5 Awgrym i Reoli Llosgi yn Oes COVID

Nghynnwys

• 1. Ymgyfarwyddo â'r arwyddion o losgi
• 2. Adeiladu system gymorth
• 3. Creu oeryddion dŵr o bell
• Darlleniadau Hanfodol Burnout
• Symudiad o Ddiwylliant Burnout i Ddiwylliant Lles

Mae gweithio o bell yn gwneud inni deimlo ein bod wedi llosgi allan. Mae diwylliant bob amser yn gorfodi pobl i weithio oriau hirach a disgwylir i bobl fod yn weladwy trwy'r amser. Fodd bynnag, nid y llwyth gwaith neu'r goramser yn unig yw gwir achos y llosgi.

Yn ôl Gallup, problem ddiwylliannol yw llosgi allan, nid mater unigol yn unig a waethygir gan gyfyngiadau COVID-19. Mae triniaeth annheg yn y gwaith, llwyth gwaith na ellir ei reoli, pwysau afresymol, a diffyg cyfathrebu a chefnogaeth wedi effeithio ar bobl ers blynyddoedd bellach - dim ond chwyddo'r symptomau yw gweithio o bell.

Meddyliwch am eich realiti. Ydych chi'n teimlo'n llai egnïol? Mwy sinigaidd? Llai effeithiol? Mae llosgi allan yn fwy na theimlo wedi blino'n lân; mae'n gyflwr sy'n effeithio ar ein lles a'n cynhyrchiant cyffredinol.

Dyma saith ffordd i'ch helpu chi i weithredu a dechrau delio â llosgi.

1. Ymgyfarwyddo â'r arwyddion o losgi

Er bod gweithio gartref wedi tarfu ar arferion y rhan fwyaf o bobl, nid yw'r symptomau llosgi wedi newid llawer. Mae ymgyfarwyddo â'r signalau rhybuddio hyn yn hanfodol er mwyn sylweddoli beth sy'n eu hachosi a mynd i'r afael â llosgi.

Yn anffodus, pan fyddwn yn cydnabod y rhan fwyaf o'r arwyddion, mae'n rhy hwyr fel rheol. Mae'r rhan fwyaf o bobl yn dechrau colli eu ffocws, yn teimlo eu bod yn tynnu sylw neu'n flinedig, ac yn lleihau'r rhybuddion cynnar hynny nes eu bod yn chwalu.

Nid yw llosgi swyddi yn gyflwr meddygol - mae'n flinder corfforol ac emosiynol sy'n effeithio ar eich cynhyrchiant ond gall hefyd niweidio'ch hunanhyder. Efallai y bydd iselder neu dristwch yn cyflymu llosgi, ond mae arbenigwyr yn wahanol i'r hyn sy'n ei achosi mewn gwirionedd. Fodd bynnag, mae ymgyfarwyddo â'r arwyddion a'r symptomau allweddol yn hanfodol i ddechrau gwneud rhywbeth yn ei gylch.

• Teimladau o ddatgysylltiad oddi wrth y rhai o'ch cwmpas, gan gynnwys aelodau o'r teulu neu gydweithwyr - gall gwaith o bell wneud i'r teimlad hwn waethygu.
• Ymdeimlad o golli cynhyrchiant a allai fod yn real neu'n graff yn unig, gan leihau eich hyder a'ch cymhelliant.
• Symptomau corfforol fel diffyg anadl, cur pen, poen yn y frest, neu losg calon.
• Osgoi a dianc, fel peidio â bod eisiau deffro, bachu ar gyfryngau cymdeithasol, a bwyta neu yfed mwy na'r arfer.
• Anhwylder cysgu, teimlo'n aflonydd yn ystod y dydd ond yn methu ymlacio yn y nos oherwydd gor-feddwl a phryderon cyson.
• Cymryd rhan mewn ymddygiadau dianc, fel yfed yn ormodol neu fecanweithiau ymdopi afiach eraill.
• Gellir amlygu colli canolbwyntio wrth neidio o un peth i'r llall neu beidio â gorffen tasgau syml.

2. Adeiladu system gymorth

Un o'r pethau y mae pobl yn ei golli fwyaf yw system gymorth. Mewn amseroedd arferol, fe allech chi fachu coffi gyda chydweithiwr i rannu'ch problemau neu gael ffrind i godi'ch plant o'r ysgol os ydych chi'n rhedeg yn hwyr. Mewn byd sydd wedi'i gloi, mae hyn wedi dod yn llawer anoddach, os nad yn amhosibl.

Mae'r swydd amser llawn o weithio, gofalu am y teulu, a phlant addysg gartref yn cymryd doll ar bawb - yn enwedig menywod.

Yn ôl ymchwil, mae dwywaith cymaint o famau sy'n gweithio yn poeni am berfformiad eu swydd oherwydd eu bod nhw'n jyglo gormod o beli. Mae menywod yn teimlo nad oes ganddynt gefnogaeth, ac nid yw'r mwyafrif o ddynion yn sylweddoli'r angen. Dim ond 44% o famau a ddywedodd eu bod yn rhannu cyfrifoldebau cartref yn gyfartal â'u partner, tra bod 70% o dadau yn credu eu bod yn gwneud eu cyfran deg.

Mae pobl sy'n ceisio cefnogaeth yn profi llawer llai o losgi na'r rhai nad ydyn nhw. Archebwch alwadau pum munud o leiaf ddwywaith y dydd. Estyn allan at ffrind, cydweithiwr, neu aelod o'r teulu. Dewch o hyd i rywun sy'n barod i siarad neu a all eich bywiogi. Dechreuwch grŵp ar Messenger neu WhatsApp a gwnewch arfer o rannu sut rydych chi'n teimlo.

Dydych chi byth yn gwybod o ble y gall cefnogaeth ddod. “Dydw i ddim yn iawn ac yn teimlo gwaelod y graig,” trydarodd Edmund O'Leary, “Cymerwch ychydig eiliadau i ddweud helo os gwelwch y trydariad hwn." Derbyniodd fwy na 200,000 o bobl yn hoffi a mwy na 70,000 o negeseuon o gefnogaeth mewn un diwrnod. Mae pob pwynt cyffwrdd yn cyfrif i ymladd yn erbyn llosgi.

3. Creu oeryddion dŵr o bell

Mae sgyrsiau achlysurol yn adeiladu bondio a hefyd yn helpu i fynd i'r afael â phroblemau o ddydd i ddydd. Ond beth sy'n digwydd pan fyddwch chi'n gweithio o bell ac nad oes lle i sgyrsiau oeri dŵr?

Yr ateb yw ail-greu defodau sy'n meithrin rhyngweithio cymdeithasol a sgyrsiau byrfyfyr. Yn FreshBooks, mae pobl ar hap o wahanol adrannau yn cael eu haseinio i gwrdd â choffi, cynyddu bondio, a diogelwch seicolegol. Gallwch ymarfer hyn gyda'ch cydweithwyr a chasglu am “goffi rhithwir.”

Darlleniadau Hanfodol Burnout

Symudiad o Ddiwylliant Burnout i Ddiwylliant Lles