5 Awgrym ar gyfer Aros yn Iach yn Meddwl yn ystod Beichiogrwydd

Nghynnwys

• Pwyntiau allweddol
• 1. Mae ymwybyddiaeth ofalgar yn bwysig.
• 2. Mae yna app ar gyfer hynny.
• 3. Rhowch nos dyddiad ar y calendr.
• 4. Mae amser preifat yn hanfodol.
• 5. Gofynnwch am yr hyn sydd ei angen arnoch chi.
• Gwaelod llinell

Pwyntiau allweddol

• Yn yr un modd ag y mae menywod yn tueddu at eu hiechyd corfforol yn ystod beichiogrwydd, mae tueddu at iechyd emosiynol hefyd yn bwysig.
• Mae offer gwerthfawr yn cynnwys ymwybyddiaeth ofalgar, amser yn unig, a gofyn am gefnogaeth, ymhlith eraill.
• Gall rheoli straen yn ystod beichiogrwydd fod o fudd i famau ar ôl i'r babi gael ei eni hefyd.

Beth sydd ei angen i aros mewn siâp yn ystod beichiogrwydd? Mae yna dunelli o erthyglau am ymarfer corff, ond dim digon am sut i gadw'n iach yn emosiynol.

Gall beichiogrwydd fod yr un mor heriol i'r meddwl ag i'r corff; mae'n un o'r newidiadau bywyd mwyaf y mae'r rhan fwyaf o fenywod erioed yn ei brofi ac yn aml mae cymaint yn mynd gydag ef - cyfrifoldebau newydd, newidiadau mewn ffordd o fyw a pherthnasoedd, a newidiadau mewn gyrfa, cyllid a threfniadau byw. Gall y straen fod yn enfawr. Felly dyma ychydig o awgrymiadau i'ch helpu chi i gadw'n iach yn emosiynol.

1. Mae ymwybyddiaeth ofalgar yn bwysig.

Efallai y bydd bod yn ystyriol yn swnio fel rhywbeth ar gyfer hipsters arfordirol, ond mae ymchwil gynnar o astudiaethau bach yn awgrymu y gallai eich helpu i gadw'n iach yn emosiynol yn ystod beichiogrwydd trwy leihau straen. Gall bod yn ymwybodol o newidiadau eich corff a'r pethau rydych chi'n pwysleisio amdanynt fwyaf a blasu'r buddugoliaethau bach helpu i atal iselder a phryder.

2. Mae yna app ar gyfer hynny.

Mae astudiaethau hefyd yn dangos bod myfyrdod yn gydymaith rhagorol i feichiogrwydd, ond nid yw'r rhan fwyaf o bobl yn gwybod ble i ddechrau. Yn ffodus, mae yna rai apiau gwych allan yna i'ch rhoi ar ben ffordd.

3. Rhowch nos dyddiad ar y calendr.

Un o'r ffynonellau straen mwyaf yn ystod beichiogrwydd yw eich perthynas newidiol â'ch perthynas arwyddocaol arall. Dyna pam ei bod yn gwbl hanfodol dechrau cynllunio noson ddyddiad wythnosol reolaidd yn ystod beichiogrwydd a glynu wrthi. Nid oes rhaid iddo fod yn ddrud - mae mynd â brechdanau i lecyn golygfaol neu fynd am dro hir yn y parc yr un mor dda â swper a ffilm.

4. Mae amser preifat yn hanfodol.

Y person pwysicaf i wneud dyddiad ag ef yw chi'ch hun. Gwnewch yr hyn sy'n rhaid i chi gael ychydig o amser personol i chi'ch hun bob dydd, hyd yn oed os mai dim ond 20 munud yw hi gyda the rhew a chylchgrawn. Bydd cael rhywfaint o ystafell anadlu nawr ac unwaith y bydd y babi yn cyrraedd yn eich helpu i leddfu straen.

5. Gofynnwch am yr hyn sydd ei angen arnoch chi.

Dyma awgrym gwych ar gyfer cadw'n iach yn emosiynol - dysgwch nodi'n union yr hyn sydd ei angen arnoch chi. Efallai y bydd gofyn am help yn swnio'n amlwg, ond pan fyddwch wedi blino'n lân ac wedi'ch gorlethu gall fod yn anodd cyrraedd y pwynt. Os cawsoch eich codi i beidio â gofyn pethau i eraill, gall fod yn anodd ddwbl. Dyma lle mae ymarfer yn helpu a dim amser gwell i ymarfer nag yn ystod beichiogrwydd i'ch paratoi ar gyfer gofynion bod yn fam newydd.

Gwaelod llinell

Hyd yn oed os oes gennych hanes o bryder ac iselder, mae yna lawer y gallwch chi ei wneud i gadw'n iach ac osgoi sbardunau a fydd yn cynyddu lefel eich straen. Gall cychwyn y rhain nawr dalu ar ei ganfed ar ôl i'r babi gael ei eni.

https://www.cochrane.org/CD007559/PREG_mind-body-interventions-during-pregnancy-for-preventing-or-treating-womens-anxiety

https://greatergood.berkeley.edu/article/item/four_reasons_to_practice_mindfulness_during_pregnancy