13 Buddion Nyddu ar gyfer Eich Iechyd Corfforol a Meddwl

Nghynnwys

• Mae'r ymarfer hwn yn cynnig llawer o fuddion corfforol a seicolegol os ydym yn ei ddefnyddio wrth hyfforddi.
• Hanes byr o nyddu
• Hyfforddiant aerobig neu anaerobig?
• Manteision nyddu
• 1. Effaith isel ar y cymalau
• 2. Yn lleihau'r risg o anaf
• 3. Yn gwella iechyd y galon
• 4. Lleihau straen
• 5. Mae'n helpu i golli braster
• 6. Cynyddu hunan-barch
• 7. Yn cynhyrchu cemegolion hapusrwydd
• 8. Yn eich helpu i gysgu'n well
• 9. Yn gwella'r system imiwnedd
• 10. Yn gwella stamina
• 11. Tonau coesau, glutes ac abs
• 12. Gwella perthnasoedd rhyngbersonol
• 13. Yn cryfhau esgyrn a chymalau

Mae'r ymarfer hwn yn cynnig llawer o fuddion corfforol a seicolegol os ydym yn ei ddefnyddio wrth hyfforddi.

Nid oes unrhyw un yn amau ​​bod ymarfer corff yn dda i'n hiechyd. Yn ystod y degawd diwethaf, mae campfeydd wedi bod yn ennill mwy a mwy o boblogrwydd, ac er mai nod rhai yw gwella estheteg y corff, mae ymarfer corff yn arfer iach cyn belled nad yw'n dod yn gaeth. Oeddech chi'n gwybod bod yna bobl sy'n gaeth i redeg? Gallwch ddarllen yr erthygl "Runnorexia": y caethiwed modern i redeg "i wybod mwy.

Mewn canolfannau chwaraeon, mae tuedd newydd wedi rhedeg ac mae ei arfer wedi cynyddu yn ddiweddar: fe yw "nyddu", dull beicio dan do mae hynny'n darparu cyfres o fuddion corfforol a seicolegol.

Hanes byr o nyddu

Tridiau ar ôl cyrraedd yr Unol Daleithiau o Dde Affrica ym 1979, lladradwyd Johnny Goldberg mewn gwesty yn Santa Monica lle'r oedd yn aros. Bron yn ddi-arian oherwydd y digwyddiad, roedd allan o waith. Fe berswadiodd Johnny Goldberg, sy’n fwy adnabyddus fel Johnny G heddiw, berchnogion campfa i roi cyfle iddo weithio fel hyfforddwr personol, ar ôl bod yn hyfforddwr personol am flynyddoedd mewn campfa yn Johannesburg. Oedd yn lwcus! Ac yn fuan ar ôl cyrraedd yr UD roedd eisoes yn gweithio ar yr hyn yr oedd yn ei hoffi.

Pan oedd ei sefyllfa wedi sefydlogi, fe dechreuodd ymarfer traws-gwlad, arbenigedd beicio mynydd, a chystadlu mewn digwyddiadau amrywiol. Treuliodd Goldberg oriau ac oriau yn ei garej yn hyfforddi gyda'i feic ar rholer; fodd bynnag, roedd y dull hwn yn ymddangos yn ddiflas. I ysgogi ei hun, chwaraeodd gerddoriaeth i wneud ei weithgorau yn fwy pleserus a hwyliog. Sylwodd fod ei gyflwr corfforol wedi gwella ar yr un pryd ei fod yn cael amser da a dywedodd wrth ei ffrindiau, a ddechreuodd gwrdd yn ei garej a phawb wedi hyfforddi gyda'i gilydd i rythm y gerddoriaeth.

Ond cafodd Goldberg drafferth gyda’r rholer, felly ym 1997, roedd ganddo feic ymarfer corff wedi’i adeiladu’n debyg i’r beic a ddefnyddiodd ar gyfer cystadlu, y byddai’n ei alw’n “sbrintiwr”. Dyma sut y ganwyd y ffenomen ffitrwydd hon, a ymledodd yn gyflym ledled Arfordir Gorllewinol yr Unol Daleithiau, a thros amser i weddill y blaned.

Hyfforddiant aerobig neu anaerobig?

Mae nyddu yn weithgaredd sy'n cael ei wneud mewn grŵp ac yn cael ei gyfarwyddo gan fonitor. Mae'r rhaglen hyfforddi hon yn cael ei chynnal ar feiciau llonydd, sy'n wahanol i'r beic llonydd clasurol, gan fod ganddo ddisg syrthni sy'n ei gwneud hi'n dal i symud, hyd yn oed os ydyn ni'n rhoi'r gorau i bedlo. Mae'r nodwedd hon yn helpu pedlo i fod yn fwy naturiol ac nid yw ein pen-glin yn mynd yn sownd wrth wthio.

Mae'n gyffredin siarad am nyddu fel gwaith aerobig; fodd bynnag, gall sesiynau ar gyfer y gamp hon gynnwys gwaith dygnwch cardiofasgwlaidd, hyfforddiant cyflymder, a gwaith egwyl, felly mae hyfforddiant anaerobig hefyd yn rhan o'r dull hwn.

Nyddu bachau, yn bennaf oherwydd eich bod chi'n chwysu ac yn gweithio llawer, mae'n hwyl ac yn ysgogol, mae pob un yn rheoleiddio eu gwrthiant yn seiliedig ar eu cyflwr corfforol ac mae'r symudiad yn eithaf mecanyddol a syml, yn wahanol i'r hyn a all fod yn sesiwn cam neu gam. aerobeg.

Manteision nyddu

Os ydych chi'n ystyried cychwyn yn yr arfer hwn, rhowch sylw i'r llinellau canlynol. Isod gallwch ddod o hyd i restr o'r 13 budd o nyddu.

1. Effaith isel ar y cymalau

Ystyrir nyddu camp effaith isel, felly mae'n bosibl elwa o hyfforddiant heb i'r cymalau neu'r pengliniau ddioddef. Mae ei arfer hyd yn oed yn cael ei argymell ar gyfer y rhai sy'n dioddef o arthritis, yn ôl astudiaeth a gynhaliwyd gan Brifysgol Gwyddoniaeth a Thechnoleg Norwy (NTNU).

2. Yn lleihau'r risg o anaf

Yn wahanol, er enghraifft, wrth redeg ar yr asffalt neu ymarfer Crossfit, mae'r dulliau effaith isel yn llai tebygol o achosi anafiadau. Mae astudiaethau'n dangos bod y mathau hyn o weithgareddau yr un mor fuddiol o hyd ar gyfer gwella lefelau ffitrwydd, iechyd cardiofasgwlaidd, neu wella ansawdd cwsg. Yn ogystal, bod yn ymarfer gyda phatrwm symud ailadroddus, mae'n yn fwy diogel na dosbarthiadau cyfeiriedig eraill fel aerobeg.

3. Yn gwella iechyd y galon

Mae nyddu yn ffordd dda o wneud i'ch calon weithio'n iachach. Mae astudiaethau yn dangos hynny yn helpu i wella ffitrwydd cardiofasgwlaidd yn sylweddol ac, ar ben hynny, yn cryfhau ein horgan hanfodol, yn gwella curiad y galon ac yn gostwng pwysedd gwaed.

4. Lleihau straen

Mae nyddu yn helpu i leihau straen a lleddfu tensiwn, sydd yn pam ei yn ddelfrydol i ymarfer ar ôl diwrnod caled o waith. Hefyd, fel unrhyw fath o ymarfer corff, mae'r arfer beunyddiol o nyddu yn lleihau lefelau cortisol, hormon sy'n cael ei ryddhau mewn ymateb i straen. Mae'r arfer chwaraeon hwn yn gwella gallu ein corff i ddelio â straen a chanlyniadau negyddol y ffenomen hon.

5. Mae'n helpu i golli braster

Nyddu yn ymarfer delfrydol i losgi calorïau, oherwydd yn dibynnu ar y dwyster mae'n bosibl llosgi hyd at 700 kcal mewn un sesiwn. Yn ogystal, mae hyfforddiant egwyl yn achosi inni nid yn unig losgi calorïau yn ystod y sesiwn, ond hefyd ar ôl ymarfer corff.

6. Cynyddu hunan-barch

Ymarfer corff yn gallu gwneud i chi deimlo'n dda a'ch helpu chi i edrych yn well, sy'n golygu y bydd eich canfyddiad ohonoch chi'ch hun yn gadarnhaol ac, o ganlyniad, gall gynyddu eich hunan-barch. Yn ôl y Baromedr Cyntaf ar Symud yn Sbaen a gynhaliwyd gan ‘Rexona, mae ymarfer corff yn gwneud inni deimlo’n dda yn gorfforol ac yn caniatáu inni deimlo’n fwy diogel a hyderus. Wrth gwrs, heb obsesiwn.

7. Yn cynhyrchu cemegolion hapusrwydd

Mae nyddu yn rhyddhau cyfres o gemegau yn ein hymennydd, fel fel endorffinau neu serotonin. Mae endorffinau yn gyfrifol am wneud inni deimlo'n egnïol ac yn llawn ysbryd ar ôl chwarae chwaraeon; ac mae lefelau serotonin isel yn gysylltiedig ag iselder ysbryd a hwyliau negyddol. Mae astudiaethau'n dangos bod ymarfer corff yn cynyddu lefelau'r niwrocemegion hyn.

8. Yn eich helpu i gysgu'n well

Mae serotonin nid yn unig yn gwella hwyliau, ond hefyd yn hyrwyddo cynhyrchu melatonin, sef yr hormon sy'n gysylltiedig â chwsg. Felly, mae ymarfer ymarfer corff hefyd yn eich helpu i gysgu'n well, fel y datgelwyd gan astudiaeth o Brifysgol Duke. Diolch i nyddu, rydym yn cyflawni cwsg heddychlon a byddwn yn gwella ansawdd a maint y peth. Wrth gwrs, ni ddylid ei ymarfer ychydig cyn mynd i gysgu.

9. Yn gwella'r system imiwnedd

Mae nyddu yn cryfhau'r system imiwnedd ac yn amddiffyn rhag rhai mathau o ganser. Canfu grŵp o ymchwilwyr fod ymarfer chwaraeon yn cynyddu nifer y celloedd yn system imiwnedd y corff, ac er mai effaith dros dro yn unig yw'r effaith, mae ymarfer corff rheolaidd yn amddiffyn rhag firysau a bacteria a all achosi cymhlethdodau i'n hiechyd.

10. Yn gwella stamina

Er bod llawer o ffactorau'n dylanwadu ar berfformiad chwaraeon, mae'n amlwg bod dygnwch yn chwarae rhan bwysig mewn chwaraeon. Bod yn hyfforddiant egwyl, nyddu yn gwella dygnwch aerobig ac anaerobig. Hyd yn oed os nad ydych chi'n athletwr, byddwch chi'n sylwi ar hyn yn ddyddiol, er enghraifft, wrth ddringo grisiau neu gerdded i'r gwaith, gan y byddwch chi'n llai blinedig.

11. Tonau coesau, glutes ac abs

Mewn sesiynau nyddu nid yn unig gweithir gwrthiant, ond hefyd hefyd yn gwella tôn cyhyrau, yn enwedig yn yr ardal graidd, pen-ôl a choesau. Pan fyddwn yn cynyddu'r gwrthiant ar y beic, gwneir yr un ymdrech â phe byddem yn dringo bryn, sy'n ffafrio datblygiad y cyhyrau yn yr ardaloedd hyn.

12. Gwella perthnasoedd rhyngbersonol

Mae nyddu yn cael ei wneud mewn grŵp, rhywbeth a all fod yn ysgogol iawn. Hefyd, mae hwn yn gyfle da i gwrdd â phobl newydd a gwneud ffrindiau newydd. Wrth i'n hunanhyder wella ac wrth i ni gael mwy o gyswllt â rhai pobl, y mwyaf rydyn ni'n uniaethu â'n gilydd. Mae'r gerddoriaeth o'r dosbarthiadau nyddu a'r awyrgylch hwyliog ac egnïol yn ysgogi perthnasoedd cymdeithasol.

13. Yn cryfhau esgyrn a chymalau

Bydd nyddu nid yn unig yn cryfhau rhai cyhyrau fel y glutes neu'r hamstrings, ond bydd yr esgyrn, y tendonau a'r gewynnau sy'n amgylchynu'r cyhyrau hyn hefyd yn cael eu cryfhau. Mae hyn hefyd yn gadarnhaol os yw chwaraeon eraill yn cael eu hymarfer, gan ei fod yn lleihau'r risg o anaf.