20 Ffordd i Aros yn Steady yn y Shaky Times hyn

Dros yr ychydig fisoedd diwethaf, rwyf wedi clywed llawer o ddatganiadau tebyg gan y cleientiaid rydw i wedi'u gweld ...

“Rydw i wedi teimlo ar hyd a lled y lle yn ddiweddar.”

"Rydw i wedi fy llethu."

“Rwy’n teimlo fy mod wedi cau.”

“Rydw i wedi blino’n lân drwy’r amser.”

“Y cyfan rydw i eisiau ei wneud yw cropian yn y gwely ac aros yno nes bod hyn i gyd drosodd.”

“Alla i ddim credu’r byd rydw i’n byw ynddo.”

“Rydw i wedi bod mor adweithiol gyda’r bobl rydw i’n eu caru.”

“Mae’n anodd i mi feddwl am y dyfodol.”

A oedd unrhyw un o'r hyn yr ydych newydd ei ddarllen yn adleisio'ch meddyliau eich hun yn ddiweddar? Pe bai'n rhaid i mi ddyfalu, byddwn i'n dweud bod o leiaf peth ohono'n atseinio ar ryw lefel. Rwy'n gwybod ei fod yn atseinio i mi. Am y misoedd diwethaf, rydw i wedi teimlo sifftiau yn fy egni, fy hwyliau, fy rhychwant sylw, a fy ngoddefgarwch. Rwyf wedi teimlo newidiadau yn fy nghorff ac wedi sylwi ar newidiadau yn fy nghanfyddiad o bethau.

I lawer ohonom, mae'r profiadau ar y cyd yr ydym wedi bod yn mynd drwyddynt wedi amharu'n llwyr ar y rhagweladwyedd yr ydym yn tueddu i ddibynnu arno yn ein bywydau. Mae wedi rhwygo twll trwy wead ein bywydau - ni allwn wnïo un yr ydym yn ei ddarganfod yn ôl fel yr oedd ar un adeg. Mae'r hyn rydyn ni'n byw drwyddo ar hyn o bryd yn debyg iawn i'r hyn rydyn ni wedi byw drwyddo o'r blaen. Rydyn ni mewn tiriogaeth anghyfarwydd. Rydyn ni'n sefyll ar dir sigledig. Ac mae tonnau sioc yr aflonyddwch hwn yn symud trwom ni mewn sawl ffordd.

O dan yr amgylchiadau anarferol hyn, mae'n gwneud synnwyr inni deimlo'n eithaf anarferol ein hunain. Mae ein meddyliau, ein cyrff, ein systemau emosiynol, a'n perthnasoedd i gyd yn ymateb i'r newidiadau ac yn ceisio addasu yn unol â hynny. Nid yw'r broses addasu hon bob amser yn llyfn nac yn syml - a gall gymryd doll fawr arnom os nad ydym yn ymwybodol o ymateb iddi. Dyna pam ei bod yn bwysicach nag erioed ein bod yn gweithio ar ymateb i'n hanghenion fel y gallwn ofalu amdanom ein hunain gymaint â phosibl. Dyma ychydig o ffyrdd i wneud hynny:

1. Cadwch gyfnodolyn ac ysgrifennwch yn rheolaidd yr hyn rydych chi'n ei deimlo, yr hyn rydych chi'n ei brofi, a'r hyn sydd ei angen arnoch chi.
2. Gosodwch derfynau ar eich defnydd o newyddion a chyfryngau cymdeithasol.
3. Treuliwch amser yn yr awyr agored, a chysylltwch â natur gymaint â phosibl.
4. Byddwch yn barod i wasgu'r botwm saib ar sgyrsiau anodd fel y gallwch chi gydbwyso'ch hun a chyfathrebu'n fwy eglur.
5. Rhowch gynnig ar eich lefel orau i gael 7-9 awr o gwsg gorffwys bob nos.
6. Cysylltu â'ch corff, a symud cymaint ag y gallwch.
7. Cadwch olewau hanfodol wrth law (mae lafant, coed cedrwydd, a thus yn arbennig o ddefnyddiol ar gyfer lleddfu a sylfaen). Rhwbiwch 1-2 ddiferyn i'ch cledrau, dewch â'ch dwylo ychydig fodfeddi o'ch wyneb, a chymerwch ychydig rowndiau o anadl.
8. Dechreuwch ymarfer myfyrdod a / neu waith anadl.
9. Cymryd rhan mewn hunan-dylino, neu ofyn i'ch partner eich tylino (yna, wrth gwrs, dychwelyd y ffafr).
10. Cymerwch seibiannau bwriadol o'ch ffôn a'ch cyfrifiadur.
11. Cadwch lawer o fwydydd maethlon yn eich diet.
12. Gwnewch sesiwn teletherapi i brosesu'r hyn rydych chi'n ei brofi a'ch helpu chi i gadw'n gytbwys.
13. Cadwch eich hun yn hydradol.
14. Ymarfer ymarferion sylfaen (fel tiwnio i mewn i'ch pum synhwyrau, un ar y tro).
15. Cysylltu â'ch cymuned a chyfrannu at eraill ym mha bynnag ffyrdd y gallwch.
16. Ymrwymwch i dreulio amser ar y pethau sy'n gwneud ichi deimlo'n fwyaf hamddenol a llawen.
17. Arhoswch yn ymwybodol o ymdrechion eich meddwl i ragweld sut olwg fydd ar y dyfodol (oherwydd bod yr ymennydd pryderus yn tueddu i lenwi'r bylchau gyda deunydd senario gwaethaf).
18. Pwyswch ar eich traddodiadau ffydd neu eich arferion ysbrydol i'ch cefnogi chi i ymddiried mewn bywyd.
19. Byddwch yn dyner gyda'r ffordd rydych chi'n siarad â chi'ch hun.
20. Byddwch yn barod i lacio neu ollwng y safonau y gwnaethoch chi eu dal eich hun (a'ch plant) i chwe mis yn ôl.

Nid yw'r rhestr hon yn gyflawn o bell ffordd; mae yna ffyrdd di-ri o feithrin eich hun wrth i chi lywio'r amseroedd heriol hyn. Ond sut bynnag y byddwch chi'n dewis ymateb i'r hyn sy'n digwydd, gobeithio y byddwch chi'n ei wneud gydag ymdeimlad o hunan-dderbyn, hunanymwybyddiaeth a hunan-dosturi. Bydd hyn, hefyd, yn pasio; a hyd nes y bydd yn digwydd, fe'n gwasanaethir orau trwy fod yn dda i ni'n hunain ac i eraill.