8 Cam i Wella Eich Hunan-barch

Nghynnwys

• Darlleniadau Hanfodol Hunan-barch
• Y Rheswm Rhif Un Mae Pobl yn Ei chael hi'n Anodd Bod yn Berffaith

Pan ddaw at eich hunan-werth, dim ond un farn sy'n wirioneddol bwysig - eich barn chi. A dylid gwerthuso hynny hyd yn oed yn ofalus; rydym yn tueddu i fod yn feirniaid llymaf ein hunain.

Glenn R. Schiraldi, Ph.D, awdur Y Llyfr Gwaith Hunan-barch , yn disgrifio hunan-barch iach fel barn realistig, werthfawrogol ohonoch chi'ch hun. Mae'n ysgrifennu, “Mae gwerth dynol diamod yn tybio bod pob un ohonom ni'n cael ein geni gyda'r holl alluoedd sydd eu hangen i fyw'n ffrwythlon, er bod gan bawb gymysgedd wahanol o sgiliau, sydd ar wahanol lefelau datblygu.” Mae'n pwysleisio bod gwerth craidd yn annibynnol ar allanolion y mae'r farchnad yn eu gwerthfawrogi, megis cyfoeth, addysg, iechyd, statws - neu'r ffordd y mae un wedi'i drin.

Mae rhai yn llywio'r byd - a'u perthnasoedd - yn chwilio am unrhyw ddarn o dystiolaeth i ddilysu eu credoau hunan-gyfyngol. Yn debyg iawn i farnwr a rheithgor, maen nhw bob amser yn rhoi eu hunain ar brawf ac weithiau'n dedfrydu eu hunain i oes o hunanfeirniadaeth.

Yn dilyn mae wyth cam y gallwch eu cymryd i gynyddu eich teimladau o hunan-werth.

1. Byddwch yn ystyriol.

Ni allwn newid rhywbeth os nad ydym yn cydnabod bod rhywbeth i'w newid. Trwy ddod yn ymwybodol o'n hunan-siarad negyddol yn unig, rydym yn dechrau ymbellhau oddi wrth y teimladau y mae'n eu magu. Mae hyn yn ein galluogi i uniaethu â llai. Heb yr ymwybyddiaeth hon, gallwn yn hawdd syrthio i'r fagl o gredu ein sgwrs hunangyfyngol, ac fel y dywed yr athro myfyrdod Allan Lokos, “Peidiwch â chredu popeth rydych chi'n ei feddwl. Meddyliau yn union yw hynny - meddyliau. ”

Cyn gynted ag y byddwch chi'n cael eich hun yn mynd i lawr llwybr hunanfeirniadaeth, nodwch yn ysgafn yr hyn sy'n digwydd, byddwch yn chwilfrydig amdano, ac atgoffwch eich hun, “Meddyliau yw'r rhain, nid ffeithiau."

2. Newid y stori.

Mae gan bob un ohonom naratif neu stori rydyn ni wedi'i chreu amdanon ni'n hunain sy'n siapio ein hunan-ganfyddiadau, y mae ein hunanddelwedd graidd yn seiliedig arni. Os ydym am newid y stori honno, mae'n rhaid i ni ddeall o ble y daeth ac o ble y cawsom y negeseuon yr ydym yn eu dweud wrth ein hunain. Lleisiau pwy ydyn ni'n eu mewnoli?

“Weithiau gellir ailadrodd meddyliau negyddol awtomatig fel‘ rydych yn dew ’neu‘ rydych yn ddiog ’yn eich meddwl mor aml nes eich bod yn dechrau credu eu bod yn wir,” meddai Jessica Koblenz, Psy.D. “Dysgir y meddyliau hyn, sy'n golygu y gallant fod annysgedig . Gallwch chi ddechrau gyda chadarnhadau. Beth ydych chi'n dymuno ichi gredu amdanoch chi'ch hun? Ailadroddwch yr ymadroddion hyn i chi'ch hun bob dydd. "

Mae Thomas Boyce, Ph.D., Yn cefnogi'r defnydd o ddatganiadau. Mae ymchwil a gynhaliwyd gan Boyce a’i gydweithwyr wedi dangos y gall “hyfforddiant rhuglder” mewn datganiadau cadarnhaol (er enghraifft, ysgrifennu cymaint o wahanol bethau cadarnhaol y gallwch amdanoch eich hun mewn munud) leihau symptomau iselder fel y’i mesurir trwy hunan-adrodd gan ddefnyddio’r Beck Rhestr Iselder. Mae cydberthynas rhwng niferoedd mwy o ddatganiadau cadarnhaol ysgrifenedig â mwy o welliant. “Tra bod ganddyn nhw enw drwg oherwydd teledu hwyr y nos,” meddai Boyce, “gall datganiadau cadarnhaol helpu.”

3. Osgoi cwympo i'r twll cwningen cymharu-ac-anobeithio.

“Dau beth allweddol rwy’n eu pwysleisio yw ymarfer derbyn a rhoi’r gorau i gymharu eich hun ag eraill,” meddai’r seicotherapydd Kimberly Hershenson, LMSW. “Rwy’n pwysleisio nad yw dim ond oherwydd bod rhywun arall yn ymddangos yn hapus ar gyfryngau cymdeithasol neu hyd yn oed yn bersonol yn golygu eu bod yn hapus. Dim ond at hunan-siarad negyddol y mae cymariaethau'n arwain, sy'n arwain at bryder a straen. ” Gall teimladau o hunan-werth isel effeithio'n negyddol ar eich iechyd meddwl yn ogystal â meysydd eraill yn eich bywyd, fel gwaith, perthnasoedd ac iechyd corfforol.

4. Sianelwch eich seren roc fewnol.

Dywedodd Albert Einstein, “Mae pawb yn athrylith. Ond os ydych chi'n barnu pysgodyn yn ôl ei allu i ddringo coeden, bydd yn byw ei oes gyfan gan gredu ei fod yn dwp. ” Mae gan bob un ohonom ein cryfderau a'n gwendidau. Efallai bod rhywun yn gerddor gwych, ond yn gogydd ofnadwy. Nid yw'r naill ansawdd na'r llall yn diffinio eu gwerth craidd. Cydnabod beth yw eich cryfderau a'r teimladau o hyder y maent yn eu creu, yn enwedig ar adegau o amheuaeth. Mae'n hawdd gwneud cyffredinoli pan fyddwch chi'n “llanast” neu'n “methu” â rhywbeth, ond mae atgoffa'ch hun o'r ffyrdd rydych chi'n siglo yn cynnig persbectif mwy realistig ohonoch chi'ch hun.

Mae seicotherapydd a therapydd rhyw ardystiedig Kristie Overstreet, LPCC, CST, CAP, yn awgrymu gofyn i chi'ch hun, “A oedd amser yn eich bywyd lle roedd gennych well hunan-barch? Beth oeddech chi'n ei wneud ar y cam hwnnw o'ch bywyd? ” Os yw'n anodd ichi nodi'ch anrhegion unigryw, gofynnwch i ffrind eu tynnu sylw atoch chi. Weithiau mae'n haws i eraill weld y gorau ynom ni nag ydyw i ni ei weld ynom ein hunain.

Darlleniadau Hanfodol Hunan-barch

Y Rheswm Rhif Un Mae Pobl yn Ei chael hi'n Anodd Bod yn Berffaith