Pryderus, Llethol, a Gweithio yn Eich Pyjamas

Nid bwriad goleuadau coch yn unig yw ein arafu. Maen nhw'n ymddangos ar ffordd bywyd fel nad ydyn ni'n cymylu'r llinellau rhwng stopio a mynd. Heddiw mae llawer gormod ohonom yn chwythu trwy groesffyrdd ein dyddiau a'n nosweithiau, dim ond i fynd i olwyn bochdew, wedi blino'n lân ac yn rhedeg ymlaen yn wag.

Yn ôl arolwg barn diweddar gan Gallup, mae 60% o Americanwyr yn nodi eu bod wedi eu gorlethu y rhan fwyaf o'r amser. Cred Dr. Nasiah Cirincione-Ulezi, Dadansoddwr Ymddygiad Ardystiedig y Bwrdd yn Illinois, fod y nifer cynyddol o bobl sy'n gweithio gartref yn ffactor sylfaenol sy'n cyfrannu at lefelau straen skyrocketing. “Dydyn ni ddim yn gweithio o gartref,” meddai Ulezi, “rydyn ni’n byw o’r gwaith.”

Dywedodd menyw a welais yn fy ymarfer therapi, ychydig fisoedd yn ôl, "Mae'r dyddiau'n cyd-fynd â'i gilydd. Mae fel fy mod i ar belt cludo ac yn methu dod i ffwrdd!" Adroddodd ei bod yn teimlo'n drist ac yn anobeithiol y rhan fwyaf o'r amser.

Disgrifiodd ei diwrnod nodweddiadol fel deffro, cydio paned o goffi, a neidio ar-lein i ddechrau gweithio. Os nad oedd angen iddi fentro allan am gyfeiliornadau, arhosodd yn gyffredinol yn ei pyjamas, trwy'r nos.

Nid oedd hi wedi rhoi ffiniau a llinellau terfyn ei dydd yn eu lle. Nid oedd modd adnabod ei boreau o'i nosweithiau - rysáit ar gyfer llosgi allan. Nid oedd y trawsnewidiadau sy'n rhan hanfodol o weithrediad dyddiol iach yn bodoli. Mae arnom angen llinellau ffiniau sy'n nodi dechrau, canol a diwedd ein dyddiau; yn enwedig yn oes COVID-19, gyda chymaint ohonom yn byw ac yn gweithio gartref ar yr un pryd.

Heb drawsnewidiadau, rydym yn ymdroelli i niwl o wladwriaethau llai cynhyrchiol.

Mae trawsnewidiadau yn ein symud trwy ein diwrnod gyda phwrpas gosgeiddig, yn yr un modd ag y mae gwesteiwr sylwgar yn ei wneud pan ewch i mewn i'w gartref i ginio.

Allwch chi ddychmygu cyrraedd drws rhywun fel gwestai, drensio ar ôl storm, a chael eistedd wrth y bwrdd cinio ar unwaith wrth ddal i wisgo'ch siaced wlyb?

Wrth gwrs ddim.

Byddai'ch gwesteiwr yn eich helpu i drosglwyddo'n gyffyrddus i'r ystafell fwyta. Dewch i mewn a gadewch imi fynd â'ch siaced. Mwynhewch ychydig o de a chynhesu wrth y lle tân.

Ar ôl misoedd o symud trwy ei dyddiau gyda chychwyn a stopio sydyn, roedd fy nghleient yn argyhoeddedig ei bod yn cwympo i iselder. Fel y digwyddodd, roedd angen trawsnewidiadau arni yn ei dydd, nid triniaeth. Gwnaeth ychydig o fân addasiadau i'w harfer ddyddiol ac roedd hi'n teimlo'n well o fewn wythnos. Cododd ei hwyliau trist bron yn syth.

Isod mae rhestr o saith addasiad syml a fydd yn eich helpu i weithredu trawsnewidiadau i'ch diwrnod sy'n cynnal byw a gweithio cytbwys.

1. Paratowch ar gyfer micro-gymudo bob dydd.

Mae'n demtasiwn deffro yn y bore ac aros yn cocŵn yn eich gwisg a'ch sliperi cyfforddus. Fodd bynnag, mae gwneud hynny yn anfon neges i'ch ymennydd bod hanner ohonoch yn dal i fod yn y modd cysgu. Penderfynwch symud trwy eich trefn foreol fel petaech yn mynd i gerdded allan o'ch drws a gyrru i'r swyddfa. Gall pethau bach helpu i ddarparu'r momentwm sydd ei angen i gael diwrnod cynhyrchiol. Paciwch eich cinio. Gwisgwch eich minlliw. Cynlluniwch ar gyfer eich cymudo; hyd yn oed os mai dim ond taith gerdded pum eiliad i'ch islawr ydyw.

2. Osgoi defnyddio'ch cartref cyfan fel swyddfa.

Mae cael swyddfa gartref yn foethusrwydd y dyddiau hyn. Os nad oes gennych weithle dynodedig yn eich cartref, crëwch un, a gweithiwch yn y gofod hwnnw'n gyson. Mae ffolderau ffeiliau, eich cyfrifiadur, a darnau o bapur sy'n gysylltiedig â gwaith, wedi'u gwasgaru ledled eich cartref, yn creu annibendod ac yn teimlo bod eich gwaith wedi cymryd drosodd eich bywyd. Mae meysydd gwaith dynodedig yn offeryn i'ch helpu i gadw ffocws ac ar dasg.

3. Dewis a gwarchod blociau arbennig o amser.

Mae amser amserlennu i fwynhau ailosodiadau dwfn sy'n helpu i ailwefru'ch meddwl, eich corff a'ch enaid yn allweddol i feithrin cydbwysedd a lles emosiynol. Rhowch ganiatâd i chi'ch hun dynnu llinellau terfyn cadarn o amgylch eich di-waith amser. Gweithredu sero ac is-dechnoleg , mae amser gwarchodedig hefyd yn duedd newydd adfywiol sy'n ymddangos mewn cartrefi ledled y wlad.

4. Bwyta cinio.

Mae cymryd hoe i fwyta cinio yn ffordd syml ac effeithiol o neidio oddi ar y llawen a maethu'ch corff. Ail-ginio cinio trwy feddwl am yr egwyl hon fel amser i ail-lenwi â thanwydd.

5. Gosodwch dri larwm.

Gosodwch larwm ar gyfer canol y bore, hwyr y prynhawn, a dechrau'r nos, gan giwio'ch hun i anadlu'n ddwfn a myfyrio ar yr hyn rydych chi'n ddiolchgar amdano. Bydd yr ymarfer hwn yn eich helpu chi yn ystod y dydd ac yn creu twmffat ar gyfer adnewyddiad cyson, cadarnhaol.

6. Gorffennwch eich diwrnod gyda defod ymlaciol.

Rwy'n adnabod dyn sy'n trawsnewid i'w noson gyda phaned boeth o goffi a cherddoriaeth ymlaciol. Meddai, “Dyma fy amser i anadlu a gollwng y straen sy'n cronni yn ystod y dydd.” Mae cerddoriaeth yn cefnogi trawsnewidiadau yn hyfryd oherwydd ei fod yn effeithio ar ein hwyliau ar unwaith. Ceisiwch wrando ar synau tawel natur wedi'u cymysgu â cherddoriaeth dawelu i adfywio eich ysbryd.

7. Dechreuwch "coedio."

Coedio yn dechneg sy'n helpu oedolion a phlant i wneud trawsnewidiadau llyfn, yn emosiynol ac yn gorfforol. Gallwch ddefnyddio coeden, eich drws ffrynt, llyw eich car, neu unrhyw beth arall ar gyfer yr ymarfer hwn. Rhowch eich llaw ar y gwrthrych, caewch eich llygaid, ac ailadroddwch eich fersiwn eich hun o'r datganiad canlynol: Yma ac yn awr rwy'n rhyddhau egni fy niwrnod gwaith prysur ac rwy'n codi egni fy mywyd cartref. Pan fyddwch yn adrodd y datganiad rhyddhau gall fod yn ddefnyddiol dychmygu cerrynt trydanol yn rhedeg ledled eich corff ac yn trosglwyddo'r egni i'r gwrthrych.

Mae offer ar gael i'ch helpu chi i lywio a goresgyn brand straen heddiw. Gall gweithredu'r hyn rydych chi'n ei wybod a'i ddysgu wneud byd o wahaniaeth.