allan o fy llwybr at fy ffa coffi.

Gellir defnyddio'r egwyddor “ei chynnwys yn eich amgylchedd” o greu arferion hyd yn oed i wneud ymarfer corff yn rhan naturiol o'ch bywyd bob dydd.

Dywedwch eich bod chi eisiau tynhau'ch breichiau. Mae campfeydd ar gau nawr, ac os ydych chi'n bwriadu gwneud rhywfaint o waith codi gartref ar ddiwedd y dydd, mae'n hawdd ildio i ddenu gwin a sioeau troseddau Prydeinig grisly (heb siarad yn bersonol na dim!).

Fodd bynnag, os ydych chi'n rhoi dau farbell fach wrth ymyl y toiled, fel y mae tad-yng-nghyfraith fy nghyn feddyg yn ei wneud, maen nhw'n eich galw chi tra'ch bod chi'n eistedd ar yr orsedd. Os ydych chi'n cael 10 lifft bob tro y bydd angen pee arnoch chi, wel, bydd gennych freichiau Wonder Woman mewn tua wythnos.

Yn bersonol, er nad ydw i'n defnyddio'r ystafell ymolchi fel fy nghampfa fach, mae gen i gloch tegell 25 pwys o flaen y teledu, ac rydw i'n gwneud setiau bob tro mae seibiant masnachol rhwng y cyllyll, y bludgeonings a'r stranglings.

Dyma i eich arferion newydd, adeiledig yn amgylcheddol!

Datgeliad: Fel Cydymaith Amazon rwy'n ennill o bryniannau cymwys.

Alkon, Amy. Unf * ckology: Canllaw Maes i Fyw gyda Gwddf a Hyder. St Martin’s Griffin, 2018.