5 Nootropics â Chefnogaeth Gwyddoniaeth ar gyfer Ffocws Gwell

Nghynnwys

• 1. Bacopa Monnieri
• Sgil effeithiau
• 2. Sage
• Sgil effeithiau
• 3. Ginseng Americanaidd
• Sgil effeithiau
• 4. Caffein
• Sgil effeithiau
• 5. Panax Ginseng

Mae nootropig yn sylwedd sydd, os caiff ei ddefnyddio'n iawn ac yn ddiogel, yn gwella swyddogaethau gwybyddol y defnyddiwr.

Wrth i ddiddordeb y cyhoedd mewn hyrwyddwyr gwybyddol gynyddu, mae'n ymddangos bod y galw am dystiolaeth o ansawdd uchel ar ddiogelwch ac effeithiolrwydd nootropics yn tyfu'n rhy fawr na'r cyflenwad o'r wybodaeth honno. Er bod astudiaethau newydd a reolir gan placebo yn cael eu cyhoeddi’n aml, gallant fod yn anodd eu darllen ac yn camliwio’r corff cyfan o wybodaeth y mae’r gymuned wyddonol wedi’i ddarparu ar effeithiau nootropics.

Dyma rai o'r rhesymau pam aethom yn systematig trwy 527 o astudiaethau a reolir gan placebo [1] ar effeithiau 127 nootropics a llunio rhestr gyda'r 5 mwyaf a gefnogir gan wyddoniaeth ar gyfer gwella ffocws. Os na chynhwyswyd nootropig yn y rhestr hon, nid yw o reidrwydd yn golygu ei fod yn aneffeithiol ar gyfer hybu ffocws. Mae'n debygol yn golygu bod llai o ymchwil ar effeithiau'r cyfansoddyn hwnnw mewn bodau dynol iach nag sydd ar gyfer pob nootropig a'i gwnaeth ar y rhestr.

O'r 527 astudiaeth, roedd 69 yn cynnwys mesurau ffocws. Profwyd ffocws cyfanswm o 5634 o gyfranogwyr, ac aseswyd 22 nootropics ar gyfer diogelwch ac effeithiolrwydd ar gyfer gwella ffocws. Yn seiliedig ar y corff hwn o dystiolaeth, dyma'r 5 nootropics a gefnogir fwyaf gan wyddoniaeth ar gyfer gwella ffocws mewn pobl iach:

1. Bacopa Monnieri

Yn y 10 astudiaeth a adolygwyd gennym a archwiliodd effeithiau Bacopa monnieri ar fesurau ffocws, cynhwyswyd 419 o gyfranogwyr. [2-5] [7-12] At ei gilydd, canfu'r astudiaethau hyn a effaith gadarnhaol fach ar ffocws trwy ddefnyddio Bacopa monnieri.

Mae'r dystiolaeth a adolygwyd gennym hefyd yn awgrymu y gall Bacopa monnieri wella:

• Hwyliau (effaith fach)
• Nerfusrwydd (effaith fach)
• Cof (effaith fach)
• Ynni (effaith munud)
• Prosesu gwybyddol (effaith fach)
• Dysgu (effaith fach)
• Ymwybyddiaeth Ofalgar (effaith fawr)

Sgil effeithiau

Profiad llai na 50%:

• Mwy o amlder carthion (yn poopio yn fwy na'r arfer)

Profiad llai na 30%:

• Crampiau gastroberfeddol
• Cyfog

Profiad llai na 10%:

• Fflatrwydd (farting)
• Blodeuo
• Llai o archwaeth
• Cur pen
• Insomnia
• Breuddwydion byw

Profiad llai nag 1%:

• Syrthni
• Symptomau annwyd / ffliw
• Alergeddau
• Brech ar y croen
• Cosi croen
• Cur pen
• Tinnitus
• Vertigo
• Blas rhyfedd yn y geg
• Ceg sych
• Palpitations
• Poen abdomen
• Cynnydd ar chwaeth
• Syched gormodol
• Cyfog
• Diffyg traul
• Rhwymedd
• Mwy o reoleidd-dra symudiadau'r coluddyn
• Mwy o wrin yn cynyddu
• Blinder cyhyrau
• Poen cyhyrol
• Crampiau
• Cynnydd mewn straen ffelt
• Hwyliau gwaeth

Cyfreithlondeb: Mae Bacopa monnieri yn gyfreithiol i brynu, meddu ar, a'i ddefnyddio yn yr Unol Daleithiau, y Deyrnas Unedig, Sweden, Canada ac Awstralia. [13-31]

Casgliad: Mae cryn dipyn o dystiolaeth yn awgrymu bod Bacopa monnieri yn cael effaith gadarnhaol fach ar ffocws. Ar ben hynny, mae Bacopa monnieri yn gyffredinol ddiogel a chyfreithiol.

Sut i ddefnyddio

Mae'n debyg ei bod yn fwy diogel ac yn fwy effeithiol defnyddio nootropics gan eu bod wedi'u defnyddio mewn astudiaethau ar fodau dynol. Yn yr astudiaethau rydyn ni wedi'u hadolygu, defnyddiwyd Bacopa monnieri yn y ffyrdd canlynol:

• Dosau 450 mg bob dydd am 12 wythnos [2]
• Dosau 320 mg ar gyfer effeithiau acíwt [3]
• Dosau 640 mg ar gyfer effeithiau acíwt [3]
• Dosau 640 mg ar gyfer effeithiau acíwt [4]
• Dosau 320 mg ar gyfer effeithiau acíwt [4]
• 300 dos dos ar gyfer effeithiau acíwt [5]
• 300 dos dos bob dydd am 12 wythnos [6]
• Dosau 600 mg ar gyfer effeithiau acíwt [7]
• 300 dos dos ar gyfer effeithiau acíwt [7]
• 300 dos dos bob dydd am 12 wythnos [8]
• 300 dos dos bob dydd am 6 wythnos [9]
• 300 dos dos ar gyfer effeithiau acíwt [10]
• Dosau 250 mg bob dydd am 16 wythnos [11]
• 300 dos dos bob dydd am 12 wythnos [12]

2. Sage

Yn y pedair astudiaeth a adolygwyd gennym a archwiliodd effeithiau saets ar fesurau ffocws, cynhwyswyd 110 o gyfranogwyr. [32-35]

At ei gilydd, canfu'r astudiaethau hyn a munud effaith gadarnhaol ar ffocws gyda'r defnydd o saets.

Mae'r dystiolaeth a adolygwyd gennym hefyd yn awgrymu y gall Sage wella:

• Hwyliau (effaith munud)
• Nerfusrwydd (effaith fach)
• Cof (effaith munud)
• Ynni (effaith munud)
• Cymdeithasol (effaith fach)
• Straen (effaith munud)
• Prosesu gwybyddol (effaith munud)
• Dysgu (effaith fach)
• Ymwybyddiaeth Ofalgar (effaith munud)

Sgil effeithiau

Ni welwyd unrhyw sgîl-effeithiau negyddol yn unrhyw un o'r astudiaethau a adolygwyd gennym.

Cyfreithlondeb: Mae Sage yn gyfreithiol i'w brynu, ei feddu a'i ddefnyddio yn yr Unol Daleithiau a Chanada. [14-16] [23-26] [36] [37]

Casgliad: Mae tystiolaeth ragarweiniol yn awgrymu bod saets yn cael effaith gadarnhaol munud ar ffocws. Ar ben hynny, mae saets yn ddiogel ac yn gyfreithiol ar y cyfan.

Sut i ddefnyddio

Mae'n debyg ei bod yn fwy diogel ac yn fwy effeithiol defnyddio nootropics gan eu bod wedi'u defnyddio mewn astudiaethau ar fodau dynol. Yn yr astudiaethau rydyn ni wedi'u hadolygu, defnyddiwyd saets yn y ffyrdd canlynol:

• Dosau echdynnu 300 mg ar gyfer effeithiau acíwt [32]
• Dosau 600 mg ar gyfer effeithiau acíwt [32]
• Dosau olew hanfodol 50 µl ar gyfer effeithiau acíwt [33]
• Dosau olew hanfodol 100 µl ar gyfer effeithiau acíwt [33]
• Dosau olew hanfodol 150 µl ar gyfer effeithiau acíwt [33]
• Dosau olew hanfodol 25 µl ar gyfer effeithiau acíwt [33]
• Dosau olew hanfodol 50 µl ar gyfer effeithiau acíwt [33]
• Dosau dyfyniad 50 mg ar gyfer effeithiau acíwt [34]
• Dosau dyfyniad 167 mg ar gyfer effeithiau acíwt [35]
• Dosau echdynnu 333 mg ar gyfer effeithiau acíwt [35]
• Dosau echdynnu 666 mg ar gyfer effeithiau acíwt [35]
• Dosau echdynnu 1332 mg ar gyfer effeithiau acíwt [35]

3. Ginseng Americanaidd

Yn yr un astudiaeth a adolygwyd gennym a archwiliodd effeithiau ginseng Americanaidd ar fesurau ffocws, cynhwyswyd 52 o gyfranogwyr. [38]

Canfu'r astudiaeth hon a munud effaith gadarnhaol ar ffocws gyda'r defnydd o ginseng Americanaidd.

Mae'r dystiolaeth a adolygwyd gennym hefyd yn awgrymu y gall ginseng Americanaidd wella:

• Hwyliau (effaith munud)
• Cof (effaith munud)
• Ynni (effaith munud)
• Straen (effaith munud)
• Dysgu (effaith munud)
• Ymwybyddiaeth Ofalgar (effaith munud)

Sgil effeithiau

Ni welwyd unrhyw sgîl-effeithiau negyddol yn yr astudiaeth a adolygwyd gennym.

Cyfreithlondeb: Mae ginseng Americanaidd yn gyfreithiol i brynu, meddu ar, a'i ddefnyddio yn yr Unol Daleithiau a Chanada. [14-16] [23-26] [39] [40]

Casgliad: Mae tystiolaeth ragarweiniol yn awgrymu bod ginseng Americanaidd yn cael effaith gadarnhaol munud ar ffocws. Ar ben hynny, mae ginseng Americanaidd yn gyffredinol yn ddiogel ac yn gyfreithiol.

Sut i ddefnyddio

Mae'n debyg ei bod yn fwy diogel ac yn fwy effeithiol defnyddio nootropics gan eu bod wedi'u defnyddio mewn astudiaethau ar fodau dynol. Yn yr astudiaeth a adolygwyd gennym, defnyddiwyd ginseng Americanaidd mewn dosau 200 mg ar gyfer effeithiau acíwt [38].

4. Caffein

Yn y pum astudiaeth a adolygwyd gennym a archwiliodd effeithiau caffein ar fesurau ffocws, cynhwyswyd 370 o gyfranogwyr. [41-43] [45] [46]

At ei gilydd, canfu'r astudiaethau hyn a munud effaith gadarnhaol ar ffocws gyda'r defnydd o gaffein.

Mae'r dystiolaeth a adolygwyd gennym hefyd yn awgrymu y gall caffein wella:

• Cof (effaith munud)
• Perfformiad corfforol (effaith fach)
• Ynni (effaith munud)
• Prosesu gwybyddol (effaith munud)

Sgil effeithiau

Profiad llai na 10%:

• Cryndod llaw (cyfangiadau cyhyrau rhythmig anwirfoddol)
• Cyfog
• Somnolence (Cwsg)
• Gor-wyliadwriaeth
• Blinder
• Cyfog
• Cynhyrfu
• Aflonyddwch mewn sylw
• Llygaid sych
• Gweledigaeth annormal
• Teimlo'n boeth

Cyfreithlondeb: Mae caffein yn gyfreithiol i brynu, meddu ar, a'i ddefnyddio yn yr Unol Daleithiau, y Deyrnas Unedig, Sweden, Canada ac Awstralia. [14-16] [18-20] [23-26] [28] [29] [31] [48–55]

Casgliad: Mae swm cymharol fawr o dystiolaeth yn awgrymu bod caffein yn cael munud o effaith gadarnhaol ar ffocws. Ar ben hynny, mae caffein yn gyffredinol ddiogel a chyfreithiol.

Sut i ddefnyddio

Mae'n debyg ei bod yn fwy diogel ac yn fwy effeithiol defnyddio nootropics gan eu bod wedi'u defnyddio mewn astudiaethau ar fodau dynol. Yn yr astudiaethau rydyn ni wedi'u hadolygu, defnyddiwyd caffein yn y ffyrdd canlynol:

• Dosau 600 mg ar gyfer effeithiau acíwt [41]
• Dosau 150 mg ar gyfer effeithiau acíwt [42]
• Dosau 30 mg ar gyfer effeithiau acíwt [43]
• Dosau 75 mg ar gyfer effeithiau acíwt [44]
• Dosau 170 mg ar gyfer effeithiau acíwt [45]
• 231 dos dos ar gyfer effeithiau acíwt [46]
• Dosau 200 mg ar gyfer effeithiau acíwt [47]

5. Panax Ginseng

Yn y chwe astudiaeth a adolygwyd gennym a archwiliodd effeithiau Panax ginseng ar fesurau ffocws, cynhwyswyd 170 o gyfranogwyr. [56-61]

At ei gilydd, canfu'r astudiaethau hyn a munud effaith gadarnhaol ar ffocws gyda'r defnydd o Panax ginseng.

Mae'r dystiolaeth a adolygwyd gennym hefyd yn awgrymu y gall Panax ginseng wella:

• Hwyliau (effaith fach)
• Nerfusrwydd (effaith fach)
• Ynni (effaith munud)
• Cymdeithasol (effaith fach)
• Straen (effaith fach)
• Prosesu gwybyddol (effaith munud)
• Ymwybyddiaeth Ofalgar (effaith fach)

Sgil effeithiau: Ni welwyd unrhyw sgîl-effeithiau negyddol yn unrhyw un o'r astudiaethau a adolygwyd gennym.

Cyfreithlondeb: Mae Panax ginseng yn gyfreithiol i brynu, meddu ar, a'i ddefnyddio yn yr Unol Daleithiau a Chanada. [14-16] [23-26] [62] [63]

Casgliad: Mae cryn dipyn o dystiolaeth yn awgrymu bod Panax ginseng yn cael effaith gadarnhaol munud ar ffocws. Ar ben hynny, mae Panax ginseng yn gyffredinol ddiogel a chyfreithiol.

Sut i ddefnyddio: Mae'n debyg ei bod yn fwy diogel ac yn fwy effeithiol defnyddio nootropics gan eu bod wedi'u defnyddio mewn astudiaethau ar fodau dynol. Yn yr astudiaethau rydyn ni wedi'u hadolygu, defnyddiwyd Panax ginseng yn y ffyrdd canlynol:

• Dosages powdr di-echdynnu 4500 mg bob dydd am 2 wythnos [56]
• Dosau dyfyniad 200 mg ar gyfer effeithiau acíwt [57]
• Dosau dyfyniad 200 mg ar gyfer effeithiau acíwt [58]
• Dosau dyfyniad 200 mg ar gyfer effeithiau acíwt [59]
• Dosau dyfyniad 400 mg ar gyfer effeithiau acíwt [59]
• Dos dosau 200 mg bob dydd am 1 wythnos [60]
• Dos dosau 400 mg bob dydd am 1 wythnos [60]
• Dosau dyfyniad 400 mg ar gyfer effeithiau acíwt [61]

Mae angen mwy o ymchwil ar bob un o'r nootropics ar y rhestr hon. Yn benodol, mae yna amrywiant unigol o ran sut mae pobl yn ymateb i nootropics. Mae hyn yn golygu, os ydych chi'n defnyddio nootropig sy'n cael effaith fach mewn astudiaeth gyda dwsinau o gyfranogwyr, efallai na chewch chi unrhyw effaith nac effaith fawr. Ar hyn o bryd, er ein bod yn aros i wyddoniaeth egluro pwy sy'n debygol o ymateb i ba nootropics, hunan-arbrofi cleifion yw'r dull gorau ar gyfer llwyddiant defnydd nootropig.

Cyhoeddwyd y blogbost hwn yn wreiddiol yn blog.nootralize.com. Nid yw'n cymryd lle cyngor meddygol proffesiynol, diagnosis na thriniaeth.